Somon cu legume mediteraneene - cina ideală pentru slăbit - rețetă pentru Philips
Proteinele naturale seara vă vor ajuta să slăbiți, deoarece organismul trebuie să folosească multă energie pentru ao procesa
Somon cu legume mediteraneene
Unul dintre preparatele noastre preferate este somonul cu legume mediteraneene, pe de o parte, deoarece are un gust extrem de delicios, este sănătos și, pe de altă parte, deoarece se prepară foarte rapid. Mâncarea va fi pe masă în aproximativ 20 de minute.
Ingrediente pentru 4 porții/persoane:
4 bucăți de somon (aproximativ 150 g fiecare)
1 buchet de busuioc proaspăt
3 linguri de ulei de măsline virgin presat la rece
Ingrediente: file de somon, dovlecei, ceapa roșie și amestec de roșii
Pregătirea în Philips Airfryer XXL
Timp de preparare: 10 minute, timp de gătit: 10-12 minute la 120 ° C
1. Mai întâi spălați dovleceii și tăiați ambele capete. Tăiați dovleceii felii subțiri. Curățați ceapa roșie, tăiați-o în două și tăiați-o și felii fine. Stropiți ambele cu puțin ulei de măsline și amestecați.
2. Spălați roșia, tăiați-o în două, scoateți tulpina și tăiați-o cubulețe mici. Tocam marunt cateii de usturoi si rosiile uscate la soare si adaugam la rosii. Adăugați 2 linguri de ulei de măsline. Spălați busuiocul cu apă rece, scuturați-l uscat și smulgeți frunzele în bucăți mici sau tăiați în benzi fine și adăugați la amestecul de roșii.
3. Spălați fileurile de somon și uscați-le cu un prosop de hârtie. Condimentați ambele părți ale peștelui cu sare și piper.
4. Așezați dovleceii și ceapa în coșul de aer condiționat. Așezați fileurile de somon deasupra legumelor și distribuiți uniform amestecul de roșii peste somon
5. Setați temperatura aerului uscat la 120 ° C și - în funcție de cât de groase sunt fileurile de somon - gătiți-le în el timp de 10-12 minute.
Cel mai bine este să scoateți coșul Airfryer după 10 minute și să vedeți dacă peștele este gata. BUCURA-TE DE MASA TA!
Veți vedea că somonul are un gust infinit de fraged și suculent, iar legumele sunt încă drăguțe și crocante.
Vasul este o cină ideală, deoarece are un conținut ridicat de proteine și nu conține carbohidrați. Dar este ideal și pentru prânz. Inge este suficient peștele cu legumele, gătesc apoi 2-3 cartofi, pentru că de obicei mă mișc foarte mult după masa de prânz și apoi am nevoie de carbohidrații mei, astfel încât zahărul meu să nu se repezească în pivniță.
Sfat pentru diabetici: Acordați atenție tipului de cartof și modul în care este preparat
Sunt diabetic de tip 1, iar cartofii sunt ideali datorită carbohidraților lor cu lanț lung și complex, deoarece nu intră în sânge la fel de repede și sunt transformați doar treptat în zahăr. Mă asigur că folosesc soiuri de ceară, deoarece puterea lor este descompusă mai încet și zahărul din sânge crește în consecință mai lent decât cele făinoase. Cartofii întregi intră în sânge mai încet decât, de exemplu, piureul de cartofi. Iar cartofii răciți intră în sânge și mai încet.
Dacă știu că voi face sport sau grădinărit imediat după masă, atunci nu trebuie să injectez insulină sau foarte puțină insulină.
Nu contează dacă sunteți sau nu diabetic. Dacă mâncați carbohidrați la prânz, atunci ar trebui să faceți cel puțin o scurtă plimbare intensă după aceea sau - dacă lucrați într-un birou la etajul 3 sau 4 - urcați scările după cină și nu luați liftul. Cu toate acestea, încercați să vă mișcați scurt. Corpul tău îți va mulțumi, pentru că atunci nu va obosi atât de mult după ce ai mâncat, deoarece nu este ocupat doar cu digestia.
Dacă doriți să slăbiți sau doriți doar să vă simțiți din nou mai în formă, este util să aflați mai multe despre metabolismul dvs., cum ar fi modul în care sunt procesate proteinele, carbohidrații și grăsimile. Transmitem acest lucru și multe altele în programul nostru online de 12 săptămâni.