Sport gras, potrivit și sănătos pentru persoanele supraponderale Kölnische Rundschau
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 100 de articole KR-PLUS pe săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)
Grasă, în formă și sănătoasă: Sport pentru persoanele supraponderale
Mare prejudecată: persoanele cu mai multe kilograme sunt considerate nesportive. Dar persoanele slabe nu sunt mai potrivite automat.
Gisela Enders este o persoană sportivă, mișcarea joacă un rol important în viața ei. Merge la sală de două-trei ori pe săptămână. Dacă îl vezi pe tânărul de 46 de ani, s-ar putea să nu crezi așa la început. Pentru că Gisela Enders nu este subțire. „Dar a fi gras nu înseamnă a fi nepotrivit”, spune președinta Dicke, o asociație din Berlin care militează pentru acceptarea persoanelor grele. „Pe stepper sau pe bicicletă, am mult mai multă rezistență decât soțul meu, care este subțire ca un prosop”, spune ea.
Oamenii grași nu sunt fundamental nesportivi. „Aceasta este imaginea socială și imaginea pe care o avem despre noi înșine”, spune Enders. Și acest lucru este modelat de la început - prin compararea performanțelor în educația fizică și tachinarea colegilor de clasă. „Eram deja grasă ca o școală, sportul școlar a fost un coșmar pentru mine, mișcarea propriului meu corp a fost destul de cumplită”.
„Biografie sportivă negativă”
„Majoritatea persoanelor grase au o biografie sportivă negativă”, explică Chloé Kleinknecht de la Institutul Psihologic al Universității Sportive Germane din Köln. În plus față de experiența proastă la școală, exercițiile fizice cu un corp gras sunt pur și simplu mai intens decât cu o greutate normală. „Oricine are o greutate normală care merge pe o distanță lungă cu un rucsac de 50 de kilograme va observa: nu este deloc distractiv, îți iese din respirație și îți doare articulațiile.
Deci, ce poți face pentru a descoperi bucuria mișcării în ciuda greutății corporale mai mari? Pentru Gisela Enders este mai presus de toate o chestiune de atitudine dacă cineva spune despre sine: Da, pot fi sportiv! „Pentru mine, exercițiile fizice au fost asociate mult timp cu slăbirea”, explică ea. „Am respins în mod deliberat această legătură.” Și am acționat exact corect, așa cum confirmă Kleinknecht: „Majoritatea celor mai grași fac sport pentru că ar trebui să facă acest lucru sau își spun că trebuie.” Dar aceasta este abordarea greșită. Sportul este instrumentalizat ca urmare - și la un moment dat doar enervant.
Obiectivul pentru a fi sănătos și în formă
În plus, este utopic ca cineva care este cu adevărat obez, adică cu 50 până la 60 de kilograme prea mult, să ajungă vreodată la o greutate normală. Prin urmare, mult mai important este obiectivul de a fi sănătos și în formă - și de a face pace cu greutatea cuiva, sfătuiește omul de știință în sport. „Sportul este bun pentru mine”, confirmă Enders. „Nu slăbesc, dar este lupta împotriva deteriorării corpului. Orice persoană slabă ar spune probabil și asta ".
de asemenea poti fi interesat de
Speranța de viață: Grasă și atletică mai bună decât subțire și lentă
Profesorul și autorul sportiv calificat Markus Hederer recomandă, de asemenea, ca fiecare mișcare să fie privită sub „aspectul anti-îmbătrânire”. Cei care fac sport se simt mai bine și astfel își îmbunătățesc calitatea vieții. El recomandă începătorilor sportivi supraponderali să caute o activitate în care greutatea corporală să fie susținută într-o oarecare măsură sau să nu devină o povară suplimentară. „Bicicletele și bicicletele staționare sunt bune, iar cei care iubesc apa merg la înot”, spune el. Jogging-ul este destul de nepotrivit la început, la fel ca squash, de exemplu, deoarece opririle rapide și virajele pot duce la răniri la o persoană neinstruită.
Cu ce mișcare mă bucur?
Sfatul lui Enders este să mă gândesc la asta: de ce mișcare îmi place? Ce îmi plăcea să fac în copilărie? Atunci ar trebui să căutați un „spațiu liber de prejudecăți”. De exemplu, ar putea fi un studio de fitness la care merg mulți diferiți - grăsimi, vârstnici, cu dizabilități - și nu doar persoane slabe, bine instruite. Atunci ar trebui să aruncați o privire mai atentă la ofertele individuale. „Există cursuri în studioul meu, eu nu merg acolo pentru că fac exerciții care nu sunt orientate spre un corp gras”, dă ea un exemplu.
În ce sport caloriile cad
Fiecare al doilea german este un bufon absolut, acesta este rezultatul unui sondaj realizat de „Apotheken Umschau”. Cu toate acestea, dacă doriți să trăiți sănătos și fără durere pe măsură ce îmbătrâniți, nu puteți evita exercițiile fizice regulate. Citiți aici câte calorii se consumă în medie în diverse activități sportive și de zi cu zi. De exemplu.
aerobic
Antrenamentul de fitness din anii 80 are totul. Într-o oră de sărituri și mișcare la muzică pierzi în jur de 420 de calorii. Mai presus de toate, rezistența și rezistența sunt antrenate.
Centrele de educație pentru adulți, federațiile sportive regionale și cluburile sportive oferă adesea cursuri speciale pentru persoanele cu kilograme în plus - „Sport pentru femei puternice” sau „Gimnastică pentru plinuți”. De obicei, formatorii au pregătire specială în acest sens. Și aici merită să aruncăm o privire mai atentă asupra zonei, așa cum spune Kleinknecht. „Trebuie să fii capabil să te identifici cu oamenii din jurul tău.” S-ar putea să nu fie cazul cu un antrenor cu amabilitate. Și nu toată lumea poate fi confortabilă cu o cameră complet oglindită.
Antrenează-te cu propria greutate corporală
Dacă preferați mai întâi să vă antrenați singur, Hederer vă sugerează o combinație de plimbări lungi și exerciții de întărire. Nu sunt necesare utilaje sau greutăți pentru acest lucru - este suficient să vă antrenați cu propria greutate corporală. „Ar trebui să începeți în așa fel încât să nu vă copleșiți, dar să observați că vă îmbunătățiți încet”, spune profesorul de sport. Antrenamentul de forță poate fi adăugat mai târziu, care poate fi instruit de către antrenori calificați. Cel mai bun truc pentru a rămâne cu el este un sentiment de realizare - de exemplu, că puteți ridica din ce în ce mai multe kilograme. (dpa)