Sport și nutriție cu îndulcitori - Asociația îndulcitorilor e
Menținerea în formă și creșterea performanței fizice - toată lumea este conștientă că sportul și un stil de viață sănătos sunt strâns legate. Exercițiul regulat este cheia sănătății și a construirii mușchilor - cu toate acestea, nu este utilizat în primul rând pentru a arde calorii. Mai degrabă, sportul și nutriția ar trebui să fie coordonate cât mai bine posibil. Fie înainte, în timpul sau după antrenament: dacă accentul este pus pe slăbit cu exercițiile fizice, este important să evitați cât mai mult posibil zahărul sau alți carbohidrați. Dacă tot nu doriți să renunțați la dulceață - mai ales la băuturi - puteți folosi îndulcitorii ca o alternativă practic fără calorii.
Potriviți și sănătoși cu exerciții fizice și dieta corectă
Organismul trebuie să realizeze mult în sport; o face cel mai bine atunci când este alimentat în mod optim cu substanțe nutritive, vitamine și minerale. Dieta potrivită pentru exerciții fizice include în principal o cantitate adecvată de carbohidrați, cum ar fi B. Zaharul și proteinele - acestea sunt cea mai importantă sursă de energie - precum și o cantitate mare de lichide. În schimb, alimentele bogate în grăsimi inhibă performanța atletică și, prin urmare, trebuie consumate numai în cantități reduse.
Sport și nutriție - găsiți echilibrul potrivit
Cu toate acestea, dacă lucrați mult cu capul, dar mai ales stați, chiar și mici erori nutriționale au de obicei consecințe „grave”. Exercițiul ca un contrabalans, cum ar fi o tură scurtă de jogging sau o plimbare lungă, este soluția - dar chiar și atunci, mâncarea și băutura trebuie să se potrivească bine. Problema: consumul de energie în sport este adesea supraestimat și aportul de energie din alimente este subestimat.
Pentru alegerea dietei optime, este deci crucial ce sport se practică și, mai ales, în ce frecvență și intensitate. Sportivul profesionist care antrenează zilnic forța și rezistența ar trebui să-și aleagă mâncarea și băutura diferit de fotbalistul recreativ care se întâlnește cu prietenii pe terenul de fotbal doar o dată pe săptămână. Pentru că ceea ce mulți nu știu: sportivii recreaționali care nu se antrenează zilnic nu au de obicei cerințe nutriționale mai mari decât non-sportivii.
Prin urmare, trebuie ținut cont de consumul de zahăr. Cu toate acestea, acest lucru nu este atât de ușor pentru toată lumea. Deci, dacă nu puteți scăpa complet de gustul dulce al zahărului și nu doriți să vă distrugeți echilibrul caloric, puteți folosi îndulcitori. Acestea au puține sau deloc calorii, deci au doar un efect minim asupra nivelului de zahăr din sânge și satisfac pofta de dulciuri. Chiar și câteva cantități sunt suficiente pentru a crea un gust dulce.
Stiai asta.
Pentru a consuma caloriile din 5 grame de ciocolată (1 bucată), trebuie să urcați scările timp de aproximativ 2 minute. Același lucru este valabil și pentru caloriile de la 3 urși gumosi sau 5 grame de chipsuri de cartofi (aproximativ 5 felii).
Dieta după exerciții: De asemenea, trebuie să vă asigurați că beți corect
Sportivii care iau o dietă echilibrată nu trebuie să se teamă de lipsa de vitamine sau nutrienți. Cu toate acestea, este important - indiferent dacă sunteți un sportiv recreativ sau profesionist - să asigurați organismului suficiente lichide. Adulții ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de lichide pe zi chiar și fără a face mișcare. Dar cei care fac sport transpira mult sodiu și apă. Cu antrenament intensiv - peste o oră - puteți folosi spritzere și băuturi sportive cu un conținut de carbohidrați fără probleme. Cu toate acestea, dacă nu participați la sporturi competitive sau doriți să slăbiți, ar trebui să acordați întotdeauna atenție aportului de calorii prin lichide. Și aici, băuturile ușoare care conțin îndulcitori și ceaiuri de plante sau fructe îndulcite cu îndulcitori pot fi o alternativă variată la apa altfel lipsită de gust.