South Beach Diet - Nutriție sportivă și suplimente nutritive - rtnutriție și suplimente nutritive
Dieta South Beach este una dintre cele mai populare diete de slăbit. Dieta este împărțită în trei faze în care dieta se concentrează pe dieta de proteine slabe, carbohidrați bogați în nutrienți și grăsimi sănătoase. Un program de exerciții este, de asemenea, o parte importantă a dietei South Beach.
Mulți consumatori consideră că sistemul trifazat este ușor de implementat și destul de eficient. Acest rezumat al dietei South Beach vă oferă o prezentare generală și sfaturi despre cum să implementați cel mai bine dieta.
Un medic a venit cu un plan în anii 1990 pentru a-și ajuta pacienții să slăbească. „The South Beach Diet: The Delicious, Doctor-Designed, Foolproof Plan for Fast and Healthy Weight Loss” a zburat de pe rafturi în 2003, când a fost publicat pentru prima dată.
Dieta South Beach este un program cu conținut scăzut de carbohidrați, bogat în proteine și cu conținut scăzut de zahăr. Dieta se bazează parțial pe indicele glicemic, care evaluează alimentele pe baza încărcăturii glicemice. Urmând dieta South Beach, veți învăța, de asemenea, cum să alegeți produse mai sănătoase, cu conținut scăzut de zahăr, în timp ce vă simțiți plini, mulțumiți și rămâneți subțiri.
Pierdere în greutate
Când vine vorba de pierderea în greutate, se spune că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt la fel de eficiente ca dietele cu conținut scăzut de grăsimi timp de cel puțin un an. Deoarece dieta South Beach se concentrează pe proteine slabe sănătoase, carbohidrați cu conținut ridicat de fibre și grăsimi sănătoase, tinde să promoveze sațietatea și sentimentul de a fi plin și satisfăcut. Principalii carbohidrați permiși în dietă includ alimentele glicemice, care cresc glicemia mai încet decât alimentele glicemice ridicate, cum ar fi pâinea albă și zaharurile rafinate.
South Beach - un stil de viață
Concentrația South Beach Diet nu se concentrează doar pe alimentele pe care le consumați. Exercițiile fizice sunt considerate o parte importantă a pierderii în greutate și a sănătății generale a oamenilor. Începerea unui program de exerciții și transformarea acestuia într-un obicei obișnuit vă pot ajuta să vă mențineți pierderea în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea. Dieta vizează, de asemenea, trecerea la produse sănătoase din cereale integrale pe termen lung.
Cele 3 faze ale dietei South Beach
Dieta South Beach este împărțită în trei faze distincte. Toate cele trei etape includ alimente, meniuri și rețete specifice, permise. În fiecare etapă, există și alimente de evitat.
Faza 1 - repornirea de 7 zile
Pentru majoritatea oamenilor, cea mai grea parte a programului este faza 1. În unele planuri de dietă, această fază durează două săptămâni. Cu toate acestea, versiunile mai noi ale planului de dietă jură doar cu șapte zile.
Această primă parte a planului este cea mai strictă dintre cele trei faze. Apoi, veți elimina majoritatea carbohidraților din dieta zilnică, inclusiv fructe, pâine, orez, cartofi, paste, zahăr, alcool și produse de patiserie.
Faza 2
În această fază, puteți începe din nou adăugând în meniu alimente care au fost interzise în faza 1, cum ar fi surse suplimentare de carbohidrați, cum ar fi fasolea și leguminoasele.
În timpul fazei 2, intervalul de calorii și epuizarea macronutrienților sunt aproape la fel ca în faza 1, dar numărul de calorii permise din grăsimile saturate scade la mai puțin de 10 la sută din totalul caloriilor.
Încercați să vă implicați în cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Sportul și exercițiile fizice sunt o necesitate acum.
Faza 3
Faza 3 este ultima și cea mai puțin restrictivă parte a dietei South Beach. Atâta timp cât veți continua să urmați câteva linii directoare de bază, dieta va deveni modul dvs. de viață și veți continua să vă mențineți greutatea.
Dacă sunteți gata să faceți o schimbare a stilului de viață, dieta South Beach poate fi dieta pentru dvs. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unei soluții pe termen scurt, acest plan nu va fi cu adevărat ceea ce doriți. Ați putea pierde în greutate la început, dar un efect de yo-yo va apărea dacă nu vă angajați în planul pe termen lung.