SPORT ÎNTRE MAJORII CHEIA PENTRU ÎMBĂTRÂNIREA BINE
Nu este un secret că sportul are o sănătate bună ... mai ales când atingi o anumită vârstă. Într-adevăr, persoanele în vârstă care fac mișcare în mod regulat tind să îmbătrânească mai bine și să trăiască mai mult. Măriți avantajele și sfaturile pentru o practică sigură.
Revenirea la sport de la vârsta de 60 de ani, o pierdere de timp? Mai gandeste-te! Angajarea în activitate fizică este necesară, chiar esențială, indiferent de vârstă și condiție fizică. În timp ce anumite măsuri de precauție ar trebui luate înainte de a începe un sport, a fi activ poate reduce handicapul, poate preveni riscul de cădere și poate extinde considerabil autonomia. Într-adevăr, de la vârsta de 50 de ani, masa și forța musculară tind să scadă considerabil. Creșterea în greutate nu este neobișnuită, iar echilibrul este din ce în ce mai fragil. De asemenea, rămânerea inactivă va contribui foarte mult la deteriorarea stării generale a persoanelor în vârstă. Practicat regulat și supravegheat, sportul are multe avantaje:
Ce activitate să alegeți ?
Revenirea la sport după 60 de ani implică în mod necesar alegerea unei activități adecvate capacităților fizice și stării de sănătate. OMS recomandă ca persoanele în vârstă de 65 de ani și peste să exercite cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare săptămână, ceea ce corespunde la 75 de minute de activitate fizică de intensitate susținută. Este esențial să vă cunoașteți starea de sănătate și să țineți cont de capacitatea fizică înainte de a vă stabili sportul. De asemenea, este recomandabil să faceți un control medical la medicul dumneavoastră sau la medicul sportiv. În orice caz, nu vă întoarceți cu brutalitate. Antrenamentul trebuie să fie progresiv pentru a evita rănirea. Liniștiți sau mai dinamici, unele sporturi sunt deosebit de potrivite pentru seniori. Iată o mică selecție:
Plimbări și drumeții
Aceasta este, fără îndoială, una dintre cele mai ușoare practici de implementat. Într-adevăr, mersul pe jos se adaptează la toate bugetele și poate fi considerat de cât mai mulți oameni posibil. Această activitate și derivații săi (drumeții, nordic walking ...) funcționează pe întregul corp și previn osteoporoza. Peste 1.500 de metri deasupra nivelului mării, are și efecte benefice asupra sistemului cardio-respirator. Aveți grijă, însă, această activitate este contraindicată în cazurile de insuficiență cardiacă sau respiratorie semnificativă sau în cazurile de osteoartrită avansată a șoldurilor sau genunchilor.