Somnul găsește postura perfectă! Beneficiile revistei
Adăugați la favorite iStock/gpointstudio
Când vine vorba de somn, cu toții avem micile noastre obiceiuri: pe spate sau pe lateral, cu sau fără pernă, fereastra deschisă sau închisă, singuri sau în perechi. Deși aceasta este de obicei garanția unui somn bun, se poate întâmpla, de asemenea, ca poziția noastră să nu fie potrivită cu problemele noastre minore de sănătate. Chiar și faptul că se află la originea unora dintre ei. Redresăm situația adoptând, dacă este posibil, o postură care ușurează. Ca să nu mai vorbim, nu există o singură soluție care să funcționeze pentru toată lumea. Așa că încercăm să vedem ce funcționează.
Ce poziție să aleg dacă am reflexii acide ?
De ce noaptea ? La culcare, gravitația nu mai poate juca rolul său și trage bolusul în jos de la stomac la intestine. Acidul stomacului, produs pentru digerarea alimentelor, stagnează, atacă pereții stomacului și uneori reușește să se ridice până la esofag provocând durere, arsură în gât și crize de tuse uscată.
Poziția coconului: În primul rând, ridicarea vârfului patului prin alunecarea de dico-uri sau pene sub cele două picioare ale tăbliei ajută la înclinarea saltelei și lupta mecanică împotriva refluxului. Bunicile noastre obișnuiau să spună: „ pentru a digera bine, este mai bine să te întinzi pe partea stângă ». Știința confirmă: refluxul acid este mai puțin frecvent și mai puțin sever în această poziție * decât dacă dormi pe partea dreaptă sau pe spate.
Sfaturi în +: Refluxul gastroesofagian este rezultatul unei diete super bogate asociate cu un stil de viață slab: tutun, alcool, stres. Revizuim conținutul farfuriei noastre (mai puțină grăsime, sare, condimente ...), îl luăm ușor pe băuturi răcoritoare, ceai, cafea și ciocolată care irită stomacul, mâncăm ușor la cină și, mai presus de toate, eliminăm cu alcool și tutun. Bem mult, în special apă cu un conținut bun de bicarbonat de sodiu capabil să neutralizeze aciditatea (Saint Yorre, Vichy etc.).
* Jurnalul de Gastroenterologie Clinică
Dormi bine în ciuda umăr blocat
De ce noaptea ? Când stai întins, greutatea corporală „te împinge” pe umăr. Presiune care poate provoca durere sau exacerba o problemă existentă. În plus, unele poziții pot fi sinonime cu odihna odihnitoare (dormind pe spate cu brațele în aer, de exemplu), ele comprimă o bună parte a tendoanelor. Feriți-vă de o trezire dureroasă!
Poziția coconului : Nu este ușor de găsit. Dacă aveți doar durere pe o parte, puteți oricând să dormiți pe cealaltă. Atâta timp cât ai o pernă la fel de groasă ca corpul tău pentru a „alinta, astfel încât umărul dureros să fie sprijinit. O altă opțiune este să dormi pe spate, cu umărul, brațul și mâna sprijinite orizontal pe o pernă relativ înaltă. În cele din urmă, puteți, de asemenea, să vă sprijiniți ambele brațe pe o pernă mare pe stomac pentru a susține antebrațele și pentru a preveni deplasarea umerilor spre stomac.'înapoi.
Sfaturi în + : Pentru a slăbi partea superioară a corpului când vă treziți, vă așezați pe pat și inspirați și strângeți omoplații pentru a deschide cutia toracică. Repetați cel puțin zece ori timp de una până la două secunde. Completăm împletind mâinile și ridicând treptat brațele spre cer.