Somnul, sportul și pierderea în greutate sunt legate - CENAS
Pentru a promova un somn bun, aceste două elemente sunt, de asemenea, deosebit de importante
Sport și somn
Sportul, practicat la momentul potrivit și în intensitate controlată, este un vector util să mă întorc la somn.
Studiile (1) au arătat că activitatea fizică regulată promovează stabilitatea ritmurilor noastre circadiene și calitatea somnului nostru.
Cu toate acestea, foarte des o facem seara, ceea ce este mai compatibil cu ritmul de lucru. Cu toate acestea, a face sport seara este sinonim cu emoție și, prin urmare, întârzierea adormirii sau micro-trezirile.
În timpul exercițiilor fizice, temperatura corpului și tensiunea arterială cresc, dar mai presus de toate există o supraproducție de endorfine.
Endorfina este un neurotransmițător responsabil pentru sentimentul de bunăstare, sentimentul de relaxare, dar și o sursă de excitare. După activitatea fizică, secreția de endorfină este înmulțită cu cinci, iar fenomenul durează de la 1:30 la 3 ore pentru a se regla. Prin urmare, este ușor de înțeles de ce activitatea fizică seara nu este recomandată sau cu intensitate scăzută.