Sport și nutriție DSH - Casa sigură
O dietă sănătoasă și un stil de viață activ pot fi foarte benefice pentru vârstnici. Deoarece cei care mănâncă o dietă echilibrată și mențin corpul în formă nu beneficiază doar de echilibru și bunăstare - riscul de cădere în mediul acasă este, de asemenea, redus.
Exercițiile fizice regulate reduc riscul de cădere
De ce este recomandat sportul la bătrânețe?
Cei care fac sport la bătrânețe se bucură de numeroase beneficii pentru sănătate: sportul întărește sistemul cardiovascular și sistemul imunitar, îmbunătățește capacitatea de concentrare și crește bunăstarea mentală. Dacă integrezi exercițiile de forță și echilibru în viața ta de zi cu zi, poți reduce în mod activ riscul de cădere. Deoarece exercițiile efectuate în mod regulat contracarează defalcarea mușchilor și, mai presus de toate, întăresc mușchii și simțul echilibrului.
Ce sporturi sunt potrivite pentru seniori?
Pentru persoanele în vârstă, recomandăm în mod special activități sportive care le antrenează simțul echilibrului și își dezvoltă forța în brațe și picioare. Exercițiile de echilibru și forță pot construi sau menține siguranța la mers și puterea să se ridice în picioare după o cădere. Tai Chi, numit și boxul chinezesc în umbră, oferă multe exerciții pentru a întări mușchii și a evita astfel căderea. Sporturile de anduranță sunt mai puțin importante la bătrânețe, dar - în funcție de starea fizică - pot fi integrate în planul de exerciții.
Foto: Photographee.eu/shutterstock.com
Cât de des ar trebui să se exercite persoanele în vârstă pentru a obține succesul?
Practica o dată pe săptămână este de obicei suficientă doar pentru a-ți menține abilitățile. Seniorii care au deja mobilitate limitată ar trebui, prin urmare, să se antreneze cel puțin de două ori pe săptămână pentru a-și îmbunătăți abilitățile și a contracara pierderea musculară. După câteva luni de exerciții, mulți oameni observă îmbunătățiri sub formă de forță crescută și un sentiment îmbunătățit de echilibru. Este logic să vorbiți în prealabil cu medicul dumneavoastră de familie.
Care este limita pentru activitățile sportive la bătrânețe?
Starea fizică a persoanelor în vârstă este foarte diferită. Prin urmare, la această întrebare nu se poate răspunde în general. Persoanele în vârstă ar trebui să-și streseze corpul atât cât le este bine. Cu toate acestea, exercițiile fizice excesive pot avea un impact negativ asupra corpului și, prin urmare, trebuie evitate. Este important ca persoanele în vârstă să se simtă confortabil făcând sport și să se distreze făcând exerciții. Este logic să vorbești cu medicul de familie despre tipul și amploarea activității fizice.
Ce informații oferă DSH cu privire la acest subiect?
Broșura „Antrenamentul forței pentru persoanele în vârstă” oferă instrucțiuni ilustrate cu exerciții care întăresc corpul. De asemenea, conține multe sfaturi practice. Citește și cealaltă noastră Broșuri pe tema prevenirii căderilor - gratuit pentru descărcare sau comandă .