Sport și activitate fizică pe vreme rece

Vremea rece impune cheltuieli suplimentare de energie asupra corpului, dedicate în special menținerii unei temperaturi echilibrate a corpului.

Prin urmare, putem combina practica unui sport pe vreme rece și practicarea schiului în munți mijlocii.

Trebuie remarcat faptul că echipamentul și purtarea îmbrăcămintei de protecție limitează pierderile calorice și că activitatea fizică care duce la solicitarea musculară produce în sine căldură.

Cele două cauze care implică o creștere a cheltuielilor de energie:

1. Răceală care perturbă termogeneza și temperatura pielii și provoacă frigul consumator de calorii.
2. Pierderea de lichid, creșterea respirației și modificarea diurezei.

Principiile de bază

Ziua din timpul efortului

Creșteți aportul de carbohidrați și luați bare de energie.
Menținerea echilibrului apei (1,5 litri de băutură pe zi în afara meselor), deoarece este ușor să pierdeți 2% din greutatea corporală în apă, de unde necesitatea de a bea o băutură ISO-osmolară fără răceală (minimum 10 °) de 60g/l conținut de carbohidrați.

Propunerile partenerului nostru

ERGYSPORT garantează contribuții adecvate la micronutriție pentru a optimiza adaptarea la efort, a optimiza performanța și a întârzia epuizarea rezervelor.

Masa de la sfârșitul zilei după exerciții va furniza 2/3 carbohidrați cu indice glicemic scăzut și 1/3 carbohidrați cu indice ridicat și va include elemente de rehidratare, cum ar fi supa fierbinte (Sursa: Nutriție sportivă, de la petrecere a timpului liber la competiție, de către doctorii Maton și Bacquaert).

---