Sport 5 exerciții de făcut cu un perete - Elle
Este greu să găsești motivația de a practica sport atunci când nu ai echipamentele sau locuiești într-un spațiu mic. Iată 5 exerciții de antrenament de forță care nu vor necesita altceva decât un perete.
Push-up-uri + squat salt
Exercițiu: picioarele lipite de perete, coborâm brațele astfel încât să facem o împingere. Apoi, ne ridicăm pentru a coborî fesele într-o ghemuit și să ne întoarcem sărind.
Ce lucrăm ? Push-up-urile modelează setul de brațe și umeri. Squats întăresc fesierii și coapsele. Combinând cele două exerciții, lucrăm și pe cardio.
Ridicarea bazinului
Exercițiu: întins cu fața către perete, îți pui piciorul stâng îndoit pe perete. Și i-am pus glezna dreaptă pe genunchiul stâng, piciorul este relaxat. Ridicăm bazinul apoi coborâm fără ca fesele (bine contractate) să atingă solul. Repetăm acest exercițiu inversând picioarele.
Ce lucrăm ? Fese și abdomene.