Sport și Ern; hrung Cu stomacul plin l; se simte prost
O mulțime de jogging pentru a slăbi. Dar acest lucru de obicei nu este suficient de unul singur. De asemenea, ar trebui să mănânci corect și sănătos.
Dimineața, o rolă groasă de făină albă și un croissant cu gem, la prânz pizza sau currywurst cu cartofi prăjiți și maioneză, între prăjituri, cola și ciocolată și seara pe pista de alergare. Cu această dietă, pe termen lung va fi dificil să crești condiția fizică și să slăbești câteva kilograme, dacă este posibil.
Mâncarea rapidă și alimentele grase nu numai că te obosesc, ci și reduc performanța fizică. Prin urmare, sportivilor li se recomandă să ia gustări ușoare la prânz, care să nu împovăreze corpul și să ofere suficiente vitamine. O dietă echilibrată și o băutură adecvată sunt punctul de plecare pentru îmbunătățirea condiției fizice.
Nutriție echilibrată
Cei care mănâncă o mulțime de alimente pe bază de plante cu fructe și legume, adică mănâncă o dietă bogată în fibre și săracă în grăsimi animale, sunt deja alimentate cu substanțe nutritive suficiente. Prin urmare, nu este necesară nutriție suplimentară pentru sportivi și anumite bare de putere sunt destul de inadecvate, deoarece conțin adesea prea multe grăsimi.
Ultima masă mare ar trebui să fie întotdeauna cu 2-3 ore înainte de antrenament. Oricine are nevoie de energie chiar înainte de mișcare ar trebui să mănânce o banană și să bea apă minerală sau un spritzer de suc. Aceasta înseamnă că alimentele din timpul programului sportiv de seară nu sunt grele în stomac și totuși depozitele de carbohidrați sunt suficient de umplute pentru ca organismul să reziste sarcinii mai lungi de antrenament.
Bea suficient
Pentru sportivi, echilibrul fluidelor trebuie să fie, de asemenea, corect. Deviza este întotdeauna suficientă pentru băuturi, deoarece corpul pierde până la un litru de transpirație pe oră în timpul antrenamentului - chiar mai mult cu stres intens și căldură. Două-trei litri pe zi sunt minimum, de preferință spritzere cu apă sau fructe. Acestea oferă organismului toate mineralele (sodiu, clorură, potasiu, magneziu) de care are nevoie în timpul și după exerciții. De exemplu, dacă faceți jogging timp de două ore, ar trebui să beți o băutură între ele sau, în orice caz, să purtați suficiente băuturi cu dvs. Acest lucru se poate face foarte ușor cu o curea de transport care este legată în jurul taliei și fixează una sau două sticle de apă. Dacă nu sunteți foarte obișnuiți să beți în timp ce alergați, o scurtă pauză de la mers este o idee bună. Nu beți prea mult dintr-o dată, deoarece acest lucru vă va supăra prea mult stomacul.
O băutură ar trebui, de asemenea, să fie disponibilă imediat după exercițiu. Mai bine să nu răcească cu gheață de dragul stomacului. Dacă sunteți predispus la deficit de magneziu și crampe la picioare, atunci trebuie să luați o tabletă efervescentă de magneziu dizolvată într-un pahar cu apă după antrenament. Un echilibru hidric echilibrat este o condiție prealabilă pentru performanța fizică și mentală.
De asemenea, se recomandă să acordați atenție conținutului de minerale atunci când alegeți apa. Pentru sportivi, apa ar trebui să aibă peste 200 de miligrame de sodiu pe litru, peste 50 de miligrame de magneziu pe litru și, în mod ideal, un conținut de hidrogen carbonat de peste 1.200 de miligrame pe litru. Dar nu numai ingredientele băuturii sunt un criteriu important, ci și digestibilitatea și gradul de utilizare. De aceea, mulți sportivi folosesc apă necarbogazoasă în timpul exercițiilor.