Sportivii amatori au momentul nutrițional potrivit! Doctissimo
Într-o lume perfectă, dieta ar fi echilibrată și sănătoasă, ne-am lua timp să mâncăm prânzul, să digerăm înainte de a ne pune încălțăminte pentru a practica sportul nostru preferat. În viața reală, timpul este diferit și sportul se face adesea în detrimentul pauzei de prânz sau imediat după muncă. Fanii joggingului de dimineață, de la piscina de la prânz sau de la sala de gimnastică de seară, câteva sfaturi și trucuri pentru a fi la curent !
Pentru a face mișcare în condiții bune, trebuie să ai stomacul mai gol decât plin. Într-adevăr, digestia și efortul fizic sunt două activități care pompează energia. Când sunt practicate simultan, concurează. Rezultat: într-adevăr nu mirosiți pe farfurie. Idealul ar fi să faci sport 3 ore după ultima masă. Dar la mijlocul dimineții sau la începutul după-amiezii este dificil să scapi de la birou. Dimpotrivă, antrenamentul atunci când ați omis o masă nu este cea mai bună opțiune. La prânz sau cină, când aveți o dimineață întreagă sau o zi plină în spate, nu este ușor să aveți resursele necesare pentru a practica un sport. Este ca și cum, în loc să reîncărcăm o baterie slabă, am pompat-o pe ea. Când nu mai funcționează, corpul se răzvrătește și îl semnalează cu amețeli, vertij, dureri de stomac, tremurături. Acest lucru este cu atât mai adevărat dacă activitatea este practicată cu intensitate sau sportul este rapid (tenis, squash, fotbal).
Iată câteva sfaturi în funcție de ora din zi:
Începeți ziua cu o sesiune de înot sau jogging
În timpul săptămânii este imposibil din punct de vedere material, cu excepția să te trezești în zori, să iei micul dejun, să aștepți 2 - 3 ore, să faci jogging sau să înoți, să te schimbi și să ajungi la timp la birou.
Soluția: luați un ceai, o cafea și un pahar mare de apă, înghițiți un fruct sau un suc de fructe, pentru a vă hidrata bine înainte de a începe să activați. Avantajul sporturilor de anduranță, pe care le practicați singur, este că puteți controla ritmul. Pentru a evita tulpini, crampe sau chiar căderi dacă sunteți cu adevărat treaz, începeți foarte încet și creșteți treptat ritmul. Nu căutați performanță și acceptați că unele zile sunteți mai puțin în formă decât altele. Nu uitați să beți după exerciții, mai ales după piscină. După ce am transpirat bine în timpul unui jogging, bem spontan, ceea ce nu este cazul după ce am făcut lungimi de crawl.