Sport după fiecare ritm propriu
Publicat pe 26.11.2019
Pentru persoanele în vârstă, persoanele cu boli de inimă, astmatici, diabetici sau persoanele supraponderale, practicarea sportului nu este interzisă, este chiar recomandată! Atâta timp cât luați anumite măsuri de precauție. Dacă vă aflați într-unul dintre aceste cazuri, urmați ghidul pentru a vă reconecta cu sportul în siguranță.
Ce sport pentru seniori ?
Ce beneficii ?
Activitatea fizică păstrează independența și sănătatea. La orice vârstă, exercițiile fizice în mod regulat pot preveni bolile cardiovasculare, pot limita diabetul sau tensiunea arterială crescută, dar pot promova și abilitățile motorii, reflexele și echilibrul.
Ce activități ?
Plimbări, drumeții, antrenament de forță, ciclism, aerobic, cursuri de ab-glute ... lista posibilităților este lungă! Exercițiile de întărire a mușchilor sunt recomandate pentru mușchii spatelui, glutei și pectorali. Scopul ? Evitați să vă vedeți cum se topesc mușchii. Dacă aveți probleme de mobilitate, preferați o activitate care vizează îmbunătățirea echilibrului, cum ar fi o sală de gimnastică blândă, qigong sau yoga. Exercițiile de întindere sunt, de asemenea, o modalitate bună de a recâștiga flexibilitatea.
Cât de des ?
Organizația Mondială a Sănătății recomandă, de la vârsta de 65 de ani, să practice cel puțin 2,5 ore de activitate de rezistență cu intensitate moderată sau 1h15 într-o manieră susținută sau un amestec al celor două în timpul săptămânii. Evident, aceste perioade trebuie efectuate de mai multe ori pe perioadă de cel puțin 10 minute. Dacă aveți o sănătate bună, puteți dubla aceste ori pentru mai multe beneficii.
A nota: unele săli de sport sunt dedicate unei practici orientate către seniori, precum Iron Fitness Club, Bio Fitness Club și, în toată Franța, L’Appart Fitness. Află dacă există unul lângă tine. Pentru a practica sport, puteți apela și la Federația Franceză pentru pensionare sportivă. Oferă activități potrivite pentru peste 50 de ani în peste 500 de cluburi.
Ce contraindicații ?
Unele activități pot fi mai agresive și traumatice decât altele. Alergarea, dacă este accesibilă pe scară largă, poate provoca o uzură mai rapidă a cartilajelor. Activitățile care necesită rezistență și încordarea ritmului cardiac trebuie practicate într-un mod rezonabil: ascultați-vă corpul și respectați-vă limitele !
Sport pentru persoanele cu boli de inimă
Ce beneficii ?
Cu excepția cazurilor excepționale, activitatea fizică nu este periculoasă pentru o persoană care suferă de probleme cardiace (boli coronariene, aritmie, insuficiență cardiacă stabilă etc.). Potrivit Federației Franceze de Cardiologie, este egal recomandat la intensitate scăzută sau moderată pentru a proteja inima și să evite riscul de recidivă. Miocardul îmbunătățit, scăderea tensiunii arteriale, protecția arterelor și lupta împotriva diabetului sunt beneficii pentru o persoană cu boli de inimă.
Ce sport să favorizeze ?
Sporturile de anduranță (mers pe jos, jogging, înot, ciclism) sunt pe podium, deoarece îmbunătățesc treptat inima și sistemul respirator. Frecvența recomandată este de 20 până la 30 de minute pe zi de 1 până la 3 ori pe săptămână la intensitate mică până la moderată. Dacă întâmpinați dificultăți în exercitarea efortului, este posibil să optați pentru 4 sesiuni de activitate de 5 minute sau 2 sesiuni de 10 minute pe toată durata zilei.
Ce precauții ?
Este esențial să consultați un cardiolog înainte de a începe un sport. Această consultație va permite efectuarea de exerciții fizice și teste de electrocardiogramă pentru adaptarea exercițiilor (frecvență, durată, intensitate) la bolile sale de inimă, abilitățile sale și starea sa generală de sănătate. Sunt contraindicate sporturile prea intense și violente cu riscuri traumatice ridicate (arte marțiale, fotbal, baschet, alpinism, scufundări, box, squash etc.).
După un accident vascular cerebral, ar trebui să faceți mișcare ?
După un accident vascular cerebral, este recomandabil să mențineți o activitate chiar și dincolo de practicarea sportului (activități de agrement, ieșiri etc.): important este să vă simțiți mai bine și să vă mențineți spiritul sus. În funcție de caz de accident vascular cerebral, practica sportivă regulată rămâne o modalitate recunoscută de recuperare a abilităților cognitive și motorii, dar mai ales de a evita riscul de recurență. De asemenea, ajută la combaterea supraponderalității și a hipertensiunii arteriale (hipertensiune arterială), la reducerea glicemiei și a riscurilor trombotice (flebită, embolie pulmonară etc.).
Ce activități ?
După lumina verde de la medicul dumneavoastră, este recomandat să practicați activitate fizică regulată, 30 de minute, de două până la trei ori pe săptămână și de intensitate moderată. Antrenamentul de forță și exercițiile de întărire musculară pot ajuta la recuperarea abilităților motorii pierdute cu paralizie. În sala de gimnastică, preferă inițial activități blânde (mers pe jos, scări rulante, ciclism etc.) și netraumatice. Afară, nordic walking, jogging, înot și schi fond sunt, de asemenea, accesibile.
Sport contraindicat după un accident vascular cerebral ?
Dacă luați diluanți de sânge, este posibil ca anumite activități să nu fie recomandate, cum ar fi sportul de luptă sau schiul, deoarece prezintă un risc de traume și căderi și, prin urmare, sângerări. În plus, în epilepsie anumite sporturi pot fi autorizate numai de către un medic. În toate cazurile, practica trebuie mai întâi supravegheată și adaptată în funcție de handicapul dvs.