Șolduri înclinate cu l; exercițiu de lovitură

Poziția inițială a exercițiului lunge

În picioare, înaintăm un picior în față și un picior în spate. Un metru bun separă cele două picioare și acestea trebuie distanțate în jurul lățimii bazinului. Tocul piciorului din spate este bine.

Ține-ți spatele drept și așează-ți mâinile pe șolduri.

Cum să faci exercițiul lunge ?

Foarte simplu în aparență, lovirea este de fapt un exercițiu tehnic care trebuie făcut bine pentru a pierde șoldurile și mai ales pentru a nu vă răni.

În primul rând, picioarele sunt îndoite pe o axă verticală, astfel încât să se obțină un unghi de 90 ° la nivelul genunchiului din față.

Este foarte important să rămâi în poziție verticală atunci când coborâți și să nu vă aplecați înainte. Pentru asta, privim cu mult înainte. Genunchiul piciorului din față nu trebuie să depășească vârful piciorului.

Piciorul din spate trebuie să fie paralel cu solul, sprijinit pe vârful piciorului din spate.

Pentru a reveni înapoi și a reveni la poziția de pornire, împingeți piciorul din față. Greutatea corporală trebuie să fie pe călcâi.

---