Somn complicat - L; Hipnoza ericksoniană vă poate ajuta
Dificultăți de adormire, trezire noaptea ... Una din două persoane crede că au un somn de calitate slabă, în principal femei, după un sondaj din 2017 al Institutului Național pentru Somn și Vigilență (INSV)/MGEN). Din fericire, există soluții ușoare pentru a găsi nopți liniștite fără medicamente.
Somn chimic, indus de luând somnifere, nu are nimic de-a face cu somnul natural. „Este o pierdere artificială a cunoștinței, comparabilă cu o anestezie ușoară, o stare hipnotică care nu oferă niciunul dintre beneficiile somnului real”, explică dr. Patrick Lemoine, doctor în neuroștiințe, psihiatru.
Cu toate acestea, aproximativ 46 de milioane de cutii sunt vândute în fiecare an în Franța, potrivit unui studiu al Agenției Naționale pentru Siguranța Medicamentelor (ANSM).
Utilizarea lor trebuie să rămână punctuală, deoarece luate pe termen lung, aceste medicamente psihotrope pot genera efecte nedorite grave. Pe lângă dependență și obișnuință, acestea provoacă somnolență în timpul zilei, o lipsă de concentrare și un risc crescut de căderi și, prin urmare, fracturi.
Mai rău, pot generează sau agravează apneea de somn. Un studiu realizat de Universitatea din Bordeaux a arătat chiar că majoritatea anxiolitice și tablete de dormit (benzodiazepinele) degenerează memoria pe termen lung și cresc riscul degenerării creierului. Înghițiți mai mult de trei luni la rând crește riscul bolii Alzheimer cu 51% în anii care urmează ...
Mai bine să te bazezi pe soluții naturale pentru a te strânge în brațele lui Morfeu.
Multe dintre mecanismele de reglare ale organismului funcționează într-adevăr în timpul somnului.
Recuperați-vă capacitățile fizice.
În timpul nopții, celulele deteriorate se repară și elimină toxinele. Mușchii sunt revigorați, pielea se vindecă, apărarea imunitară este ascuțită și depozitele noastre de energie sunt completate astfel încât organismul să poată funcționa la capacitate maximă a doua zi. Sistemul cardiovascular recâștigă, de asemenea, forța, deoarece tensiunea arterială este mai mică atunci când dormi. Acesta este motivul pentru care un deficit de somn cronic (mai puțin de 6 ore la 24 de ore) crește riscul de aparițieinfarct miocardic și accidente vasculare. De asemenea, acutizează inflamația, la care este mai predispusă artrită și la Diabet.
Regenerați-vă creierul.
Somnul este arhitectul memoriei noastre. Ne ajută să sortăm informații importante și subordonate, să ne organizăm ideile, să ne distanțăm de probleme și să ne calmăm anxietățile. Un studiu american de la Universitatea Johns Hopkins a arătat că, de asemenea, stimulează plasticitatea creierului prin promovarea creării de noi conexiuni în creier, rezultând în mai bune abilități de raționament și de luare a deciziilor.
Evitați creșterea în greutate.
Prea puțin timp în pat afectează echilibrul hormonal și semnalele biologice pentru foamete. Stomacii insomniaților produc mai multă grelină, un hormon care stimulează pofta de mâncare. Iar celulele țesutului gras eliberează mai puțină leptină, o proteină care reglează aportul de alimente și sentimentul de sațietate.
Există mai multe tipuri de insomnie: insomnie cu dificultăți de adormire, insomnie caracterizată prin treziri nocturne frecvent și/sau prelungit și insomnie cu treziri timpurii