Șolduri fericite tot ce ai nevoie este OM

„Emoțiile stau în șolduri” este motto-ul și la cursurile mele de yoga experimentez adesea că așa-numitele „deschizători de șold” pot elibera emoții reîncărcate. Profit de acest lucru și în coaching: dacă clientul este cumva blocat, exercițiile pentru șold pot iniția procese de clarificare.

nevoie

Ce-i cu șoldul?

Articulația șoldului este a doua cea mai mare articulație din corpul uman după articulația genunchiului. Conexiunile dintre pelvis și osul coapsei permit picioarelor să se miște și astfel să meargă în timp ce stabilizează corpul. Șoldurile distribuie majoritatea greutății corporale picioarelor noastre și forțele care acționează în această zonă sunt impresionante.

Articulația șoldului este o articulație sferică cu libertate de mișcare la toate nivelurile, restricționată doar de ligamente.

Dacă există instabilitate în exterior sau în interior, se poate întâmpla ca pelvisul să nu-și mai îndeplinească sarcina în mod corespunzător. A patra și a cincea vertebră lombară își asumă acum sarcina bazinului și vor să ofere stabilitate. Cu toate acestea, nu sunt capabili să facă față acestei sarcini, care afectează structura discurilor intervertebrale din această zonă. Există durere în regiunea lombară.

Tindem să limităm gama de mișcare a șoldurilor la îndoire și întindere. Șoldurile își pierd treptat întreaga gamă de mișcare.

Exercițiile simple utilizate în mod regulat pentru a crește mobilitatea șoldului contracarează acest lucru.
Articulațiile șoldului cresc stabilitatea pelviană și astfel permit o coloană vertebrală stabilizată.

Astăzi vă voi oferi două exerciții pentru șold.

1. Leaganul piciorului: stau cu un picior pe o treaptă sau pe o carte groasă sau bloc de yoga și mă leagăn cu celălalt picior de câteva ori înainte și înapoi. După aceea, veți simți că stați mai stabil.

2. Cercuri de șold în suportul patruped: Vino la standul patruped și imaginează-ți că desenezi un cerc în aer cu coadă. Da, exact așa: lăsați bazinul să se rotească corect și apoi să se odihnească o clipă.

Articulațiile mobile ale șoldului permit stabilitate și oferă, de asemenea, mai mult sprijin în interior.

Dacă doriți, puneți-vă următoarele întrebări:

• Cu ce ​​determinare treci prin viață?
• Vă costă fiecare pas să depășiți fiecare schimbare?
• Sau mergi ușor?
• Sunt în stare să-mi exprim punctul de vedere?

Mantra ta pentru această săptămână:
sunt gata.