Smoothie pentru slăbit cele mai bune rețete

pentru
Smoothies pentru slăbit sunt o adevărată comoară pentru cei care doresc să slăbească ușor și delicios. În loc de cereale proaspete sau supe dietetice, vă puteți bucura de cocktailuri delicioase și sănătoase. Smooth-ul pentru slăbit este un mic dejun sănătos, o masă consistentă, o cină ușoară și un desert unic.

Smoothie pentru slăbit: ce produse alegeți?

De fapt, smoothie-urile sunt un amestec omogen, măcinat, bătut, din diferite ingrediente. Ce rezultă din aceasta? Totul este simplu, deoarece poți face un smoothie din aproape orice produs, totul depinde de o chestiune de gust și de preferințe personale. Desigur, puteți găti un desert delicios din ciocolată și smântână, adăugați o pulpă delicată de banane și fructe dulci confiate - acesta va fi un cocktail delicios. Dar dacă scopul tău este să slăbești, atunci piureurile trebuie făcute cu ingredientele adecvate.

Deci, pentru prepararea smoothie-ului pentru pierderea în greutate, ar trebui să acordați atenție acestor produse:

  • Legume și ierburi proaspete: roșii, castraveți, spanac, țelină, mărar, pătrunjel, coriandru, busuioc, varză, conopidă, morcovi, broccoli, ardei, ceapă verde și ceapă, năsturel;
  • Fructe proaspete sau congelate: mere, citrice, ananas proaspăt și conservat, kiwi, pere, tei, prune, caise, cireșe, piersici, pepene galben;
  • Fructe de pădure: coacăze, zmeură, căpșuni, pepeni verzi, mure, afine, afine, sâmburi, agrișe;
  • Produse lactate: lapte cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără zahăr, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Semințe: semințe de in, chia, semințe de dovleac și floarea soarelui, susan;
  • Nuci (foarte puțin, pentru stropire): nuci tocate, nuci braziliene sau de cedru;
  • Sucuri naturale de legume și fructe;
  • Bio-stimulente naturale și arzătoare de grăsimi: rădăcină din ghimbir, curcuma;
  • Cereale, fulgi de cereale, cereale germinate.

Cu cât învățați mai mult știința pierderii în greutate cu smoothie, cu atât veți dori mai mult să experimentați cu arome. Veți putea să compuneți produsele în conformitate cu dorințele dvs. și chiar să introduceți ingrediente noi. Cel mai important lucru de reținut este că conținutul de calorii al smoothie-ului pentru pierderea în greutate depinde de produsele din compoziția sa, deci alegeți componentele cu atenție.

Rețete de smoothie pentru slăbit

Smoothie de fructe

slăbit
Smoothie "Un mic dejun consistent"

  • Căpșuni proaspete sau congelate - 4 bucăți.
  • Banana - 1/4 din carne;
  • 0,5 cană de chefir;
  • O lingură de fulgi de ovăz.

În blender, adăugați fructe și fulgi de ovăz, apoi kefir și bateți încă câteva secunde. Puteți să-l faceți praf cu arahide.

Conținut caloric - 98 kcal/100 ml.

Smoothie „Honey Kiss”

  • 2 TBSP. Linguri de coacăze;
  • 2 lingurite de miere lichida;
  • 50 g brânză de vaci;
  • 1 pahar de suc de ananas.

Se amestecă totul într-un blender. Conținut caloric - 93 kcal/100 ml;

slăbit
Smoothie „Happy morning”

  • O jumătate de grapefruit;
  • Jumătate kiwi;
  • Un mar;
  • ¼ din carnea de banane;
  • Rădăcină de ghimbir - 2 g;
  • Ceai verde fără zahăr - 1 pahar;
  • 2 lingurite de miere.

În blender, bateți fructele tăiate și ghimbirul ras, adăugați ceai și miere. Bateți până se omogenizează. Vara, puteți adăuga gheață la un pahar de smoothie pentru pierderea în greutate.

Conținutul caloric este de 87 kcal/100 ml.

Smooth "Fructe și cereale"

  • 2 bucăți din fiecare fruct de sezon (sau congelat);
  • 1 TBSP. Lingură de germeni de grâu;
  • 1 TBSP. Lapte;
  • 1 TBSP. Linguri de brânză de vaci.

Se amestecă fructele și boabele în blender, apoi se adaugă restul de ingrediente și se bate.

Conținutul caloric al smoothie-urilor - 105 kcal/100 ml.

Rețete de smoothie pentru slăbit din legume.

Supă smoothie cu broccoli

  • 150 de grame de broccoli fiert;
  • 1 TBSP. Kefir (iaurt);
  • Ierburi și ierburi parfumate.

Tocăm varza într-un blender, apoi adăugăm verdele și kefirul (iaurtul). Bate câteva secunde. Folosirea unei supe smoothie este mai bine să beți într-o formă caldă (pentru această varză trebuie tăiată imediat după gătit).

Conținutul de calorii este de 95 kcal/100 ml.

Smoothie "Green Mix"

  • - 1 castravete mic fără piele;
  • - 1 piper verde dulce;
  • - 1 tulpină cu ceapă verde (tocată mărunt);
  • - 1 lingurita de suc de lamaie;
  • - 1/3 lingură de ghimbir ras;
  • - Apă minerală.

Bateți toate ingredientele în blender fără apă. Când masa este uniformă, adăugați apă minerală și bateți încă câteva secunde. Puteți adăuga înghețată vara.

Conținut caloric - 85 kcal/100 ml.

Smoothie de slabit "Lumina soarelui"

  • 1 roșie fără piele;
  • 2 tulpini de telina suculente;
  • 0,5 pahare de suc de morcovi cu pulpă;
  • 1/3 cană de suc de sfeclă (lăsați să stea 20 de minute după apăsare).

Măcinați roșiile și tulpinile de țelină în blender, adăugați sucurile și bateți cu telul timp de 20 de secunde.

Conținutul caloric este de 67 kcal/100 ml.

Smoothie Mix: Pierdere delicioasă în greutate!

Și acum vă oferim rețete foarte interesante și delicioase de smoothie pentru slăbit, care conțin fructe, legume, ierburi și chiar cereale în același timp. Încercați - nu veți regreta!

Smooth "Grace"

  • 100 de grame de broccoli fiert;
  • 70 de grame de spanac proaspăt;
  • ¼ de măr;
  • 1 portocaliu;
  • 1 morcov feliat;
  • Un pahar de suc de grapefruit.

În blender, amestecați morcovii, spanacul și broccoli, apoi adăugați sucul și bateți și bateți timp de 30 de secunde. Mănâncă smoothie-uri imediat după gătit, altfel se va împărți în straturi.

Conținutul de calorii este de 97 kcal/100 ml.

Un amestec neobișnuit de smoothie „Vitamina revigorantă”

  • 100 g varză albă (tăiată felii mici);
  • 1 pere mari fără piele;
  • 60 de grame de spanac;
  • 1 TBSP. o lingură de varză de mare;
  • 1 kiwi, feliat;
  • 2 TBSP. Linguri de smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de lapte de orez;
  • 1 cana de apa fiarta.

Într-un blender, tocați varza, para și kiwi. Adăugați restul ingredientelor și bateți încă 1 minut.

Conținut caloric - 112 kcal/100 ml.

Smoothie „Aroma condimentată”

  • 1 kiwi;
  • Cress frunze de salată (cantitate după cum este necesar);
  • 100 g struguri verzi fără gropi;
  • O jumătate de pahar de iaurt;
  • 2 lingurite de miere.

Toate ingredientele sunt adăugate în vasul blenderului și bătute timp de un minut.

Conținutul de calorii este de 96 kcal/100 ml.

În plus față de gustul original al smoothie-ului pentru scăderea în greutate, ochii tăi se pot bucura de o paletă de culori neobișnuită: în ochelarii limpezi poți vedea un amestec ușor de salată, un cocktail bogat în stacojiu și o băutură portocalie fericită. Pierderea în greutate cu ajutorul smoothie-ului se transformă nu numai într-o vacanță a gustului, ci și într-o plăcere estetică. Acesta este motivul pentru care tot mai mulți oameni preferă un smoothie nutritiv gustos, deoarece nu este numai util, ci și frumos.

Cum să slăbești cu ajutorul smoothie-ului?

Există mai multe modalități de a pierde în greutate cu smoothie.

  • Opțiunea numărul 1. Smoothie pentru slăbit combinat cu dieta. Cu o dietă echilibrată, puteți înlocui o masă (mic dejun, prânz sau cină) cu un smoothie. Acesta este gustos și variat.
  • Opțiunea numărul 2. Ziua de repaus. O astfel de zi cu smoothie poate fi aranjată o dată pe săptămână. În această zi, ar trebui să folosiți doar smoothie, apă curată și ceai verde.
  • Opțiunea numărul 3. Întotdeauna în loc de cină. Smoothie în loc de cină - o opțiune excelentă pentru a susține corpul într-un singur ton. Dacă înlocuiți cina cu un smoothie ușor și util pentru pierderea în greutate, nu vă va fi foame și, în același timp, veți satura corpul cu o porție de vitamine. Această abordare asigură o sănătate bună și rezultate excelente.

Slăbiți cu ajutorul smoothie-ului - este foarte ușor și plăcut!