South Beach Diet Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit

Dieta South Beach setează la Slăbi la unul moderat Sărac în carbohidrațiPlan de dietă. Aceasta se bazează pe ipoteza că carbohidrații „buni” și grăsimile „bune”, pe de o parte, reduc pofta de dulciuri și, pe de altă parte, Slăbi și astfel reduce riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile cardiovasculare. Accentul este pus pe carbohidrații cu un nivel scăzut Indicele glicemic (Glyx) și grăsimile care nu au un impact negativ asupra Nivelurile de colesterol a avea. În comparație, de ex. B. cu conținut scăzut de carbohidrați-dietă de Dr. Atkins, pune Dieta South Beach Valoarea pentru grăsimile sănătoase și, de asemenea, nu este atât de restrictivă în ceea ce privește aportul de carbohidrați.

Evaluare generală

Efect/succes rapid

nici un sentiment de foame

Ușor de ținut

Ușor de înțeles

puține restricții

potrivit pentru a mânca afară

dăunătoare sănătății

Conținutul profilului dietei

Originea dietei
Dieta în detaliu
Durata dietei
Avantaje și dezavantaje
Pierdere în greutate
Numărarea caloriilor/punctelor
Sport și exerciții
informatii suplimentare
Evaluarea nutrienților
Eșantion de zi
Dietele similare
Concluzia expertului

Originea dietei

Dieta South Beach a fost fondată de cardiologul american Dr. Arthur Agatston a proiectat. Teoria din spatele Dr. Agatstoni Planul este: Tipul (calitatea) de glucide iar grăsimile sunt la fel de importante ca și cantitatea ambilor nutrienți.

Dieta în detaliu

Există șase mese pe zi la Dieta South Beach pe plan. Există mic dejun, Prânz, cină, două gustări între ele (dimineața, după-amiaza) și un desert seara. Cantități și Calorii nu trebuie cântărit sau numărat. Singura recomandare este: porțiile de alimente ar trebui să fie suficient de mari pentru a satisface foamea. Nu mai.

Dieta South Beach este împărțită în trei etape:

Faza 1 - Introducere: În faza 1, corpul trebuie să fie eliberat de pofta de dulciuri, produse de patiserie și produse cu amidon. În primele 14 zile ale dietei South Beach, consumul de carbohidrați este, prin urmare, complet restricționat. Următoarele nu sunt permise în această primă fază: pâine, orez, paste, cartofi, produse de patiserie, dulciuri, zahăr, bere, vin, fructe și legume cu un conținut ridicat de zahăr (de exemplu porumb, morcovi). Cu toate acestea, unele tipuri de legume sunt permise în primele 14 zile, cum ar fi varza, leguminoasele, broccoli, conopida, sparanghelul, dovleceii, castravetele, salata verde, spanacul.

Faza 2 - reintroducere: După primele 2 săptămâni, glucidele cu un indice glicemic scăzut sunt readuse încet în dietă. Acestea includ cereale integrale, legume și majoritatea fructelor. Vinul este, de asemenea, permis din când în când. Pâinea albă, pastele și orezul alb, cartofii, majoritatea deserturilor, porumbul, sfecla, precum și fructele și sucurile cu un conținut ridicat de zahăr nu sunt încă permise. Această fază este continuată până când greutatea dorită este atinsă și este corectă dieta sanatoasa.

Faza 3 - stabilizare: Odată ce s-a atins greutatea dorită, începe faza 3. Acum aproape toți carbohidrații pot fi consumați din nou - cel puțin atâta timp cât nu te mai îngrași. Dacă acesta este cazul, aceste alimente trebuie eliminate din planul nutrițional.

Suplimentele alimentare nu sunt o necesitate. Dar avantajele Capsule de ulei de pește Omega-3, Suplimente de aspirină și multivitamine explicate.

Durata dietei

Faza de dietă foarte strictă a dietei South Beach durează 2 săptămâni. Aceasta este urmată de a doua fază până la atingerea Greutatea dorita, care variază în lungime în funcție de cât de mult vrei să slăbești. Faza 3 este concepută ca nutriție permanentă pe tot parcursul vieții.

Avantaje și dezavantaje

Nu este nevoie să numărați și să cântăriți caloriile, ci doar să excludeți alimentele individuale
Se concentrează pe carbohidrați și grăsimi sănătoase, reduce alimentele bogate în zahăr și grăsimi saturate
După faza 1, există o mulțime de legume și proteine slabe în meniu
O selecție largă de rețete cu multe opțiuni pentru prepararea legumelor

Fără pâine, orez, paste, fructe și unele legume timp de 2 săptămâni (faza 1 este foarte restrictivă)
Pregătirea consumă mult timp, mai ales pentru cei cărora le lipsește timpul pentru a găti și a pregăti mesele. Mâncarea afară poate fi, de asemenea, o provocare
Dacă faza 2 trebuie efectuată pentru o perioadă mai lungă (o scădere semnificativă a greutății), dieta poate deveni monotonă, ceea ce înseamnă că există un număr mare de opțiuni
Exercițiile fizice și sportul nu sunt suficient de concentrate

Pierdere în greutate

Dietei South Beach îi pasă foarte mult în primele câteva săptămâni scădere rapidă în greutate. În primele 14 zile, faza 1, a Reducerea greutății presupus de la 4 la 6 kilograme. În faza a 2-a pierderea în greutate este redusă la aproximativ 0,5 kilograme pe săptămână, iar în faza 3 greutatea trebuie menținută numai.

Numărarea caloriilor/punctelor

Nu trebuie să faci nicio dietă South Beach Calorii sau punctele sunt numărate. Cu toate acestea, consumul anumitor alimente, în special glucide, este foarte limitat, în special în fazele unu și două.

Sport și exerciții

Exercițiul fizic este recomandat, dar nu este o parte esențială a dietei South Beach. Pentru începători, antrenamentul aerob (bicicletă, cross trainer, stepper) sau un exercițiu zilnic de 20 de minute este rapid mers pe jos recomandat. Plus câteva exerciții de întindere și antrenament cu greutăți. Nu sunt oferite exerciții specifice.

informatii suplimentare

www.southbeachdiet.com (engleză)
Exercițiu cu ritmul cardiac optim de ardere a grăsimilor
Succesul dietei: centimetri în loc de kilograme

Evaluarea nutrienților

Datorită aportului puternic redus de carbohidrați, în special în faza 1, sunt absorbite prea puține fibre alimentare și substanțe vitale. Pe partea pozitivă, dieta South Beach se concentrează pe grăsimi sănătoase, nesaturate (grăsimi vegetale, uleiuri de pește și carne slabă). Datorită conținutului ridicat de proteine, dieta nu este potrivită pentru persoanele cu probleme renale și gută.

Eșantion de zi

mic dejun: Suc de legume, omletă cu ciuperci de sparanghel
gustare: Bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Amiază: Salată de creveți cu sos de mărar de ierburi, jeleu fără zahăr
gustare: 1-2 rulouri de șuncă cu maioneză de coriandru
ajun: Friptură de cocoș la grătar cu broccoli, roșii la grătar, desert: cremă de migdale și ricotta

Dietele similare

Dieta Atkins
Dieta Logi
Dieta finală din New York
Sears Zone Diet
Dieta Sonoma

Concluzia expertului

Ce mulți Planuri de dietă absent, dieta South Beach este, de asemenea, absentă: nu vă asigură că veți învăța cum să mâncați sănătos pentru tot restul vieții. O banană mâncată din cauza mare Glyx Interzis la South Beach, desigur, nu va strica greutatea.

Dar South Beach predă și obiceiuri alimentare sănătoase, cum ar fi observarea carbohidraților sănătoși (cereale integrale) și a grăsimilor sănătoase (cu conținut scăzut de grăsimi saturate). Dieta South Beach oferă multe sugestii pentru idei de rețete bogate în legume.

Ar trebui să aduceți bucurie în pregătire și gătit în dieta South Beach. Cu selecția specială de alimente în fazele unu și două, consumul de mâncare afară și produsele gata preparate sunt dificil de combinat. Fără pâinea, pastele, orezul, fructele și unele legume nepermise, faza 1 poate deveni rapid plictisitoare.

Și în faza 2, restricțiile care nu mai sunt la fel de stricte, dar totuși nu o ușurează. Mai ales în cazul persoanelor care au un drum lung de slăbit, există riscul să nu rămână mult timp la dietă.

Faza 3 permite mai mult, dar nu definește în detaliu ce se poate mânca sau nu. Acest lucru poate duce din nou la creșterea în greutate.