Slim în somn - asta este Gesundmed - medicină și sănătate pe web
Viața este uneori grea și nedreaptă: sunt cei care se sărbătoresc după pofta inimii și totuși sunt subțiri și subțiri. Pe de altă parte, sunt și ceilalți care se gândesc cu atenție la fiecare mușcătură și totuși rămân întotdeauna plinuți. Multe drumuri duc la obezitate. Cu toate acestea, există multe modalități de a reveni la greutatea normală, dar, din păcate, adesea nu permanent. Frenezia alimentară în Germania continuă să explodeze. Am dori să vă prezentăm una: dieta „subțire în timp ce dormi” a lui Detlef Pape.
Pe buzele tuturor - dar care este „dieta subțire în timp ce dormi”?
Deviza „dietei subțiri în timp ce dormi” este „a slăbi în timp cu ceasul organic”. A fost inventat de specialistul în medicină internă și nutriționist Dr. med. Detlef Pape în colaborare cu experți în nutriție și sport. Bioritmul propriu al organismului și nivelul de insulină sunt punctul central al conceptului. Principiul său: pancreasul eliberează din ce în ce mai mult hormonul vital insulină după mesele care conțin carbohidrați pentru a reduce nivelul zahărului din sânge. Potrivit lui Pape, o eliberare crescută de insulină nu numai că blochează arderea grăsimilor, dar stimulează și corpul să stocheze grăsimea. Prin urmare, așa-numita „combinație de alimente cu insulină” ar trebui să mențină hormonul scăzut - mai ales seara înainte de culcare - pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor.
Cum funcționează „dieta subțire în timp ce dormi”?
Crucial pentru Dr. Pape este de a combina sau separa corect nutrienții proteinelor și carbohidraților din meniu în „dieta subțire în timp ce dormi”. Mâncarea zilnică este împărțită în trei mese mari, cu un decalaj lung de cel puțin cinci ore, astfel încât, potrivit lui Pape, „pancreasul să se odihnească”. Acesta este momentul pentru procesele digestive și metabolice. Doar apa, ceaiul și cafeaua neindulcite sunt permise în pauze.
În dieta „subțire în timp ce dormi”, micul dejun conține în principal carbohidrați precum pâine, chifle etc. sau muesli cu fructe și legume. Untul sau margarina, precum și gemul, miere și crema de nuga de nuci sunt permise ca topping. O dulceață dulce! Nu prea mult pentru tipurile inimioase!
După o pauză de cel puțin cinci ore, în conformitate cu „dieta subțire în timp ce dormi”, masa de prânz poate fi mai variată și „nedespărțită”. O dietă mixtă variată, sănătoasă, cu băuturi de tot felul și o gustare pentru desert, fac ca inima cunoscătorului să bată din nou mai repede.
Acest lucru scade din nou după refluxul culinar după-amiaza la cină, deoarece numai alimentele care conțin proteine precum carne, pește, brânză, ouă, quark sau iaurt natural pot fi combinate cu salate și legume. Toate alimentele și băuturile care furnizează cantități mari de carbohidrați trebuie eliminate de pe listă în conformitate cu „dieta subțire în timpul somnului”: adică cereale (produse), cartofi, porumb, leguminoase, sosuri cu amidon, fructe dulci, dulciuri și limonate și sucuri de fructe.
După cină, există o schimbare pentru deliciile noastre culinare, pentru că abia atunci pot începe procesele de reparare din corp, în conformitate cu „dieta subțire în timpul somnului”. Noaptea, eliberarea de insulină trebuie menținută în mod deliberat scăzută evitând carbohidrații. Arderea grăsimilor ar trebui să funcționeze optim în timpul somnului, deoarece corpul poate acum extrage energia din depozitele de grăsime. „Îngrășarea” insulinei - așa cum Pape numește hormonul - nu blochează depozitele de grăsime. Ar trebui să slăbești în timp ce dormi fără să suferi de sentimente puternice de foame și pofte. Promisiunea domnului Pape: „Corpul poate arde 70 până la 100 de grame de grăsime în fiecare noapte”.
Ce influență are ceasul bio asupra pierderii în greutate?
Toate ființele vii și plantele urmează bioritmul natural de activitate (faza de performanță) și somnul (faza de regenerare). Faza de somn joacă un rol important în pierderea în greutate și, prin urmare, și bio-ceasul din „dieta subțire în timpul somnului”. Dr. Pape, pentru a lua cina devreme (cel mai bine între 17:00 și 19:00, dar nu mai târziu de 20:00) și pentru a merge la culcare devreme, astfel încât fazele de somn să fie cât mai lungi posibil.
Pentru a avea suficientă energie disponibilă pentru lucrările de reparații nocturne, așa-numiții hormoni de creștere mobilizează grăsimea stocată în țesutul adipos din corpul nostru. Conform „Slim in Sleep Diet”, este important ca „ușile de ieșire” ale celulelor adipoase să fie accesibile în mod liber și să nu fie blocate de prea mult din insulina hormonului care scade glicemia. Supresivele proprii ale apetitului organismului, cum ar fi hormonul sațietății leptina, sunt concepute pentru a preveni durerile de foame în timpul somnului. În timpul zilei este greu să suporti faze fără alimente de peste opt ore.
„Slim in your sleep”: ceea ce este dovedit științific?
Dieta subțire adormită - Este cu adevărat rețeta pentru pierderea în greutate sau este una dintre multele diete FAD? Privim mai îndeaproape teoriile principiului „subțire adormită” sub aspectele științifice actuale.
Alimentul cu insulină care combină teoria „dietei subțiri în timpul somnului”: concentrații prea mari de hormon insulină pot inhiba arderea grăsimilor și astfel pot permite înflorirea depozitelor de grăsime. Conform cunoștințelor actuale, acest lucru pare a fi corect, deși mecanismele exacte încă nu au fost dovedite științific. Cu toate acestea, prea multă insulină apare numai dacă carbohidrații cu un indice glicemic ridicat sunt consumați permanent, ceea ce înseamnă un consum ridicat de produse din făină albă, dulciuri și gustări, de exemplu. Cu toate acestea, nu numai insulina are o influență decisivă asupra arderii grăsimilor, ci mulți alți hormoni din corpul nostru reglează senzația de foame și sațietate - zi și noapte. A da vina pe toate acestea pe insulină, deoarece „îngrășarea” urâtă este probabil prea ușoară.
În trecut, oamenii râdeau de persoanele supraponderale care puneau „problema” lor pe seama hormonilor. Astăzi știm că o anumită proporție a persoanelor supraponderale suferă de fapt de „pofte hormonale”. Aceasta înseamnă că procesele hormonale care mențin echilibrul fazelor de foame și de sațietate nu merg intacte. Există încă o mare nevoie de cercetare în acest domeniu al științei nutriționale.
„Lean în timp ce dormi” sau mai bine „Lean through sleep”? Diverse studii sugerează că somnul este esențial pentru menținerea unei greutăți sănătoase. În aceste studii, a fost posibil să se asocieze o durată de somn mai scurtă cu supraponderalitatea. Acest lucru s-a aplicat atât copiilor, cât și adulților. Traversele scurte, cu mai puțin de șase ore de somn, care au avut, de asemenea, probleme mai frecvente de a adormi și de a rămâne adormit, au avut tendința de a fi mai grele decât traverse târzii cu mai mult de șase ore de somn. În viitor, un somn adecvat ar putea fi preluat și ca aspect al sfaturilor nutriționale pentru persoanele supraponderale.
Combinarea alimentelor: Practic, nu există niciun motiv științific pentru a consuma separat alimente bogate în proteine și carbohidrați. Nu există niciun beneficiu pentru separare și nici nu se poate respecta cu adevărat, deoarece majoritatea alimentelor conțin ambii macronutrienți. În plus, valoarea suplimentară a multor surse de proteine se pierde. Un fel de mâncare cu cartofi, de exemplu, îmbunătățește proteina dintr-un ou.
Trei sau cinci mese pe zi sunt mai ieftine pentru a slăbi?
Studiile sugerează că cinci porții zilnice scad riscul de obezitate decât trei. Acest lucru este recomandat și de Societatea Germană pentru Nutriție. Cu cinci mese - împărțite în trei mese principale și două gustări mici între ele - poftele sunt mai puțin frecvente. În plus, mulți oameni care sunt „tăiați în dietă” cad rapid într-un program de urgență în timpul pauzelor lungi în care metabolismul lor bazal este redus. Motivul: Creierul primește informațiile de pe „hard diskul” său pe care le-a izbucnit o foamete (sub forma unei alte diete). Astfel, conform recomandărilor științifice actuale, cinci mese trebuie preferate pe parcursul zilei.