Somn de calitate pentru a preveni obezitatea Micii noștri mâncători
Putem recunoaște cu ușurință copilul care nu doarme suficient: obosit, obraznic, plâns ... și o burtă rotundă?! Poate că nu în toate cazurile, dar da, s-a demonstrat că copiii cărora le lipsește somnul sunt cu un risc mai mare de obezitate. Importanța unui somn bun este mai mult decât starea de spirit.
Un număr suficient de ore de somn
Nevoile de somn variază de la persoană la persoană și, de asemenea, în funcție de vârstă. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani, numărul recomandat de ore de somn este de 12 până la 13 ore, inclusiv una până la două pui de somn. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani, recomandarea este de 11 până la 12 ore de somn. Spre sfârșitul acestei perioade, copilul încetează să mai facă pui de somn: o mare adaptare.
Somnul este esențial
Când copilul doarme, corpul său intră într-o stare de relaxare și reparație. Dormitul este bun pentru sănătatea ta mentală și fizică, precum și pentru bunăstarea ta. Lipsa somnului le afectează starea de spirit, atenția și energia.
Mai multe studii au arătat o legătură între somnul insuficient la copii și riscul imediat și viitor de obezitate. De fapt, cu cât doarme mai puțin, cu atât este mai mare riscul. Și asta nu este tot, anumite condiții legate de somn influențează și riscul de exces de greutate al unui copil. Mersul la culcare târziu (după ora 21:00) și culcarea la ore diferite sunt două exemple care induc schimbări metabolice și comportamentale care pot afecta greutatea copilului.
Calitatea este importantă
Numărul de ore de somn este un lucru, calitatea este altul.
- regularitatee: Este important să stabiliți un program regulat de somn încă din copilărie. Aceasta implică faptul că copilul se culcă aproape la aceeași oră în fiecare seară, chiar și în weekend. Câteva minute mai mult sau mai puțin minute, unele seri sunt normale, dar stabilitatea este optimă.
- rutină: Dezvoltarea unei rutine calme cu 30 de minute înainte de culcare este o modalitate bună de a îmbunătăți calitatea somnului copilului dumneavoastră. Faceți o baie, de exemplu, urmată de activități liniștite și pașnice, cum ar fi citirea unei povești, totul într-o lumină liniștitoare. Evitați jocurile electronice, jocurile zgomotoase și televizorul.
- Fără cafeaeine: Copiii sunt sensibili la cofeină. Mai bine evitați sursele de cofeină seara, fie că este vorba de lapte de ciocolată, cola, ceai cu gheață sau orice desert pe bază de ciocolată. Cantitatea totală din timpul zilei trebuie, de asemenea, limitată.