Smoothies 7 sfaturi pentru a vă face sănătatea femeilor
Smoothies 7 sfaturi pentru a face personal smoothie-ul perfect
Smoothies sunt o tendință de ani de zile - pentru un motiv întemeiat: deoarece injecțiile cu vitamine lichide sunt sănătoase și hrănitoare în același timp. Cu toate acestea, acestea nu sunt calmante pentru sete, ci mai degrabă o mini-masă sănătoasă. Există, de asemenea, din ce în ce mai multe produse gata făcute în sticle frumoase și cu campanii de publicitate obraznice - dar sincer nu aveți nevoie de ele. Sunteți cel mai bun producător.
Slăbește sănătos cu smoothie-uri
În funcție de obiectivele dvs. individuale, puteți utiliza smoothie-uri în mod specific: De exemplu, dacă doriți să slăbiți, înlocuiți una dintre mesele principale cu un smoothie. Datorită consistenței sale groase și a fibrei pe care o conține, vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Dacă aveți nevoie de mai multă putere pentru sport, funcționează și ca băutură perfectă înainte de antrenament.
Dacă beneficiile pentru sănătate sunt în cauză și conținutul de calorii nu este o problemă pentru dvs., vă puteți bucura de smoothie ca o gustare. Smoothies pot fi, de asemenea, amestecate în avans și pot fi păstrate la frigider timp de până la 3 zile.
Rețete de smoothie: principalul lucru este colorat!
Nu există limite pentru imaginația ta atunci când pregătești smoothie-uri proaspete. Este ideal dacă proporția legumelor este de aproximativ 50%. Cu smoothie-uri verzi, totuși, se aplică regula: păstrați-l simplu! Deoarece combinațiile prea sălbatice pot merge uneori prost în ceea ce privește gustul.
Pentru o digestie sănătoasă și o sațietate pe termen lung, îți poți îmbogăți smoothie-ul cu semințe de chia sau de in bogate în fibre. Puteți evoca un smoothie proteic fructat adăugând pudră proteică, cu sau fără aromă, în funcție de preferințe.
Puteți folosi, de asemenea, pudră de smoothie făcută din iarbă sau alge, cum ar fi iarba de grâu sau spirulina. Acestea fac verdele și mai verde și donează o porție suplimentară de vitamine. Ghimbirul nu numai că oferă sucuri și smoothie-uri condimentate delicioase, dar respinge și în mod fiabil agenții patogeni.
Care smoothie-uri sunt mai bune - cele cumpărate sau cele de casă?
Ce întrebare: cele de casă, desigur! Smoothii care pot fi cumpărați în supermarket conțin adesea suc de mere ca ingredient principal. Procedând astfel, le lipsește conceptul de bază al unui smoothie, care conține de fapt întregul fruct, inclusiv coaja și tescovina. Prin urmare, este recomandabil să amestecați singur smoothie-uri și apoi să beți rezultatul în liniște. Asta te umple și te menține în formă.
7 sfaturi pentru a face smoothie-urile în modul corect
Până acum, smoothie-ul tău a venit întotdeauna de pe raftul frigorific din supermarket? Apoi avem cele mai bune sfaturi pentru începători pentru producătorii de smoothie-uri:
1. Se amestecă în stare proaspătă: Cel mai bine este să pregătiți întotdeauna smoothie-uri de casă proaspete. Le puteți păstra la frigider timp de două până la trei zile, dar substanțele nutritive valoroase se pierd în timp.
2. Nu prea multe ingrediente diferite: Nu folosiți prea multe ingrediente, altfel va avea gust rapid de „uniformitate”. Sunt suficiente două-trei fructe și legume selectate; pot fi gustate bine într-un smoothie.
3. Diluați smoothie verde: Adăugați întotdeauna puțină apă, mai ales cu smoothie-uri verzi. Apoi, smoothie-ul capătă o consistență cremoasă, iar ingredientele sunt mai ușor de prins de cuțitele mixerului.
4. Combinați legumele și fructele: Smoothele verzi vor fi deosebit de delicioase dacă folosiți nu numai legume, ci și fructe. Luați fructe și legume în proporții aproximativ egale și simțiți gustul smoothie-urilor verzi.
5. Amestecă-l!: Când cumpărați un blender, luați în considerare ceea ce doriți să puneți în blender. Nu ar trebui folosit doar pentru a zdrobi smoothie-uri, ci și nuci și alte ingrediente dure? Este esențial să urmați instrucțiunile de utilizare, deoarece nu fiecare dispozitiv este potrivit pentru astfel de utilizări.
Ai nevoie de mai multă putere pentru cuburi de gheață sau boabe de cafea? Blender Homtiky performant (80 de euro prin amazon.de)
6. Rând pe rând: Rețineți secvența de umplere a mixerului. Unii producători de mixere indică o secvență de umplere în instrucțiunile de utilizare. Acest lucru poate îmbunătăți semnificativ rezultatul, deoarece, de exemplu, ingredientele tari ajung la cuțit mai repede.
7. Mixer vs. Blender: Nu trebuie să fie scumpul mixer de înaltă tehnologie. De asemenea, puteți prepara smoothie-uri delicioase în cel mai scurt timp cu un blender de mână bun.
3 idei pentru rețete delicioase de smoothie
Tu singur decizi ce ingrediente ajung în smoothie. Orice lucru care are un gust bun este permis. Fie că este un smoothie fructat cu fructe de pădure, un smoothie cremos cu banane și unt de arahide sau un smoothie sănătos cu varză - sunteți răsfățați pentru alegere. Dacă sunteți puțin copleșiți de opțiunile de selecție, puteți încerca pur și simplu una dintre următoarele rețete:
Smoothie verde fructat, care nu numai că are un gust bun între mese, dar reduce și o siluetă fină ca un shake de mic dejun