Smoothies pentru slăbit Cele mai bune rețete
Smoothies nu sunt doar delicioase - sunt adevărate băuturi puternice și, de asemenea, vă ajută să slăbiți. Aici puteți afla care sunt ingredientele potrivite pentru smoothie-urile dvs. de slăbit, plus cinci rețete sănătoase.
Smoothies sunt adevărate bombe nutritive. Sunt pline de vitamine, minerale și fitochimicale - tot ce are nevoie corpul nostru. În plus, băuturile mixte au un efect de curățare și de slăbire, stimulează metabolismul și sunt bogate în fibre. Pe de o parte, acest lucru previne creșterea nivelului de zahăr din sânge și, pe de altă parte, fibrele te mențin sătul mult timp. Smoothies sunt perfecte pentru a slăbi.
Dar „doar-beți-un-cuplu-smoothie-și-vărsați-acele-kilograme-singure”, din păcate, nu este inclus. Pentru că nu orice smoothie este potrivit pentru slăbit. În plus, câteva smoothie-uri nu sunt suficiente. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți pe termen lung, ar trebui să acordați întotdeauna atenție unei diete sănătoase și echilibrate și a unui exercițiu suficient.
Vă vom spune ce să aveți grijă și care rețete de smoothie asigură o linie subțire. Cel mai bun dintre toate: toate smoothie-urile sunt incredibil de ușor și rapid de pregătit.
Smoothies pentru slăbit: ce trebuie să intre?
Dacă înlocuiți una sau mai multe mese pe zi cu un smoothie sănătos, puteți economisi câteva calorii și vă puteți simți mai în formă și mai alert decât după o porție de paste. Condiția prealabilă pentru acest lucru: smoothie-ul dvs. conține ingredientele potrivite.
Deoarece ingrediente precum iaurtul, zahărul, fulgii de cereale sau untul de nuci transformă rapid băutura mixtă presupusă sănătoasă într-o bombă cu calorii cu peste 600 kcal. Baza smoothie-urilor dvs. pentru scăderea în greutate ar trebui, așadar, să fie întotdeauna legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul din frunze, varza sau salata de miel.
De asemenea, important: alimentele bogate în fibre și bogate în proteine. Pentru că vă asigură că nu aveți pofte. Grăsimile bune sunt, de asemenea, importante, astfel încât organismul să poată absorbi toate vitaminele. Ar trebui să beți mult cu smoothie-uri: cel puțin doi litri pe zi sunt optimi.
Stai departe de smoothie-urile gata făcute de la supermarket. De obicei, conțin mult zahăr și sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Este mult mai bine dacă îți faci propriile smoothie-uri. Deci, știți exact ce ingrediente intră în băutură și, de asemenea, aveți o imagine mai bună asupra numărului de calorii.
Apropo: Dacă doriți să înlocuiți toate mesele cu un smoothie sau să vă bazați pe băuturile mixte pe termen lung, ar trebui să consultați medicul de familie în prealabil.
Acestea sunt cele mai bune ingrediente pentru smoothie-uri de slăbit
Smoothii verzi din legume precum spanac, salată, castravete, țelină sau varză sunt deosebit de eficiente pentru a slăbi. Avantajul: smoothie-urile cu legume sunt mai pline de umplutură decât smoothie-urile din fructe și mențin nivelul glicemiei constant.
Fructele de pădure și alte fructe sunt potrivite pentru gustul dulce - dar ar trebui să constituie doar o mică parte din băutura dvs., deoarece conțin multă fructoză. Dacă doriți, puteți adăuga ingrediente bogate în fibre și proteine, precum și grăsimi sănătoase la smoothie. Semințele de in și chia, iaurt sau quark cu conținut scăzut de grăsimi, avocado, pudră de proteine și fulgi de cereale precum fulgi de soia și ovăz sunt potrivite pentru acest lucru.
Acum lipsește încă ceva lichid, astfel încât smoothie-ul dvs. să nu fie prea moale. Pentru a menține numărul de calorii cât mai mic posibil, ar trebui să folosiți apă în loc de lapte ca de obicei. Dacă îți place puțin mai cremos, poți alege lapte de cocos sau de migdale. Asigurați-vă că acestea nu sunt îndulcite. Apa de cocos este de asemenea excelentă pentru amestecare.
Smoothies pentru slăbit: Aceste ingrediente trebuie evitate
Există mai multe ingrediente care fac din smoothie-ul tău de slăbit o adevărată bombă calorică. Aceasta include mierea, de exemplu. Deoarece smoothie-urile obțin suficientă dulceață din diferite tipuri de fructe și fructe de pădure, mierea este mai mult decât inutilă - la fel ca și siropul de agave. Dacă totuși vrei să-i dai smoothie-ului tău un plus de aromă, poți folosi scorțișoară sau o bucată mică de ghimbir.
Iaurtul de fructe, unturile de nuci și ciocolata pun, de asemenea, o presiune inutilă asupra contului de calorii și zahăr. Prin urmare, ar trebui să vă abțineți de la aceste alimente în smoothie-uri pentru pierderea în greutate. De exemplu, iaurtul natural sau skyr sunt mai bune decât iaurturile cu fructe. În loc de unt de nuci, puteți adăuga un mic (!) Dollop de unt de arahide sau unt de migdale la smoothie.
Smoothies pentru slăbit: 5 rețete delicioase ȘI sănătoase
Smoothie de slăbit # 1: Smoothie verde cu rachetă și măr
Burta ta (2 porții fiecare de 475 ml):
- 1 pere foarte coapte
- 1 ceașcă de rucola
- 1 1/2 cani suc de mere neindulcit
- 2 linguri semințe de cânepă
- 3 linguri suc de lămâie proaspăt stors
Puneți toate ingredientele într-un producător de smoothie (cumpărați la Amazon) și amestecați bine până aveți o masă netedă. Dacă doriți să vă bucurați de smoothie rece ca gheața, puteți adăuga și câteva cuburi de gheață.
Smoothie de slăbit # 2: Smoothie cu căpșuni și castraveți
Burta ta (2 porții de câte 457 ml fiecare):
- 2 căni de căpșuni congelate
- 2 căni de castraveți, curățați și tocați
- ¼ ceașcă de țelină, tocată
- ¼ cană nuci de caju crude
- 2 linguri suc de lămâie proaspăt stors
- ½ linguriță grămadă de mentă proaspătă, tocată
- 1 cana de apa
- 2 linguri semințe de chia
Purificați toate ingredientele, cu excepția semințelor de chia, într-un blender, până când totul este neted. Adăugați semințele de chia la final, astfel încât smoothie-ul să-și păstreze textura netedă.
Smoothie de pierdere în greutate # 3: Smoothie de afine Goji
Burta ta (2 porții fiecare de 350 ml)
- O mână mare de spanac sau varză proaspătă
- 3 linguri de fructe de padure goji uscate
- 1 cana de afine congelate
- 1 cana de capsuni congelate
- 3-4 curmale mari, fără semințe
- 1 ½ căni de ceai verde gata preparat
Amestecați bine fructele de goji, curmalele și ceaiul verde până când amestecul este neted. Adăugați restul de ingrediente și amestecați până când aveți un smoothie înghețat.
Smoothie de slăbit # 4: Smoothie cu proteine verzi
Burta ta (2 porții fiecare de 475 ml):
- 2/3 cana de telina, tocata
- 1/3 cană de dud alb uscat
- 1 ½ căni cu lapte de migdale neîndulcit
- 2 cupe de spanac
- 3 linguri praf de proteine de cânepă
- 2 linguri unt de migdale
- Semințe de cânepă după bunul plac
Se amestecă bine toate ingredientele până se omogenizează. Adăugați o porție suplimentară de semințe de cânepă după gust - aceasta aduce și mai multe proteine și grăsimi sănătoase.
Smoothie de slăbit # 5: Smoothie cu banane și fenicul
Burta ta (2 porții fiecare de 475 ml):
- 1 cană de varză congelată
- 1 cană de fenicul proaspăt, tăiat cubulețe (doar tuberculul)
- 2 linguri de dud alb uscat
- 1 banană foarte coaptă
- 2 linguri suc de lămâie proaspăt stors
- 1 cana de suc de mere
Toate rețetele de smoothie provin din carte: „Cartea smoothie-urilor superalimentare: 100 de rețete sănătoase de smoothie pentru băuturi delicioase cu putere” de Julie Morris. Aici puteți cumpăra cartea de pe Amazon.
Băutură de vară pentru a arăta: Așa îți faci singur Rainbow Smoothies!
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.