Smoothie sau suc de fructe (pe care să-l alegi să slăbești eficient); Loveumum
Pentru observatorul obișnuit, sucurile par să ia mâncare și să le transforme în suc.
Cu toate acestea, nu este chiar asta.
Sucul este procesul de extragere a apei și a nutrienților din produse și de a scăpa de fibrele nedigerabile.
Fără toate aceste fibre, sistemul digestiv nu trebuie să lucreze la fel de greu pentru a descompune alimentele și a absorbi nutrienții.
De fapt, face nutrienții mai ușor disponibili pentru organism în cantități mult mai mari decât dacă mănânci fructe și legume întregi.
Deși acesta este un lucru bun pentru cei care doresc să digere substanțele nutritive rapid, ideea este că un fruct sau o legumă cu suc își pierde conținutul valoros de fibre, în plus față de unii nutrienți din pielea sa.
Smoothie este, de asemenea, o modalitate bună de a încorpora mai multe legume verzi în dieta ta.
Procesul de amestecare nu extrage substanțe nutritive și apă, ci macină fructe și legume întregi, care includ fibre și tot ce există între ele.
Acest lucru vă permite să includeți mai multe legume verzi în dieta dumneavoastră.
Rezultatul final este un smoothie care te poate umple pentru perioade lungi de timp.
Adăugarea de ingrediente bogate în nutrienți poate face din smoothie un înlocuitor adecvat pentru o masă sau o băutură de recuperare după antrenament.
Acest lucru se datorează faptului că smoothie-urile pot crește și aportul de proteine, deoarece ingredientele nu trebuie să se limiteze la fructe și legume.
Puteți adăuga diferite tipuri de nuci pentru a vă crește aportul de proteine.
De asemenea, este posibil să adăugați grăsimi sănătoase, cum ar fi semințe de in sau chia, avocado, unt de migdale etc. ...
Poate fi o alternativă de masă bine echilibrată.
De fapt, comparativ cu o salată, un smoothie este mai benefic, deoarece corpul tău poate absorbi mai mulți nutrienți, deoarece trecerea prin tot ce se află într-un blender facilitează digestia.
O extracție bună de suc extrage de obicei substanțele nutritive, dar lasă fibrele în urmă.
Prin urmare, sucurile sunt mai puțin hrănitoare decât smoothie-urile sau fructele întregi.
Prin tăierea fibrelor, pierdeți și câteva beneficii importante pentru sănătate și nutrienți.
Când sucul este limitat la fructe, este important să fii conștient de creșterea potențială a nivelului de zahăr din sânge.
Amintiți-vă că eliminarea fibrelor trimite sucul direct în fluxul sanguin.
Acest lucru nu numai că poate duce la niveluri instabile de zahăr din sânge, dar poate provoca, de asemenea, pierderi de energie și schimbări de dispoziție.
Dacă faceți un smoothie doar cu fructe și legume sau cu multe fructe și legume, probabil veți ajunge să consumați mult mai multe porții de fructe și legume decât ați face în mod obișnuit la un moment dat.