Somnul - o nevoie de bază și elixirul vieții

Se presupunea că somnul nu avea o importanță esențială pentru oameni și reprezenta doar o întrerupere a rutinei zilnice. Astăzi știm din numeroase studii științifice că somnul este vital pentru corp și psihic.

Ce este somnul de fapt?

Somnul nu este în niciun caz, așa cum s-a presupus de mult, o activitate pur pasivă. În timp ce părți ale corpului funcționează „pe spate” în timpul somnului, altele sunt extrem de active. Când dormi, circulația, respirația și pulsul sunt încetinite. Corpul reacționează mai slab la stimulii externi. În același timp, în timpul somnului au loc procese importante de acumulare și defalcare. Creierul nostru funcționează la performanțe maxime și procesează experiențele zilei. Majoritatea oamenilor își fac griji în legătură cu somnul doar când este deranjat. Nu fără motive întemeiate, deoarece tulburările de somn de lungă durată duc la tulburări de sănătate și psihologice.

Explorează somnul.

Procesele din somn și, prin urmare, cunoștințele despre importanța somnului pentru sănătatea noastră au fost cercetate mai intens doar în ultimele decenii. Se știe încă multe. Oamenii de știință sunt de acord că somnul este o bază indispensabilă pentru dezvoltare, bunăstare și sănătate. Acest lucru este confirmat de o hotărâre a Curții Europene a Drepturilor Omului. „Somnul sănătos este un drept al omului”. - deci judecătorii au condus și au convenit astfel cu un spaniol care timp de decenii s-a simțit deranjat de zgomotul nocturn al discotecii.

Muncă alternând zi și noapte

Când munca omului era încă dependentă de lumina zilei, ei dormeau până la răsăritul soarelui. Când soarele a coborât s-au culcat. Acum 100 de ani Thomas Alva Edison a inventat becul electric și acum era posibil să lucrezi seara și noaptea. Somnul a fost privit din ce în ce mai mult ca ceva de prisos, mai ales că la vremea aceea se știa foarte puțin despre somn. Rezultatul este că oamenii au pierdut din ce în ce mai mult sentimentul pentru ceasul intern din corp.

Dormi și odihnește-te

Somnul nu este un proces uniform. În somn, trecem prin diferite faze de somn profund care alternează iar și iar în timpul nopții. Două faze sunt importante pentru recuperarea în somn:

Corpul se recuperează în somn profund. Aici se formează blocuri importante care sunt importante pentru întreținerea și repararea organelor noastre. Somnul suficient de lung încetinește procesele de îmbătrânire.
În așa-numita fază a visului (numită și faza REM) are loc recuperarea mentală.

Absența fazelor REM are efecte de anvergură. Subiecții testați care au fost treziți în laboratorul de somn în fiecare fază REM au prezentat efecte psihologice, cum ar fi stări depresive și agresive, după doar două zile. Dacă lipsa de somn REM a durat câteva săptămâni, au apărut anxietate și chiar psihoză severă. Un somn suficient de lung cu somn profund și faze REM este important pentru un somn sănătos. Dacă profilul de somn este perturbat sau durata somnului este semnificativ scurtată, somnul își pierde funcția de restaurare.

Somnul și boala

Lipsa somnului „alimentelor de bază” merge mână în mână cu riscul de probleme psihologice, precum și riscul de boli fizice. Tulburările de somn favorizează inflamația în organism, care la rândul său este cauza arteriosclerozei. Consecințele lipsei sau tulburărilor de somn pot fi, de asemenea, dureri de cap, hipertensiune arterială, tulburări gastro-intestinale. Tulburările cronice ale somnului pot duce, de asemenea, la rezistența la insulină și la toleranța la glucoză afectată - factori care favorizează diabetul.

Dormi și studiază

Creierul este mai activ în timpul somnului decât atunci când este treaz. Nu numai ceea ce a fost învățat este ancorat în memorie. Experiențele zilei sunt, de asemenea, evaluate și subconștient atribuite experiențelor noastre. Lipsa constantă de somn scade performanța memoriei. Testele în care subiecții de testare au trebuit să învețe vocabularul și au fost întrebați despre diferite durate de somn au confirmat acest lucru. Așadar, somnul nu este numai util pentru învățare, ci este chiar necesar pentru el.

Somnul și sistemul imunitar

Sistemul nostru imunitar funcționează la viteză maximă în timpul somnului. În timpul somnului, se eliberează un număr deosebit de mare de substanțe imun-active care măresc sistemul imunitar. Acesta este cel mai bun mod de a combate infecțiile. În studii, lipsa somnului a dus la un răspuns redus al anticorpilor după doar șase zile. În schimb, somnul este stimulat în timpul infecțiilor. Toată lumea știe acest lucru: de îndată ce simțim gripa, obosim. În timpul somnului, există, de asemenea, o creștere a activității celulelor ucigașe naturale și a fagocitelor. Sistemul nostru imunitar ne obosește, astfel încât activitatea imunitară crescută cauzată de somn să poată avea efect.

Somn și foame

Noaptea putem merge opt sau mai multe ore fără mâncare. Motivul: hormonul suprimant al apetitului, leptina, este eliberat în timpul somnului. Când suntem treji, adversarul - hormonul grelin - preia controlul din nou și ne înfometăm din nou. Acest echilibru este deranjat atunci când există o lipsă cronică de somn. Hormonii stimulatori ai apetitului sunt eliberați din ce în ce mai mult. Persoanele cu tulburări cronice ale somnului au o greutate corporală mai mare pentru înălțimea lor. Prin urmare, toți cei care trebuie să acorde atenție greutății lor ar trebui să acorde importanță somnului suficient.

Somnul este bun și sănătos

Chiar dacă cerințele zilnice sunt în continuă creștere, corpul are nevoie de somn pentru a se regenera. Efectele lipsei de somn asupra performanței noastre fizice și mentale și menținerea unei sănătăți bune nu pot fi subestimate. Prin urmare, cauzele insomniei trebuie întotdeauna clarificate de către un medic. Adesea, chiar și măsurile simple ajută la găsirea din nou a unui somn sănătos. În cazul tulburărilor persistente ale somnului, poate avea sens să întrerupeți ciclul tulburărilor de somn și neliniștii a doua zi. Soluțiile calmante pentru somn sunt ideale aici. Farmacia dvs. va fi încântată să vă sfătuiască cu privire la alegerea aparatului de dormit potrivit pentru dvs.