Somn și pierderea în greutate l; impactul odihnei asupra pierderii în greutate
Toți antrenorii și experții în instruire vă vorbesc despre a vă antrena bine în forță și de a mânca bine. Toți acești parametri sunt absolut esențiali pentru progresul musculaturii dvs., dar astăzi vom vorbi împreună despre un alt subiect extrem de important în culturism în general, care nu este altul decât somnul.
De ce somnul este important în culturism?
Un atlet, sportiv, culturist sau culturist ar trebui să doarmă mai mult decât o persoană sedentară care nu face exerciții fizice. Între 8 și 9 ore ar fi cu adevărat ideal și aceasta este cantitatea de odihnă de care aveți nevoie pentru o creștere musculară optimă. Să vedem în detaliu cum merge.
Crezi că atunci când te antrenezi, mușchii câștigă volum?
Din punct de vedere vizual, este posibil să vezi congestie și vasodilatație care te fac să vezi că mușchii tăi cresc în acest moment. În realitate, fenomenul acestei congestii este vizibil numai atunci când vă antrenați și la cel mult 1 oră după sesiune. Deci, răspunsul este nu, mușchiul tău nu devine mare în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, această congestie facilitează pătrunderea nutrienților în mușchi. Dar atunci când mușchiul tău devine mai mare?
Mușchii tăi sunt reconstruiți în timpul odihnei și mai exact în timpul somnului tău.
Deci, cum merge?
Mușchiul care este format din fibre musculare iar acestea sunt puse la încercare în timpul antrenamentului intensiv. De fapt, exercițiile de antrenament de forță pe care le supunem corpului nostru pentru a crea micro-lacrimi pe aceste fibre. De fapt, uneori, dar nu întotdeauna, simți dureri.
Aceste crăpături se reconstruiesc în repaus (relaxare) și în timpul somnului nostru. Cei care dorm suficient vor avea o recuperare musculară mai bună, iar cei care nu dorm vor fi expuși riscului de rănire și/sau antrenament excesiv.
Somn și pierderea în greutate: cum vă va afecta obiectivele ?
Pentru a vă recupera, aveți nevoie de un somn în mai multe faze, inclusiv o fază profundă, care este esențială pentru repararea fibrelor.
Somnul te face să slăbești?
Cu siguranță ți s-a spus din nou și din nou că ai nevoie de mai mult somn ?
Ei bine, evident, acest lucru nu este greșit! Pentru a vă trezi reîmprospătat și a permite fibrelor musculare rupte să se reconstruiască și să devină mai puternice (așa cum s-a explicat mai sus), veți avea nevoie de minimum 8 ore de somn în fiecare noapte. Și, din păcate, nu poți compensa somnul pierdut, culcându-te mai devreme în noaptea următoare. Nu funcționează așa. Dar, pentru a merge mai departe, există o corelație directă între somn și pierderea în greutate.
Care este legătura dintre somn și pierderea în greutate ?
Dieta ta va juca, evident, un rol fundamental în pierderea în greutate. Acesta este motivul pentru care este important să știți cum să vă calculați caloriile și macro-urile, în special urmând un program uscat sau programul concret pentru abdomen și stomac plat sau prin ajutorul unui antrenor calificat pentru monitorizare personalizată, care vă va calcula necesarul zilnic de calorii pentru dvs. Dar există mulți factori care vor fi legați de succesul dvs. Când vine vorba de somn și pierderea în greutate, există câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți și să le înțelegeți.
Cercetările au arătat că persoanele care se recuperează adecvat și se odihnesc tind să consume mai mult zahăr pe zi. Și, dimpotrivă, dacă nu ați dormit suficient noaptea, este foarte probabil să consumați una sau mai multe căni de cafea pentru a vă trece prin ziua de lucru. Și ce fac de cele mai multe ori oamenii care beau cafea la locul de muncă? Acestea adaugă zahăr sau lapte care adaugă rapid multe calorii și care va fi dificil de numărat în caloriile zilnice.
Riscurile dezechilibrelor hormonale
Când vine vorba de somn și pierderea în greutate, faptul că nu aveți ochii suficient de închiși într-o zi de 24 de ore vă poate afecta hormonii foamei.
Care sunt acești celebri hormoni ai foamei? Corpul tău are doi hormoni care controlează foamea: leptina și grelina. Acești hormoni au capacitatea de a modifica senzația noastră de foame.
Leptina este un hormon care reglează rezervele de grăsime din organism și, în principal, ajută la controlul senzației noastre de foame și, prin urmare, de sațietate.
În schimb, grelina are ca efect stimularea poftei de mâncare și, prin urmare, creșterea senzației de foame.
Acești doi hormoni (leptina și grelina) funcționează împreună pentru a menține un anumit echilibru în organism.
Când nu dormi suficient, corpul tău nu produce suficientă leptină pentru a te face să te simți plin. Acest lucru provoacă o senzație de foame din cauza cantității crescute de grelină chiar și atunci când corpul dumneavoastră nu are nevoie de energie și hrană.
Când corpul tău este lipsit de somn, ți-e foame în mod constant, ceea ce te determină să mergi înainte și înapoi la frigider și să te răsfeți cu tot felul de gustări, ceea ce duce inevitabil la depășirea totalului zilnic al caloriilor admise zilnic.