Sport cum să-ți optimizezi timpul de ieșire în conformitate cu obiectivul tău Madame Figaro
Sfaturi de la un antrenor pentru organizarea ieșirilor.
Cardio? Construirea musculaturii? Amestecul celor două? Un antrenor sportiv oferă sfaturi despre cum să-și organizeze cel mai bine sesiunea sportivă, în timpul alocat.
Este suficientă o jumătate de oră de alergare pe zi pentru a rafina? Trebuie să combinați construirea musculară pentru ca sesiunea să fie profitabilă? În funcție de rezultatele pe care încercați să le obțineți, ar trebui adoptate câteva reflexe pentru a vă asigura eficacitatea timpului dvs. zilnic de ieșire. Pentru adidașii tăi.
Pierderea „burticii tale”
În primul rând, dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, este necesar să vă îngrijiți dieta. „Pentru a-l pierde, va trebui să cheltuiți maxim calorii și să lucrați la placare”, detaliază antrenorul. „Cei mai sportivi pot continua o alergare continuă timp de cel puțin 30 de minute și pot separa partea cardio și partea musculară în două momente distincte”, explică William Chanconie. Pentru cei care nu sunt alergători grozavi, putem alterna porțiuni de alergare sau mers rapid de 4 până la 5 minute cu exerciții de bază: plăci statice sau dinamice sau 30 de repetări ale alpinistilor (pe mâini și picioare, ridicăm genunchii până la cufăr). " Dacă repetăm această secvență de cinci până la șase ori, ajungem la un total de aproximativ o oră.
Un alt exercițiu poate participa la activitatea burții: respirația ventrală. „La inspirație, eliberăm burta, o umflăm, când respirăm, tragem buricul de parcă am fi vrut să eliberăm tot aerul pe care l-am inhalat”, explică el. Aceste exerciții de respirație se pot face în momentul învelirii.
În videoclip, de ce este bine să transpiri
Tonificarea picioarelor tale
„Pentru a vă slăbi picioarele, este bine să păstrați cardio la începutul sesiunii timp de 10 până la 15 minute, să aveți o încălzire cardio-pulmonară”, recomandă antrenorul. Apoi continuăm cu exerciții axate pe picioare, cu câte 30 de repetări pentru fiecare: genuflexiuni, plămâni, ridicări de picioare ... „Această fază de întărire de douăzeci de minute bune vă va permite să tastați carbohidrați și să ardeți multe calorii.”