Sportul și dieta pot fi asociați celor doi termeni
Una dintre cheile pentru a pierde astea kilograme în plus astăzi este dieta. Dar este o dietă restrictivă fără goluri compatibilă cu practicarea unui sport? Activitatea sportivă și dieta sunt o posibilă combinație? Dacă da, ce activitate fizică să alegeți pentru a obține o pierdere rapidă și durabilă în greutate? Iată toate sfaturile noastre pentru a combina sportul și dieta.
De ce este important să faci mișcare ?
Activitatea fizică are multe beneficii pentru sănătate:
- Îmbunătățirea circulației sanguine limitând astfel riscul de boli cardiovasculare
- Proprietăți anti-stres
- Întărește inima și reglează tensiunea arterială
- Creșteți rezistența, forța și volumul muscular. Prin urmare, sportul participă la prevenirea rănilor și durerii.
- Limită problemele articulare și riscul de osteoartrita
- Promovează digestia
- Rafinează silueta: prin asigurarea cheltuielilor calorice, sportul facilitează pierderea în greutate. Ca parte a unei diete, activități precum înotul, alergatul sau ciclismul sunt ideale. Dacă doriți să construiți mușchi, începeți să faceți gimnastică, antrenamente cu greutăți sau chiar Pilates.
=> Dacă doriți să practicați bicicleta de exerciții, vă oferim mai multe opinii și teste care să vă ghideze în alegerea dvs.: Ultrasport F-Bike, Tecnovita by BH Backfit YF91 pliantă, Sportstech F-Bike X150 și multe altele! Nu ezitați să răsfoiți recenziile noastre pentru a afla mai multe despre numeroasele modele de pe piață !
Combinarea sportului cu o dietă hipocalorică: este într-adevăr o idee bună ?
Dietele cu conținut scăzut de calorii (sau cu conținut scăzut de calorii) urmăresc să vă ajute să slăbiți rapid. Dar, înainte de a implementa un astfel de program de hrănire, trebuie luate în considerare aceste trei avertismente:
- Pierderea în greutate va fi rapidă, dar nu durabilă;
- Vă expuneți riscului de deficiențe;
- Practicarea unui sport va fi mai dificilă.
Pentru ca aceasta să fie durabilă, pierderea în greutate trebuie, prin urmare, treptată, iar dieta adoptată trebuie menținută pe termen lung. Prin urmare, principiul este contrar dietelor restrictive care constă în a te priva pentru o perioadă scurtă de timp înainte de a mânca din nou în mod normal.
Un alt punct important: la sfârșitul dietei drastice, aveți șanse mari să vă recâștigați kilogramele pierdute. De multe ori, creșterea în greutate este chiar mai importantă decât numărul de kilograme pierdute! Acest lucru se datorează faptului că, punând în aplicare astfel de restricții, corpul tău se va obișnui să funcționeze cu mai puține calorii și mai puțină energie. Revenirea la o dietă normală vă va zgudui corpul și nu va putea utiliza aportul de energie furnizat. Ca urmare, le va păstra ca grăsime.
Datorită unui plan restrictiv de alimentație, veți avea și dificultăți de a participa la activități sportive obișnuite. De asemenea, vă puneți în pericol de deficiențe, care pot duce la probleme grave de sănătate. În loc să vă restricționați, alegeți o dietă sănătoasă și nu încercați să slăbiți rapid. Mergeți treptat! Vei putea să te antrenezi în paralel și te vei descurca mult mai bine. !
Ce sport să practici în timpul unei diete ?
Când doriți să vă rafinați silueta, nu există niciun secret: trebuie să mâncați o dietă echilibrată și să vă antrenați în mod regulat. Această regularitate constă în a face un pic de sport în fiecare zi sau în fiecare zi, în loc de a începe o sesiune mare doar o dată pe săptămână. Așadar, răspândiți-vă eforturile și, pe termen lung, aceste eforturi vor da roade! Dar ce sport să practici atunci când urmezi o dietă de slăbire ?
Dacă doriți să vă rafinați, pariați pe activități acvatice precum înotul, aquabike-ul, aquarunning-ul ... Pe lângă faptul că vă lucrați eficient rezistența, aceste sporturi vă vor permite să ardeți grăsimi fără a vă traumatiza articulațiile. Dacă începeți să înotați, optați pentru brața sau târâtorul, două lovituri care lucrează întregul corp cu efecte reale asupra siluetei. Alte două activități acvatice benefice atunci când țin dieta sunt aquarunning și aquacycling. Efectele lor sunt aceleași cu cele ale sportului practicat pe uscat. Cu toate acestea, datorită muncii în apă, vă veți folosi corpul mai eficient.