Sport Medic King; Dacă vrei să mănânci un măr, mănâncă-l dimineața
Medicul sportiv König Cei care fac sporturi greșite îmbătrânesc mai repede
„Dacă vrei să mănânci un măr, mănâncă-l dimineața”
Dar renunțarea la carbohidrați?
Vă recomandăm acest lucru în practica noastră. Un corp normal are în jur de 400 de grame de zahăr de depozitare, 30 de kilograme de mușchi și 20 de kilograme de grăsime. Zahărul de depozitare este rezerva de urgență. De fapt, ne putem hrăni bine din zahărul depozitat în grăsimi. Dacă te uiți la una dintre cele mai importante poveri pentru oameni astăzi, atunci este sindromul metabolic, cunoscut și sub numele de „cvartet fatal” și pe lângă tensiunea arterială crescută, obezitatea și o concentrație crescută de glucoză în sânge. Pe lângă fumat, sindromul metabolic este unul dintre factorii de risc decisivi pentru bolile vaselor de sânge. Prea mult carbohidrați este cauza. Deci, singura consecință poate fi doar: carbohidrați scăzuti. Sărac în carbohidrați. sărac în carbohidrați.
Doar nu glumesc.
Cei șapte factori de succes ai alimentației sănătoase
„Cumpărați proaspăt, mâncați proaspăt”: Cumpărați proaspăt, mâncați proaspăt ”
Evitați „Frankenfoods” (Frankenstein Food), adică alimentele fabricate din plante sau animale modificate genetic
Mănâncă proteine bune cum ar fi carnea (de pui), nuci și cereale
Folosiți grăsimi bune; nu te îngrașă pentru că vinovații sunt zahărul și făina albă
Fitonutrienții sau fitonutrienții sunt substanțe nutritive în alimentele vegetale. Spre deosebire de vitamine, acestea nu sunt esențiale pentru viață. Dar vă mențin sănătoși și în formă și ar trebui să extindă speranța de viață.
Cui nu-i plac pastele? Mai ales sportivi!
Există un procent de carbohidrați pe care îl puteți lua. O mână de carbohidrați de două ori pe zi nu este o problemă. Dacă este posibil nu făina albă rafinată. Dar nici măcar ravioli nu sunt o sumă imensă. Dacă mănânci 300 de grame de paste, ai adăugat 300 de grame de zahăr. Dacă extrapolați acest lucru pentru bugetul dvs. de zahăr ...
Sportivii de anduranță se bazează în special pe carbohidrați înainte de competiții. Petrecerea pastei face parte din fiecare competiție.
Da, cu o zi înainte de performanța maximă. Dar nu cu ani înainte de asta. Ai auzit numărul: poți face 430 de grame din 400 de grame de zahăr, dar nu mai mult de atât. Diferența ar putea fi puțin peste 100 de calorii. Ei bine, cine ajută asta. Călăreții din Turul Franței adaugă 6.000 - 7.000 de calorii pe zi și totuși pierd două kilograme nete pe traseu. Se asigură că obțin suficiente proteine.
Cum calculez cantitatea ideală?
Pentru o persoană medie, se calculează 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Preferăm să o calculăm pe baza masei musculare cu un factor de 2,5. Cu aproximativ 30 de kilograme de masă musculară, asta ar însemna 75 de grame de proteine pure pe zi pentru a avea suficient material de construcție pentru a păstra ceea ce aveți. Cantitățile necesare de carbohidrați sunt mici. Dacă mănânci 100 de grame de carbohidrați dimineața, vei avea totul completat. De aceea este mai bine să mănânci fructe doar dimineața. Există o proporție ridicată de zahăr, care este greu de descompus.
Bling bling pentru inimă - brățara conține „Cristalul activ” al lui Swarovski. Cu bijuteria, care își ascunde complet funcția, pot fi urmăriți pașii, caloriile consumate și calitatea somnului.