Sportul și sarcina opresc delirul! Huffington Post LIFE
Sport în timpul sarcinii. Nu, dar acum îmi smulg părul. Între bloggeri care sunt însărcinați și abia înregistrează 5 kg și întrebările tale recurente precum „Sunt însărcinată, cum pot continua să alerg sau să fac HIIT pentru că sunt foarte sportiv!”
Hei ho. Trezește-te! Esti insarcinata! Felicitări. Și bine ați venit la această paranteză din viața voastră.
Sport și sarcină: două sfaturi foarte importante
Deci da, eu sunt 1000% pentru puterea femeilor, pe baza faptului că copiii ne măresc capacitățile. Dar sarcina este încă o paranteză în viața unei femei. Și nu, nu putem face totul ca înainte, totul și orice.
Sarcina nu este o boală. Este o stare, o stare de sănătate, o stare fiziologică de mari răsturnări hormonale și mecanice din organism. Acest lucru trebuie, de asemenea, protejat pentru a evita neplăcerile post-sarcină. Există două lucruri foarte importante pe care nu trebuie să le faci atunci când vine vorba de sport atunci când ești gravidă: aplică drepturile și rămâi fără abur.
Vrei să-ți spui povestea? Te-a determinat ceva din viața ta să vezi lucrurile diferit? Vrei să spargi un tabu? Puteți trimite mărturia dvs. la [email protected] și vizualiza toate mărturiile pe care le-am publicat.
Sport gravid: fără abdominale de mică adâncime
În timp ce sunteți gravidă, mușchii superficiali ai abdomenului, rectul abdominal (cei care fac plăcile de șoc) deviază puțin pentru a face loc uterului care împinge înainte. Cu toate acestea, dacă îi întrebăm în această perioadă, se vor contracta prost și, mai ales, se vor contracta asimetric. Și după naștere, este posibil să le fie greu să se reunească pe linia albă. Poate rezulta o diastază: o mică gaură între abdomenele din partea de jos a buricului. Greu de corectat.
Sport în timpul sarcinii: lipsă de respirație
Corpul femeii are toate rezervele de apă și hrană necesare pentru a satisface nevoile fătului pentru câteva zile în caz de foamete. Acesta este motivul pentru care depozităm mai mult atunci când suntem gravide. Și că ne îngrășăm. Pe de altă parte, corpul NU are rezerve de oxigen. Deci, dacă nu aveți respirație, bebelușului îi lipsește și oxigenul.
Așadar o dată sau de două ori așa, pentru că urci scările prea repede: nicio problemă! Dar dacă este repetată, regulată, cum ar fi antrenamentul cardio sau interval în timpul sarcinii, poate duce la o creștere a copilului.
Deci da, putem face cardio moale, rezonabil, confortabil. Dar nu în timpul sarcinii progresăm, ne antrenăm, ne păstrăm nivelul „înainte”. Nu vă faceți griji, după copil veți găsi rapid nivelul dvs. sportiv (mai ales dacă este primul dvs.).
Creșterea în greutate în timpul sarcinii: stres zero
Acolo, chiar încep să mă enervez în acest moment. Pentru că avem impresia că, cu toate modelele sau starletele de pe Instagram, este normal să luați o mini-minge de rugby pe partea din față a burții și nimic altceva nicăieri. Tot ceea ce!
Creșterea medie în greutate medicală în timpul sarcinii este de 9 până la 12 kg. Și asta este doar o medie. Deci ok, există unele care iau 7 - 8, dar există unele care iau 15 sau mai multe. Și asta nu este RĂU. Nu sunteți în cec.
Nici o sarcină nu este aceeași pentru această persoană; cu siguranță. Dar 99% din sarcini îngrașă, uneori sunt puțin dureroase, nu te simți cu adevărat grozav, nu prea vrei să faci sport. Și acest lucru este destul de normal.
Dar acolo, uneori, pe Instagram, sunt viitoare mame care din a 3-a - a 4-a lună vorbesc despre „obiectivul corpului” după sarcină sau apar în lenjerie intimă cu coapse zero sau fese de sarcină. Ok, este viața lor, este corpul lor. Dar rolul meu este să precizez că NU este norma și că este NORMAL să te îngrași serios atunci când ești gravidă.
În plus, mențiune specială pentru Tara Stiles și Rachel Brathen (Yoga Girl) cărora nu le-a fost deloc frică să-și arate silueta femeilor însărcinate adevărate, fără să se simtă ciudat în jurul corpului lor în schimbare.
Rularea în timpul sarcinii: delirul modern
Da, nu am rușine să vorbesc despre delir. Chiar și delir monumental. Sporturile de impact din timpul sarcinii nu sunt deloc, dar nu sunt deloc recomandate. Deja pentru că ei caută marile drepturi - indiferent dacă ne place sau nu - deoarece se vor contracta automat pentru a proteja spatele și uterul. De asemenea, pentru că sporturile de sărituri și sărituri mici exercită micro presiuni permanente pe podeaua pelviană. Celebrul perineu și toate organele de mai sus sunt supuse unei sarcini enorme pe care nu ar trebui să o suporte. Este hiper-specific ființei umane care este singurul animal care se poate ridica. Câinii/maimuțele/gorilele sunt aproape patru la patru și nu au toată presiunea pe pelvis când aleargă.