Sporiți și protejați-vă mitocondriile prin yoga și o abordare holistică - Klerviyoga

protejați-vă

În timpul orelor de yoga, întâlnesc adesea oameni care sunt aduși la această practică în căutarea unei practici care să le îmbunătățească sănătatea.

Yoga joacă un rol important în gestionarea stresului, dar are și multe beneficii în lupta împotriva bolilor cronice.

În ceea ce mă privește, am dezvoltat diabet gestațional în timpul celei de-a doua sarcini. A provocat profund dogmele de sănătate pe care le credeam.

Eram departe de a fi un candidat tradițional la diabet: sunt destul de subponderal, am alergat mai multe maratoane, credeam că mănânc sănătos ...

După nașterea fiului meu, nivelul meu de zahăr a durat mult pentru a reveni la niveluri acceptabile.

M-a făcut să mă întreb cum aș putea optimizează-mi metabolismul și limitează deteriorarea predispoziției la diabet, precum și nivelurile ridicate de zahăr din sânge.

Mi-am schimbat dieta vegetariană cu o dietă săracă în carbohidrați, aproape de dieta cetogenica, pentru a restabili un metabolism mai sănătos.

Fără să suferiți de boli, este important să vă faceți griji cu privire la conservarea metabolismului pentru a vă menține sănătatea cât mai mult timp posibil.

Într-adevăr, stresul, anumite deficiențe nutritive, nivelurile de zahăr dezechilibrate, stilul de viață sedentar, poluarea, toate acestea pot crea disfuncții metabolice și pot perturba mitocondriile, responsabile pentru o funcționare optimă a metabolismului nostru.

Am finalizat recent cartea excelentă de Dr. Mercola: Grăsime pentru combustibil.

Această carte evidențiază diferitele moduri de a vă optimiza sănătatea prin stimularea mitocondriilor, aceste fabrici magnifice de energie.

Vă ofer o scurtă vizită în inima transformărilor energetice și câteva idei de pus în aplicare pentru a menține o sănătate bună cât mai mult posibil !

I. Ce sunt mitocondriile ?

Mitocondriile se găsesc în toate celulele corpului. Ele sunt la originea formăriiATP (energia care este utilizată pentru îndeplinirea funcțiilor vitale).

Numărul mitocondriilor și eficiența lor sunt factori importanți care vă determină sănătatea.

Au propriul lor ADN. Multe boli au fost legate de o deteriorare a ADN-ului lor, cum ar fi cancerul, diabetul și îmbătrânirea celulară în general.

Când suntem tineri, mitocondriile sunt protejate prin anumite substanțe împotriva radicalilor liberi și a stresului oxidativ. Apoi, de-a lungul anilor, protecția slăbește și mitocondriile devin mai puțin eficiente.

Iată o carte pentru a merge mai departe pe tema legăturii dintre starea generală de sănătate și starea mitocondriilor noastre:

Cancerul ca boală metabolică Thomas seyfried.

Pe scurt, mitocondriile sunt un fel de mini centrală electrică care se găsește în celule care vor transforma alimentele și oxigenul în energie sub formă de ATP.

II. Unele axe pentru a păstra și a îmbunătăți sănătatea mitocondriilor

1. Mâncare

O dietă bogată în alimente rafinate, sărace în nutrienți, dăunează sănătății mitocondriilor prin crearea de radicali liberi.

A avea o dietă bună, fără deficiențe și a produce cât mai puțini radicali liberi, vă ajută să vă asigurați sănătatea mitocondriilor.

În mod ideal, ar trebui să vă concentrați asupra consumului de fibre suficiente, grăsimi de bună calitate (ulei de cocos, ulei de măsline, ghee, unt etc.), proteine ​​într-o cantitate adecvată (nici prea mult, nici prea puțin) și să încorporați legume în fiecare zi, și anume:

  • 3 legume verzi: fasole verde, anghinare, spanac
  • 3 legume colorate: morcovi, sfeclă, ardei
  • 3 legume bogate în sulf: conopidă, broccoli, (acest lucru ajută la producerea glutationului, un puternic anti-oxidant)

dieta cetogenica mi se pare cel mai potrivit pentru o sănătate optimă a mitocondriilor.

Această dietă are ca scop utilizarea organismului lipidele ca sursă de energie mai degrabă decât carbohidrați.

Acest lucru se realizează prin limitarea (foarte puternică) a consumului său de carbohidrați (în general mai puțin de 30g pe zi), astfel încât ficatul să producă corpuri cetonice din lipide.

Mitocondriile vor folosi apoi energia direct din cetone, mai degrabă decât glucoza. Această sursă de energie este mai eficientă și produce mai puține „deșeuri” (sub formă de radicali liberi).

Această dietă oferă un loc primordial acizilor grași saturați, favorizând alimente precum pește gras, ulei de cocos, avocado și nuci. Este compus în mod substanțial din următorul raport de macro-nutrienți: 80% din calorii ca grăsimi, 15% ca proteine ​​și 5% ca carbohidrați.

Un interviu foarte interesant, găsit pe acest site:

2. Suplimente

Uneori, o dietă echilibrată este dificil de menținut. În timp ce una dintre cele mai bune soluții este de a preveni producția excesivă de radicali liberi prin consumul unei diete ketogenice sau cu conținut scăzut de carbohidrați, cealaltă cale de acțiune este combaterea efectelor acestor radicali liberi pentru a proteja mitocondriile.

Luarea unor suplimente alimentare se poate dovedi a fi un atu semnificativ în a ne ajuta să ne păstrăm sănătatea.

Iată un panou cu cele mai eficiente suplimente alimentare pentru a sprijini mitocondriile noastre împotriva radicalilor liberi și a îmbătrânirii lor naturale:

  • Resveratrol:

Resveratrolul crește randamentul mitocondriilor și crește nivelul BDNF (Factorul neurotrofic derivat din creier), îmbunătățind astfel funcțiile cognitive.

O puteți găsi și în:

  • vin
  • ciocolata neagra
  • fistic
  • Ceai Itadori
  • afinele
  • coacăze negre
  • piele de struguri
  • rubarbă
  • pereții