Sportul singur nu te ajută să slăbești - WELT
Sursa: Getty Images/Digital Vision
Îmi cer iertare ce? În ciuda unei săptămâni de antrenament intensiv, există chiar și un kilogram mai mult pe scară. Cum poate fi că ne îngrășăm în ciuda exercițiilor fizice?
Este un fel de mantră de sănătate pe care o repetăm mereu: Dacă vrei să slăbești, fă sport. Aproape întreaga industrie a fitness-ului s-a abonat la acest slogan. Mereu frumos conform devizei: Te facem subțire și în formă.
Dar pentru mulți, marea surpriză urmează pe cântar: în loc de două kilograme mai puțin, mai este cu un kilogram. De ce nu cad dracurile libere?
Sursa: Getty Images/Blend Images
Acest lucru se datorează consumului real de energie al corpului nostru, potrivit oamenilor de știință. Într-un studiu realizat la Universitatea din Colorado, s-a constatat că pierderea în greutate din programele de exerciții este adesea mult mai mică decât se aștepta participanții. Foarte puțini participanți au slăbit cu adevărat, unii și-au păstrat greutatea - alții chiar s-au îngrășat.
Eric Ravussin, profesor la Centrul de Cercetări Biomedice Pennington, a menționat, de asemenea, ca nutriționist:
Eric Ravussin, specialist în nutriție
Problema este explicată simplu: oricine consumă energie prin exerciții mănâncă automat mai mult. Chiar dacă este vorba de alimente sănătoase, cum ar fi fructele și legumele - într-o clipită ne furnizăm corpului caloriile consumate anterior prin exerciții.
Sursa: Getty Images/Digital Vision
Un exemplu de calcul: dacă mergeți o jumătate de oră pe jos, o persoană care cântărește între 65 și 75 de kilograme arde în medie doar 100 de calorii. Smooth-ul (cumpărat) ulterior poate conține până la 300 de calorii. Acest lucru se datorează în principal zahărului adăugat. Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că restul timpului în zilele în care exercităm, facem adesea mult mai puțin decât de obicei. Paradoxal, dar adevărat.
Kevin Hall, nutriționist
Din păcate, nici apăsarea tubului nu ajută. Într-un studiu anterior realizat cu șapte perechi de gemeni, oamenii de știință au descoperit că organismul devine acid atunci când se exercită intens. Cu această acidificare metabolică, corpul leagă excesul de acizi cu mineralele proprii ale corpului pentru a forma un fel de zgură și o depune în diferite locuri ale corpului - acest lucru încetinește descompunerea grăsimilor.
Lara Dugas, fiziolog la exerciții, Universitatea Loyola din Chicago
Deci exercițiul este complet inutil?
Desigur, sportul nu este de vină pentru reacțiile urâte din Balanța noastră. Dar: Fiecare dintre noi trebuie să facă ceva în legătură cu factura de lapte din viața sa pentru a slăbi eficient. Aceasta include nu numai depășirea faimosului sin mai slab, ci și mult mai mult. Avem cele mai importante cinci sfaturi pentru dvs.:
I. Acordați o atenție deosebită caloriilor
După exerciții fizice, răsfățați-vă cu apă minerală sau ceai în loc de suc de fructe - acest lucru economisește calorii și vă echilibrează echilibrul lichid. Acest lucru nu numai că ajută mușchii stresați să se regenereze, ci și pielea. Dacă doriți să beți băuturi sau smoothie-uri sportive izotonice: au și ele calorii, așa că acordați întotdeauna atenție numerelor cu litere mici.
Obțineți conținut suplimentar
Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.
II.Mâncați prea mult după exerciții este tabu
Cel mai bine este să încercați un plan fix de alimentație - și să nu încorporați mese suplimentare suplimentare chiar și după antrenament intensiv. Este important să nu începi să faci mișcare atunci când îți este foame. Acest lucru pune presiune pe circulație și dublează pofta după antrenament.
III. Rămâneți „activ chiar și în zilele de antrenament
Nu vă bazați pe faptul că faceți ceva pentru corpul vostru astăzi oricum. Rămâneți activ - ieșiți cu prietenii, aveți grijă de curățenia casei sau de cumpărături, la fel ca în orice altă zi. Și ia scările în loc de lift.
Sursa: Getty Images/Aurora Creative
IV. Nu exagerați cu antrenamentul
Prea mult și prea intens antrenament determină corpul să devină acid - acesta produce acid lactic în acest proces. Consecința nedorită: Peste acidifiere ne face foame și mâncăm mai mult. Dacă acum consumați alimente acide (precum cafea, produse lactate, ouă, carne sau dulciuri), efectul de acidifiere va fi și mai mare. Acumularea de acizi încetinește descompunerea grăsimilor și a carbohidraților. Ca urmare, organismul stochează carbohidrații care nu au fost defalcați și poate apărea o creștere a formării grăsimilor.
V. Nu vă așteptați prea mult
Fiecare pas mic este important - și chiar dacă pierderea în greutate nu funcționează așa cum sperați, nu renunțați. Pentru că nu există încă nici cea mai mică îndoială cu privire la importanța sportului pentru sănătatea noastră. Chiar dacă kilogramele nu scad atât de repede pe cât ți-ai dori.
Obțineți conținut suplimentar
Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.