Sportivi ai planului de nutriție Așa ar trebui să arate planul tău »»

Oricine face mult sport și dorește să obțină performanțe de top are nevoie de o dietă optimă și individuală.

Sfaturi individuale pentru fiecare sport

Îngrijire optimă pentru sporturile de forță și rezistență

0611 - 94 580 626

Luni-Vineri 8 a.m.-7 p.m.

Oricine îi place să facă sport și deseori știe că exercițiul nu este totul. Pentru că ne modelăm aproximativ 80% din siluetă prin nutriție și doar restul de 20% sunt realizate cu un antrenament de fitness echilibrat și bun. Dar nu tuturor le place aceleași sporturi. Unii preferă să facă antrenamente cu greutăți, alții au descoperit singuri sporturile de anduranță. Există, de asemenea, o varietate de sporturi generale și de echipă. Fiecare dintre sportivi are o cerință nutrițională individuală pentru a putea obține performanțe maxime. De exemplu, echipa națională de fotbal germană are chiar propriul său bucătar. Din acest motiv, este foarte important să înțelegeți cum să mâncați corect în timpul exercițiilor fizice și chiar cum să mâncați corect înainte și după. În acest articol am dori să abordăm diferitele nevoi și cerințe ale unui corp atletic.

Construcția musculară și pierderea de grăsime
Nutriție pentru sportivii de anduranță
Dieta pentru sportivi de forță
Cât de importantă este proteina?
Dieta vegetariană pentru sportivi
Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați

Construcția musculară și pierderea de grăsime

Pentru cineva care dorește să slăbească, precum și pentru sportivii profesioniști, este întotdeauna vorba despre scăderea conținutului de grăsime din corp și, în același timp, de a construi cantitatea de masă musculară din corp. Nu este vorba despre mușchii vizibili precum cei ai unui culturist, ci despre un procent sănătos de grăsime pe greutate corporală și un corp sănătos cu întărirea masei musculare. Cu ajutorul analizei noastre de impedanță bioelectrică, vă putem măsura procentul personal de grăsime. Și nu numai asta, în plus, cu analiza putem spune exact unde este grăsimea. Deoarece nu numai că multe depuneri de grăsime sunt ascunse chiar sub piele, un strat înalt de grăsime se poate forma și în jurul organelor noastre dacă suntem supraponderali. Acest lucru este deosebit de nesănătos și duce la boli ale stilului de viață. Prin urmare, obiectivul fiecărui sportiv trebuie să fie să-și construiască masa musculară totală. În același timp, cantitatea de grăsime ar trebui descompusă. Antrenamentul cu greutăți și sporturile de rezistență ajută la modelarea corpului și menținerea acestuia în formă. Cu toate acestea, o nutriție adecvată este esențială pentru un corp sănătos.

Nutriție pentru sportivii de anduranță

Dieta pentru sportivi de forță

Spre deosebire de sporturile de anduranță, antrenamentul cu greutăți se referă la exerciții de forță grele pentru o perioadă scurtă de timp. Acesta poate fi antrenament cu greutăți în sala de sport sau un tur dur cu bicicleta montană. Fiecare sportiv de rezistență trebuie să facă antrenamente de forță pură din când în când pentru a oferi corpului său stabilitatea necesară pentru unitățile lungi. Acest lucru poate afecta trunchiul, precum și picioarele și brațele.

De fapt, culturismul se referă la oțelarea corpului prin unități de ridicare a greutății grele și sculptarea acestuia cu mușchii. Dieta bogată în proteine este prima alegere pentru dieta „tărie”. Shake-uri proteice, băuturi și bare speciale asigură o nutriție optimă înainte, în timpul și după unitatea sportivă. Deoarece corpul este supus doar unor solicitări scurte aici, depozitele sale de carbohidrați se golesc mult mai lent. În acest caz nu aveți nevoie de energie nouă sub formă de carbohidrați cu lanț lung. Alimentele bogate în proteine susțin construirea musculară imediată, deoarece proteina este un element constitutiv al tuturor celulelor noastre.

Cât de importantă este proteina?

Proteina, numită și proteină, este materialul de construcție pentru toate celulele noastre. Corpul este capabil să reconstruiască celulele numai atunci când este disponibil în formă suficientă. Acest lucru se aplică părului, pielii, structurilor celulare și, de asemenea, mușchilor. Dacă doriți să reduceți grăsimile și să construiți masa musculară, trebuie să mâncați o dietă bogată în proteine și să vă susțineți unitățile de antrenament cu dieta potrivită. Este deosebit de important să consumați proteine de înaltă calitate. Legumele, fructele, fibrele, dar și o cantitate mică de proteine animale din pește, carne și produse lactate sunt deosebit de potrivite. Proteinele nu pot fi depozitate în organism, motiv pentru care trebuie să-i furnizăm în continuare nutrienți proaspeți. Dacă le consumi la momentul potrivit și în concentrația potrivită, ele ne ajută corpul să piardă în greutate. Ca sportiv cu o nevoie crescută de proteine, puteți folosi bine suplimentele și shake-urile proteice, deoarece acestea furnizează rapid proteine utilizabile în forma sa cea mai pură. Solicitați zilnic calculul necesar de proteine personale, de care aveți nevoie, în studioul nostru.

Dieta vegetariană pentru sportivi

Dacă ați decis să fiți vegetarieni sau vegani, acest lucru nu vă împiedică alimentația sportivă. Mulți sportivi spioni cunoscuți au o dietă exclusiv vegetală. Atunci este deosebit de important să știți cum vă puteți satisface nevoile de proteine. Cu toate acestea, se aplică tuturor că doar 30% din necesarul de proteine ar trebui să fie acoperit de produse de origine animală precum carne, pește, lapte sau brânză. Vegetarienii și veganii își pot satisface foarte bine nevoile cu nuci, lapte vegetal, produse din soia de înaltă calitate, cum ar fi B. Acoperiți tofu și lapte de soia, leguminoase și superalimente. Ne-ar face plăcere să vă oferim multe sfaturi utile pe această temă și să vă spunem ce este bogat în proteine.

Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați

Cu conținut scăzut de carbohidrați - ce înseamnă de fapt? Cu siguranță cineva v-a spus deja că mănâncă doar carbohidrați sau nu conține carbohidrați seara. Aceasta înseamnă evitarea consumului de carbohidrați în toate formele lor după un anumit timp. Aceasta include cerealele, precum și cartofii și pâinea, alcoolul, zahărul și sucurile de fructe. Toate acestea previn arderea foarte importantă a grăsimilor după exerciții. Abia atunci când se instalează pierdem în greutate, ardem grăsimi și construim mușchi.

Nu este dificil să consumi o dietă săracă în carbohidrați. O salată delicioasă, o supă sănătoasă, o tigaie cu legume sau o brânză feta gratinată. Multe feluri de mâncare sunt potrivite ca feluri de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați pentru nutriția post-exercițiu. Asigurați-vă că consultați blogul nostru sub Știri, unde vă vom recomanda întotdeauna rețete noi.

Mai aveți întrebări despre nutriția sportivilor sau doriți un plan individual? Așteptăm cu nerăbdare fiecare contact.