Sportul îi protejează și întărește mâinile
Degetele și încheieturile, la fel ca alte articulații din corp, pot fi predispuse la diferite afecțiuni. Osteoartrita, tendinite, entorse. Atâtea neplăceri care ar putea fi evitate sau reduse cu condiția să vă îngrijiți mâinile. Explicații și demonstrații cu Nordine Attab, antrenorul nostru sportiv.
De Redacția Allodocteurs.fr
Postat pe 9 noiembrie 2016, actualizat pe 10 noiembrie 2016
Multe conflicte articulare se datorează lipsei de flexibilitate și/sau de forță musculară. Mâinile sunt, de asemenea, afectate de acest fenomen. Și chiar dacă la început, disconforturile pot fi ocazionale, este esențial să nu le luăm ușor. Deoarece cea mai mică slăbiciune a mâinilor poate îngreuna sarcinile de zi cu zi.
Fie pentru sportivi, dar și pentru toate meseriile pentru care mâinile sunt folosite într-un mod important, este esențial să efectuați, ca și în restul corpului, gimnastică care să permită nu numai menținerea unei mobilități articulare optime, ci și menținerea forței musculare a mușchilor mâinii.
Exercițiu de mobilitate articulară
Stai cu brațele întinse în fața ta, cu palmele în jos. Extindeți mâinile pentru a îndrepta degetele spre cer. În schimb, flectați mâinile pentru a aduce degetele la pământ. Odată ce mâinile s-au întors într-o poziție neutră (palmele orientate spre sol), efectuați o mișcare laterală a mâinilor aducându-le spre exterior, apoi spre interior. Odată realizate aceste patru mișcări, desenați ușor cercuri cu mișcări rotative ale mâinilor, aducând degetele spre cer, în exterior, la sol și în interior. În timpul acestor exerciții, nu căutați viteza de execuție. Alegeți o gamă de mișcare într-un ritm lent.
Pentru a efectua exerciții de mobilitate a articulațiilor degetelor, puteți efectua aceleași exerciții descrise mai sus, dar individual, deget cu deget. De asemenea, puteți finaliza exercițiile de mobilitate articulară prin flexarea degetelor încet, încercând să descompuneți mișcarea pentru a lucra falange cu falangă.