Sophia Thiel „Nu îngrășezi din carbohidrați” SЬDKURIER Online
Acum puteți posta articole în Listă de citit salvați și citiți oricând doriți.
Articol salvat în lista de citire.
Articolul a fost salvat în lista de citire.
Motivația este cu adevărat crucială, deoarece pierderea în greutate nu este în primul rând doar un lucru fizic, ci începe din cap. Trebuie să te depășești de fiecare dată pentru a mânca sănătos și, de asemenea, pentru a face mișcare regulată. Puteți face asta dacă vă amintiți în fiecare zi de ce ați început. De asemenea, este foarte ușor să te motivezi cu ajutoare mici, de exemplu, dacă agați poze cu obiectivele tale peste tot în apartament și la care trebuie să te uiți în fiecare zi. Dacă asta nu ajută, poți încă să dai muzică energică și apoi să mergi la antrenament.
Te-ai motivat și tu așa?
In orice caz. M-am gândit „De ce o fac alții și eu nu pot?” Dar tu doar îți spui asta, pentru că toată lumea are potențialul. Important este să continuați. Și indiferent dacă cazi, principalul lucru este să te ridici și să mergi mai departe.
A existat un declanșator pentru tine care a activat comutatorul?
Eram destul de supraponderal și am vrut să slăbesc cel puțin 20 de kilograme. Ghidul meu a fost indicele de masă corporală - greutatea mea ideală a fost scopul meu dur. Și apoi am început să fac sport și nutriție. Și cunoașterea a ceea ce aveți o face mai ușoară și mai ușoară. Aceasta a fost cheia pentru a înțelege cum a funcționat totul și apoi l-am aplicat. Nu ascultând întotdeauna pe alții, dar dorind cu adevărat să înțelegem cum funcționează totul.
Cât timp ți-a trebuit să atingi acest obiectiv?
Am început în noiembrie 2012. Apoi totul a decurs destul de repede. La început, nu făceam antrenament cu greutăți, ci doar antrenament de rezistență. Până în aprilie 2013, greutatea mea a scăzut. Mi-am redus grăsimea corporală, dar apoi nu a mai rămas nicio formă - nu aveam fund, dar îmi doream totuși să am curbe. Și apoi am intrat în antrenamente cu greutăți.
Multe femei se feresc de antrenamentul muscular, deoarece sunt îngrijorate de a se muscula destul de repede. Tu ce crezi?
Aceasta este o greșeală absolută. Întotdeauna crezi că femeile construiesc mușchi la fel de ușor ca bărbații. Dar nu producem atât de mult testosteron și de aceea, femeile trebuie să lucrăm mai mult pentru a schimba ceva.
Antrenamentul de anduranță sau de forță - sau trebuie să fie ambele?
Nu trebuie să te limitezi la un singur lucru. Antrenamentul cu greutăți este bineînțeles excelent în sensul modelării corpului, dar cred că un amestec echilibrat al ambelor este perfect. Dacă faci doar antrenament de rezistență, ceea ce, din păcate, fac și multe femei, deoarece consideră că aceasta este singura modalitate de a tonifica corpul, atunci nu este bine.
Ce sport le-ai recomanda începătorilor?
Desigur, depinde de propria stare emoțională. Dar dacă vrei să-ți modelezi corpul așa cum vrei să fie, de exemplu un fund mai mare sau un stomac plat, atunci antrenamentul cu greutăți, adică culturismul, este într-adevăr cel mai bun sport pentru începători. Desigur, ar trebui să începeți cu greutăți ușoare și să faceți exercițiile corect.
Tendința pare să se îndepărteze de la dimensiunea zero spre un corp potrivit. Cum vezi asta?
Da, văd asta foarte puternic, deoarece tot mai multe fete se află în zona de greutate liberă și cred că este super tare. În trecut, exista doar o cursă pentru fete. Astăzi veți descoperi că ridicarea greutăților face curbe feminine și feminine. Atunci nu se vede, ca o femeie musculoasă, acest exemplu terifiant care este încă blocat în multe capete. Ce ar putea fi mai plăcut atunci când tendința se schimbă? Mărimea zero este asociată mai mult cu mâncarea puțină și exercițiile fizice puține.
Vă mențineți clienții în formă pe Internet, printre altele, cu videoclipuri pe YouTube. De ce sunt videoclipurile de fitness atât de populare acum?
Faptul este că eu vin în primul rând din zona de gimnastică. Dar am observat că mulți oameni nu vor să meargă la sală. Acum mă adresez în principal femeilor. Și există și mame, de exemplu, care nu au timp să meargă la sală, fete cărora le lipsește încrederea în sine sau care nu își permit. Cu videoclipurile am vrut, de asemenea, să dau șansa că te poți menține în continuare în formă cu ajutorul acasă sau cu exerciții de greutate corporală. Nu ți-ar veni să crezi câți oameni vor doar să facă mișcare acasă.
Dar nici drumul spre canapea nu este departe.
Trebuie să existe o anumită motivație. Am făcut videoclipuri suplimentare pentru că, desigur, acesta este un punct foarte, foarte important. Dar trebuie să vă reamintiți din nou. Este foarte important să vă trageți în sus, să porniți laptopul și să începeți să vă exercitați.
Ce rol joacă nutriția în sport?
Una foarte importantă. Te poți antrena ca orice altceva, dar dacă totuși mănânci prea mult, foarte prost, statura ta nu va arăta niciodată așa cum vrei să fie. Se spune întotdeauna că 70 la sută este nutriție și 30 la sută este antrenament. Exercițiul este important, dar o dietă sănătoasă vine împreună cu acesta și acolo trebuie să vă concentrați.
Ce părere aveți despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?
Termenul s-a ars în capul oamenilor. Nu creșteți în greutate doar din orice grup nutritiv specific, adică acum doar din grăsimi, doar din proteine sau numai din carbohidrați. Dacă vrei să slăbești, este vorba despre un echilibru caloric negativ - că mănânci minim mai puține calorii decât folosește corpul tău și asta pe o perioadă mai lungă de timp. În cele din urmă, nu contează dacă reduceți carbohidrații sau grăsimile. Nici carbohidrații nu te îngrașă. Proteinele trebuie întotdeauna menținute. Proteina este materialul de construcție pentru mușchii noștri.
Ce părere aveți despre suplimentele precum shake-urile proteice?
O mulțime de oameni mă întreabă întotdeauna ce voi lua pentru că ei cred că de aici vine succesul. Am primit suplimente nutritive numai după un an de antrenament. Dar succesul nu depinde de asta. În loc de pulbere de proteine, puteți mânca puțin mai mult pui, quark cu conținut scăzut de grăsimi sau o altă sursă de proteine, de exemplu. Dacă aveți o bază de antrenament bună și o dietă echilibrată, atunci o puteți face fără suplimente alimentare.
Aveți personal, de asemenea, vicii în care vă răsfățați din când în când?
Da, sunt câteva. Mă interesează înghețata lui Ben & Jerry. Acesta este cel mai mare viciu al meu. Am o zi pe săptămână când mă răsfăț cu asta. Ceva de genul acesta nu ar trebui să fie complet alungat din viață. Dacă ați fost bun șase zile pe săptămână și vă răsfățați cu așa ceva în a șaptea zi, atunci îl apreciați mult mai mult și vă bucurați cu adevărat de el.