Sport Tratează și previne veziculele și deschide mâinile Vital
Fie că este alpinism, antrenament cu greutăți, gimnastică sau CrossFit - aceste sporturi au un lucru în comun. Acestea pun o tensiune enormă pe mâini, ceea ce poate duce rapid la vezicule, piele crăpată sau chiar zone deschise dureroase. Citiți aici cum să vă îngrijiți corect mâinile!
În numeroase sporturi, cum ar fi alpinismul, antrenamentul de forță, gimnastica, ridicarea greutăților sau CrossFit, mâinile sunt adesea puternic tensionate, rezultând caluri groase, calusuri, piele crăpată sau chiar vezicule și zone deschise. Pe măsură ce mâinile rupte se vindecă lent și interferează cu antrenamentul, ar trebui să aveți grijă de mâini în mod regulat. Vă dezvăluim cele mai bune sfaturi despre cum să preveniți mâinile rupte și cum să tratați pielea deteriorată pentru o vindecare rapidă.
Protejați-vă și îngrijiți corect mâinile
Protecția mâinilor în timpul exercițiului
- Purtați mănuși, mânere sau bandă adezivă
În funcție de sport, mănușile sau mânerele pot fi utile pentru a preveni zgârieturile, abraziunile sau veziculele. La Alpinism sau bolovan Sportivii nu mai pot ține mânerele de pe peretele de alpinism cu suficientă forță, astfel încât mănușile sau mânerele ar fi mai mult un obstacol aici. în Antrenament cu greutati Mănușile, pe de altă parte, pot fi utile. Cu toate acestea, depinde de alegerea mănușilor potrivite, altfel rezistența la aderență sau tehnica vor avea de suferit rapid. Mănușile subțiri cu suprafață din piele sunt potrivite pentru antrenament cu bare de gantere aspre. Cu greutăți mari, totuși, poate avea sens să punem un accent mai mare pe tehnica corectă de prindere. în CrossFit, un sport care combină rezistența, forța, viteza, halterofilia și elementele de gimnastică, poate fi utilă o protecție diferită a mâinilor. Când ridicați greutăți, banda protejează zonele sensibile ale pielii și atunci când faceți exerciții pe raft, mânerele sau mănușile pot fi utile, chiar dacă acestea fac apucarea puțin mai extenuantă. - Folosiți cât mai puțină cretă posibil
Magnezia sau creta sunt mijloace populare de a îndepărta rapid transpirația de pe mâini și de a le oferi mai multă aderență în același timp. Cu toate acestea, există și alcooli în creta lichidă, care în plus usucă pielea, făcând-o fragilă sau crăpată mai repede. Prin urmare, utilizați creta numai dacă este absolut necesar. Antrenarea forței de prindere vă poate ajuta să vă țineți, greutăți sau obiecte cu mâinile transpirate. - Antrenarea cu greutăți, haltere și altele asemenea - mânerul potrivit protejează
Așa-numita priză cu cârlig, care este utilizată în antrenamentul cu bile, este destul de necunoscută. În loc să apucați bara cu mâinile și să așezați degetele mari pe spatele degetelor, apucați bara și așezați degetele mari sub degete. Mânerul cu cârlig este inițial necunoscut și se poate întâmpla ca miniaturile să apese pe piele. Asa ca tine unghiile scurte. Vestea bună: mâinile se obișnuiesc rapid cu mânerul, ceea ce face posibilă deplasarea greutăților mai grele și mai sigure.
Îngrijirea corectă a mâinilor după antrenament
- Îndepărtați calusurile în mod regulat
Calusurile și calusurile se dezvoltă atunci când zona afectată a pielii este expusă la frecare și/sau presiune pe o perioadă lungă de timp. Dacă și mâinile sunt uscate, pielea începe să se tensioneze rapid, ceea ce poate face ca atingerea obiectelor să fie dureroasă a doua zi. Prin urmare, îndepărtați corneea în mod regulat. O baie de mână cu apă călduță și o picătură de oțet de cidru de mere, o piatră ponce, un plan calos, o pilă grosieră de unghii sau chiar o hârtie de șlefuit de 120 grite este ideală pentru acest lucru. Cu toate acestea, nu trebuie să ciupiți pielea cu degetele, deoarece acest lucru poate duce la răniri și inflamații. - Aplicați loțiune pe mâini în mod regulat
O cremă de mâini bună este esențială pentru mâinile stresate. Creme bogate în grăsimi, de ex. B. unguent sau cremă de gălbenele cu uree, z. B. din numis med, susține pielea în regenerare. Crema pentru picioare poate fi, de asemenea, utilă împotriva pielii calde și uscate. Pătrunde adânc în straturile excitate, conferind pielii suplete și amortizând-o. Recomandat este de ex. B. crema Lipidro de la Gehwohl. O cremă de mâini bună, care ajută și la îngrijirea iritațiilor pielii, a tăieturilor, a pielii crăpate și zgârieturi, este crema de la Climb On.
Tratați calusurile și veziculele rupte
Dacă, în ciuda protecției mâinilor, calusurile sau veziculele s-au deschis în timpul antrenamentului, ar trebui să vă întrerupeți antrenamentul. Curățați zona afectată cu apă. Dacă există sângerări, lăsați să sângereze puțin zona. Așa că se curăță singur. Apoi acoperiți zona cu una plasture, pentru a preveni pătrunderea bacteriilor. Unguent de zinc ajută pielea să se vindece în continuare în răni închise.
În loc să continuați să vă antrenați, ar trebui să vă dați mâna pauză. Pentru unitățile de antrenament ulterioare, poate fi util să continuați să tamponați zona cu un tencuială și o bandă, astfel încât noua piele încă sensibilă să nu fie îndepărtată din nou imediat.
Îmbunătățiți funcția de protecție a mâinilor
Funcția bună a mâinilor vă poate ajuta să vă protejați de rănile în sport. Aceste exerciții ajută la antrenarea mai bună a mușchilor și articulațiilor și la pregătirea lor pentru sportul respectiv.
Exerciții de mână și masaje
Indiferent dacă este între sau pentru a vă încălzi înainte de exercițiu: înconjurați încheieturile, strângeți pumnii, încordați degetele și relaxați-vă din nou. Întindeți ușor degetele sau strângeți palmele împreună cu tensiunea. Toate acestea sunt exerciții care îmbunătățesc mobilitatea degetelor și încheieturilor. Masajele regulate ajută, de asemenea. Pentru a face acest lucru, întindeți mâna în fața dvs. cu degetele despărțite și masați fiecare dintre ele. O baie de mână caldă, o minge de arici sau o rolă de masaj pot oferi, de asemenea, mai multă relaxare și suplete.
Data: 14.08.2020
Autor: Christina Liersch