Sportul revigorează celulele cenușii Alergatul este mai bun pentru creier decât Sudoku - WiWo
Evitați „Frankenfoods” (Frankenstein Food), adică alimentele fabricate din plante sau animale modificate genetic
Factorul proteic
Mănâncă proteine bune cum ar fi carnea (de pui), nuci și cereale
Factorul de grăsime
Folosiți grăsimi bune; nu te îngrașă pentru că vinovații sunt zahărul și făina albă
Factorul fitonutrienților
Fitonutrienții sau fitonutrienții sunt substanțe nutritive în alimentele vegetale. Spre deosebire de vitamine, acestea nu sunt esențiale pentru viață. Dar vă mențin sănătoși și în formă și ar trebui să extindă speranța de viață.
Activitatea fizică regulată este importantă aici, deoarece îmbunătățește performanța mentală la tineri și bătrâni. Cu toate acestea, pentru acest proces, nu trebuie să alergi imediat un maraton, încărcările mai mici, cum ar fi o plimbare, au deja efecte pozitive.
Ajutor motivațional și sfaturi pentru începători
Pentru a rămâne activ pe termen lung, este important să vă bucurați de alergare! Trebuie să aștepți cu nerăbdare fiecare unitate de rulare și să nu alergi niciodată prea repede, altfel corpul tău se va lupta și va deveni dușmanul capului. Stabilirea unor obiective intermediare mici face mai ușor să începeți să alergați. După fiecare obiectiv atins, te poți recompensa și pe tine însuți, acest lucru crește motivația pentru a atinge următorul obiectiv. Începătorii care nu sunt încă suficient de încrezători pentru a face jogging pot face primul progres cu plimbări rapide sau nordic walking. Acest lucru face ca circulația să funcționeze și ușurează începerea activității regulate.
De exemplu, căutați o cale frumoasă pentru o plimbare de 30 de minute. Bucurați-vă de exerciții și timpul petrecut în aer curat foarte conștient.
Ce măsoară gadgeturile?
Ritm cardiac
Ritmul cardiac sau pulsul spune multe despre starea corpului. O frecvență cardiacă în repaus, care este foarte mică dimineața devreme, este luată de obicei ca o indicație a unei stări fizice bune. Dacă acest lucru este sub 40, persoana aparține probabil grupului de oameni foarte sportivi. Ceasurile sportive individuale măsoară nivelul de fitness din ritmul cardiac și variabilitatea ritmului cardiac. Acest test se efectuează, de exemplu, în timp ce se odihnește. Este important ca utilizatorul să cunoască ritmul cardiac maxim. Regula generală este de 220 minus vârsta. Cu toate acestea, acest lucru este destul de imprecis. Cel mai simplu mod de a o determina este cu un ceas sport în timpul unei alergări de anduranță. În plus, finalizați o cursă continuă de cel puțin 30 de minute, de preferință mai lungă, cu un sprint, dacă este posibil chiar ușor la urcare.
dormi
Omul doarme în diferite faze. Fazele de somn profund sunt printre cele mai importante. Oamenii se mișcă relativ puțin în ei. Urmăritorii activității profită de acest fapt. Senzorul dvs. integrat înregistrează mișcare mică sau deloc. De asemenea, este înregistrat un somn agitat. Modelele individuale indică procentul de somn odihnitor.
pași
Corpul se mișcă înainte cu fiecare pas - și în sus și în lateral. Urmăritoarele de activitate sunt echipate cu senzori care măsoară mișcarea în fiecare direcție. 10.000 de pași sunt adesea considerați un număr care merită să te străduiești o zi. Oricine merge cu o mulțime de biciclete nu face, în principiu, un pas pentru urmărirea activității și contează la fel de mult ca și conducerea unei mașini. De aceea este logic să folosiți un tracker care vă permite să înregistrați unități sportive.
nutriție
În plus față de întrebarea câte calorii pierde utilizatorul, cât de mult ingerează este crucial pentru dorința de a pierde în greutate. Multe tipuri de sport folosesc mult mai puține calorii decât s-ar spera. O oră de alergare poate fi în jur de 700 de calorii - asta este doar puțin mai mult decât un baton de ciocolată. Din păcate, dacă doriți să păstrați un jurnal cu calorii, nu puteți evita să îl introduceți într-o aplicație de pe smartphone. Un sistem care recunoaște ceea ce mănânci nu este inclus în modelele prezentate aici.
Băutură
Ceea ce se aplică nutriției se aplică și echilibrului apei. Aplicațiile precum Lifesum pentru iOS-ul Apple permit introducerea numărului de pahare de apă. Din păcate, nu există niciun dispozitiv care să recunoască acest lucru de la sine.
Dacă ieșirea la plimbare nu este suficientă ca „antrenament”, puteți încerca nordic walking. O utilizare direcționată a brațului pune mai mulți mușchi în mișcare, iar sistemul cardiovascular este, prin urmare, mai stresat decât atunci când mergi la plimbare. Pentru a începe cu „alergarea corectă”, vă recomandăm intervale în care alternați între mers și alergare. De-a lungul timpului, puteți reduce intervalele de mers până când în cele din urmă treceți într-un ritm. Ghidul „alergarea fără respirație” menționat anterior ar trebui să indice ritmul.
Antrenamentul cu un partener sau într-un grup este o modalitate bună de a-ți depăși sinele mai slab. Multe cluburi sportive locale sau furnizori comerciali oferă întâlniri regulate de alergare sub îndrumarea unui antrenor, care sunt potrivite atât pentru schiorii începători, cât și pentru cei avansați. Avantajul aici este programările fixe care pot fi introduse în calendar. Odată ce unitatea de rulare este în program, este mult mai dificil să o ignorați sau să o anulați.