Sportivii ar trebui să Ern; Adaptați exercițiul la obiectivul sportiv
Actualizat: 30.05.2018, 07:00
Cu o dietă sănătoasă, antrenamentul este mult mai eficient. Pentru obiectivul de antrenament respectiv, este important să se găsească raportul corect între carbohidrați, grăsimi și proteine.
Câștigă. Pierderea în greutate, consolidarea rezistenței, consolidarea forței prin exerciții fizice - ce trebuie să mănânci? Nutriționista Janine Huber de la AOK are sfaturi adecvate.
Dacă vrei să progresezi în sport, trebuie să investești: forță, motivație, timp și răbdare. O dietă sănătoasă adaptată obiectivelor respective este la fel de importantă ca antrenamentul în sine. În a doua parte a seriei noastre „Potriviți și sănătoși vara”, nutriționistul AOK Janine Huber de la Kreuztal explică cum să obțineți succes cu nutriția.
O regulă generală este: Cei care mănâncă mai proaspăt sunt mai sănătoși. Amestecuri gata cum ar fi vasele pentru paste sunt convenabile, dar conțin adesea multe Zahar (industrial), sare și aditivi. „Dar nu este nimic în neregulă cu produsele gata preparate, cum ar fi fructele de pădure congelate”, spune Huber: „Sunt înghețate imediat după recoltare și conțin multe vitamine și substanțe nutritive”.
La produse proaspete acești aditivi lipsesc. Privirea la ambalare sau semnul de vânzări vă oferă informații despre origine. Unde mergi la cumpărături are o importanță secundară. Preferatele lui Huber sunt piața locală de fructe și legume și piața săptămânală, dar de obicei merge la supermarket pentru lipsa de timp.
Pierdeți greutatea prin exerciții - ce să luați în considerare:
Pentru oameni tu reduce greutatea dorința este o Schimbă în conștiință important. Nu ar trebui să faci prea multe deodată. „Schimbările mici pot face o mare diferență”, spune Janine Huber. Este important, să fii deschis și să încerci lucrurile. Ai nevoie de trei linguri de zahăr în cafea - sau este suficientă una? Chiar nu are gust apa pentru mine - sau tocmai am atins un nivel atât de ridicat de dulceață cu sifon, încât nu mai observ cât de mult zahăr beau?
O altă măsură mică, dar eficientă pentru slăbit: pe umăr Efect post-arsură a pune. După exerciții, cel puțin așteptați trei sferturi de oră înainte de a mânca. Huber: „Atunci este Metabolismul a crescut în continuare. Dar dacă mănânc ceva imediat, corpul nu arde grăsimea, ci ceea ce mănânc deja din nou ".
Ce este important pentru ce sport:
Pentru cei care sunt deja buni la antrenament, dar cu greu s-au gândit până acum la dieta lor, este logic să se adapteze obiectivului respectiv:
- Sportivi de anduranță: Arzi mai mult glucide, dar deasemenea gras, cu cât durează mai mult încărcătura. Pentru ei, este important ca fondul de ten să fie corect - în mod ideal, completând depozitele de carbohidrați cu o seară înainte.
- Sporturi de viteză: Acești sportivi au nevoie de un metabolism anaerob bun. De asemenea, au nevoie glucide, dar și o relație bună cu proteină.
- Sportivi de forță: Este deloc proteină un subiect important pentru sportivii de forță. „Cele două nu pot fi separate”, spune Huber și adaugă: „Cu toate acestea, suma necesară supraestimată.„Atât de multe proteine consumă unii culturisti prin shake-uri, bare și kilograme de quark cu conținut scăzut de grăsimi, corpul nu se poate construi deloc în mușchi. Huber subliniază: „Este vorba mai mult de calitate decât de cantitate. Una este importantă o combinație bună de proteine de înaltă calitate.„Asta ar putea fi Ouă și cartofi fi, Cereale cu lapte sau Supă de linte cu pâine - Aceasta este o utilizare optimă a aminoacizi garantat.
Un lucru este valabil alergători subțiri de rezistență și mașini musculare la fel: suficient Băutură este important! Aprovizionarea de bază este de un an și jumătate doi litri pe zi. Sub Sarcina crește nevoia - cu o jumătate de litru până la un litru complet pe oră. La intensitate mare sau căldură nevoie de până la trei litri de apă suplimentară în fiecare oră.
Scuturările de proteine au sens
Pentru obiectivul de antrenament respectiv este important să-l găsiți pe cel potrivit Raportul dintre carbohidrați, grăsimi și proteine a găsi. „De bine sincronizare noi putem Construirea musculaturii si regenerare asistență ”, explică Huber:„Dupa antrenament ar trebui să consumăm o combinație specifică de proteine și carbohidrați ușor digerabili. " Cele comune în săli de sport Scuturi are sens, dar fii atent cu promisiunile false și cu preparatele contaminate. În "Lista Köln”Este listat care Suplimente sunt inofensive.
Funcționează și fără pulbere: A Milkshake de banane nu este doar mai ieftin, ci și în ceea ce privește prețul nutrient ideal - și plin. Huber: „Poți folosi și alte fructe, dar banana este foarte bună pentru sportiv”.
>>> DESPRE PERSOANĂ:
Janine Huber are 32 de ani, locuiește în Kreuztal și lucrează ca nutriționist la AOK pentru locația Siegen-Wittgenstein. Este atletă și antrenor al grupei U16 la LG Kindelsberg Kreuztal.
La munca ta Ea conduce în principal consultări individuale pe diferite teme. Acestea includ supraponderalitatea și obezitatea, alergiile, intoleranțele și bolile.
Pentru mai multe informatii Huber recomandă sfaturi nutriționale individuale. Sfaturile sunt disponibile pe internet la ernaehrung.de/tipps/sport și www.dise.online
Sfatul cartii tale pentru sportivii ambițioși, titlul „Nutriție în sportul de top - Liniile directoare actuale pentru performanțe de top”.