Somn sănătos Rolul important al unei diete Beaumont echilibrate; Maro
Somn sănătos: rolul important al unei diete echilibrate
O dietă echilibrată și sănătoasă joacă un rol major în somnul sănătos. Pentru că dacă mănânci într-un mod greșit, acesta poate avea un impact major asupra calității somnului tău. Puteți schimba foarte mult cu o dietă sănătoasă, mai ales dacă aveți insomnie. Există alimente care au un efect inductor al somnului și altele care tind să ne țină treaz. Consumați alimente mai ușoare înainte de a merge la culcare. O cină grea se află adesea în stomac și stimulează metabolismul.
Mâncare care favorizează somnul
Următoarele alimente au un efect deosebit de relaxant și calmant:
Sfatul nostru: Ritualurile de seară vă asigură că vă puteți opri mai bine și vă puteți pregăti corpul pentru noapte. Înainte de a te culca, încearcă să faci ceva specific timp de cel puțin o jumătate de oră. Aceasta poate fi, de exemplu, citirea unei cărți, o plimbare seara sau o ceașcă de ceai.
Trezirea alimentelor: Vă rugăm să evitați înainte de culcare
Alimentele care inhibă somnul trebuie evitate, dacă este posibil, deoarece stimulează circulația și te trezesc cu anumite ingrediente.
- Cafea: La fel ca ceaiul verde și cel negru, cafeaua are și un efect revigorant datorită cofeinei pe care o conține. Încercați să evitați cafeaua după-amiaza și, în schimb, treceți la ceai de plante.
- Prea mult alcol: Alcoolul trebuie consumat cu moderatie inainte de culcare. Consumul excesiv de alcool duce la somn agitat și oboseală a doua zi.
- Alimente zaharate: Dacă mâncați mult zahăr seara, nivelul zahărului din sânge va crește. La rândul său, acest lucru stimulează metabolismul, deoarece corpul dorește să ardă excesul de energie.
- Alimente grase: Cina cu un conținut ridicat de grăsimi este deosebit de grea pe stomac noaptea. Organismul vrea să ardă grăsimea și, prin urmare, circulația trebuie să funcționeze mai mult. Prin urmare, încercați să mâncați doar mese ușoare seara.
- Alimente bogate în carbohidrați: Orezul, pastele și cartofii au un conținut ridicat de carbohidrați, care te ajută și să adormi. Zaharurile lente mențin corpul plin toată noaptea și ne fac să dormim profund.
Un gând pe „Somn sănătos: rolul important al unei diete echilibrate”
Din experiența mea, fiecare tip de ceai mă ține într-adevăr treaz seara. Nici eu nu știu de ce, am citit de multe ori că unele soiuri ar trebui să ajute foarte bine, dar nu funcționează pentru mine. Dar da, am băut vin roșu chiar atunci și am putut dormi întotdeauna bine după aceea. Oricum ar fi, ar trebui să beți suficient pentru a dormi bine noaptea, acest lucru ajută mai ales noaptea împotriva gâtului uscat, mai ales acum iarna.
Mai ales cu ritualul de seară pot fi de acord, chiar am o rutină de seară întreagă pe care o fac în fiecare zi. Fac meditație de mult timp și de când am început am dormit foarte bine. Astăzi, de obicei, adorm în timp ce meditez, sunt doar relaxat și nimic nu mă împovărează. Există, de asemenea, lucruri mici, cum ar fi întunecarea camerei și oprirea dispozitivelor electronice, care pot face diferența noaptea ...