Sport și pierderea în greutate cum să vă controlați ritmul cardiac pentru a vă cunoaște limitele

TRĂI MAI BUN

Prin măsurarea bătăilor inimii, monitorul ritmului cardiac vă permite să știți dacă limita nu a fost depășită și mai ales să gestionați cele două obiective principale ale exercițiului fizic: eliminarea grăsimii și îmbunătățirea performanțelor sistemului cardiovascular.

Lanțul VYV
frecvența cardiacă
calculati
pierdere în greutate

Ritmul cardiac este viteza cu care bate inima. La adulții sănătoși, în repaus, ritmul cardiac este cuprins între 50 (sportiv care practică rezistența) și 80 de bătăi pe minut, dar crește în caz de efort, stres sau emoție sau acolo, ea poate trece fericit bariera 100.

Paradoxal, deși s-ar putea crede că nevoile sale sunt mai mari, inimile marilor sportivi sunt lente. 30 - 40 bate minute pentru un alergător de maraton, mai puțin de 60 pentru cineva care exercită de mai multe ori pe săptămână. Acestea sunt, atunci, bătăi extrem de eficiente, cu mușchiul inimii care se contractă complet și își îndeplinește rolul de pompă cu putere. Economia beat-ului, în timp ce produce o circulație excelentă, permite să facă față unei cereri bruște, mult mai mare decât în mod normal.

Ritm cardiac normal

Vârstă

Bătăi normale ale inimii

140 plus sau minus 50

110 plus sau minus 40

105 plus sau minus 35

95 plus sau minus 30

Adolescent și adult

70 plus sau minus 10

65 plus sau minus 5

Cum să calculați ritmul cardiac maxim în timpul exercițiului ?

Vă rugăm să rețineți, aceasta este o valoare teoretică care depinde de vârstă și formare. În caz de tratament intens sau de probleme grave de sănătate, este esențial să consultați un medic. Calculul este foarte simplu: această frecvență este egală cu 220 minus vârsta. De exemplu, pentru o persoană de 50 de ani, este: 220 - 50 = 170.