Sportul fracționat este un truc eficient pentru a slăbi
Aceasta este noua metodă despre care vorbește toată lumea: să faci sport „la intervale” pentru a slăbi și a-ți construi silueta mai eficient. Dar, de fapt, ce este sportul fracționat Și cum putem pune în practică această tehnică „minune” ?
Este la modă
sport fracționat, denumit și antrenament pe intervale sau antrenament pe intervale în engleză sau chiar HIIT pentru antrenament pe intervale de înaltă intensitate, este o metodă care promite să vă facă sesiunile sportive săptămânale mai eficiente.
Concret, această tehnică ar face posibilă cheltuirea 1000 de calorii într-o oră împotriva doar jumătate în timpul unui simplu jogging .
Înțelegem mai bine de ce toată lumea vorbește despre asta și de ce cărțile care descriu această metodă sunt bestseller-uri. !
Acesta este în special cazul Ghid pentru corpul bikinilor de antrenorul australian Kayla Itsines și cartea Corpul de 30 de secunde de antrenorul Adam Rosante.
Este simplu (în teorie)
Sportul fracționat se bazează pe un principiu simplu: să alterneze, într-o manieră repetitivă, faze ale exercițiilor intense și așa-numitele faze de „recuperare”.
De exemplu, puteți alterna secvențe de 30 de secunde la câteva minute de exerciții de intensitate ridicată cu timpi de recuperare foarte scurte, doar 15 până la 30 de secunde. Scopul: rămâne cu adevărat fără abur și transpirație cât mai mult posibil !
Unul dintre avantajele acestei metode este acela căpoate fi aplicat multor sporturi:
=> alergare: alternând între mers și alergare (pentru începători) sau alergare la diferite viteze (pentru alergători mai experimentați)
=> ciclism interior sau rutier
=> fitness: de exemplu prin alternarea salturilor de frânghie și a exercițiilor de înfășurare
=> înot: prin înlănțuirea a 8 lungimi cu doar 10 secunde de odihnă între fiecare lungime
Este intens
Majoritatea metodelor de antrenament pe intervale se bazează pe HIIT.