Sportul te face sănătos Un nou studiu arată eficacitatea antrenamentului muscular pentru varice
Este ciudat: numărul membrilor în cluburile sportive și studiourile de fitness crește [1], dar din ce în ce mai mulți oameni din această țară sunt lipsiți de exerciții. Activitatea fizică este esențială pentru a vă menține inima, mușchii și vasele de sânge în formă. Antrenamentul vizat este, de asemenea, util pentru problemele venoase, așa cum a arătat un studiu recent. [2] Sănătatea picioarelor poate fi îmbunătățită și prin scleroterapie, care îndepărtează ușor și în siguranță venele păianjen și varicele existente.
Exercițiile fizice sunt un agent antiaging de neegalat și uneori funcționează mai bine decât medicamentele pentru probleme de sănătate. De exemplu, dacă medicii obișnuiau să sfătuiască oamenii să treacă ușor cu probleme cardiovasculare, să meargă sau să meargă cu bicicleta prin câmpuri, păduri și pajiști sau să transpire pe echipamentele din studiourile de fitness - deși cu anumite măsuri de precauție. În special, bolile cronice răspândite și afecțiunile civilizației pot fi adesea ameliorate sau chiar prevenite prin sport - inclusiv venele slabe și varicele.
Lipsa exercițiilor fizice favorizează problemele picioarelor și ale venelor
De fapt, mușchii picioarelor bine antrenați contribuie crucial la asigurarea funcției venei. Ori de câte ori ne mișcăm, ele devin active și ajută la pomparea sângelui împotriva gravitației către inimă. Dacă, pe de altă parte, mușchilor le lipsește forța deoarece stăm sau stăm prea mult și facem prea puțin sport, acest proces se oprește. Presiunea asupra venelor crește în timp, acestea se extind și mai devreme sau mai târziu cedează. Consecințele posibile ale unor astfel de vene slabe variază de la picioarele obosite, grele și umflate până la venele de păianjen inestetice și varicele vizibil proeminente. Un cerc vicios pune apoi cu ușurință în mișcare, deoarece în fața disconfortului și a durerii, cei afectați tind să-l ia mai ușor pe picioare decât să le solicite. Este adevărat că ridicarea ocazională a picioarelor este sănătoasă, dar inactivitatea constantă nu face decât să mărească problemele venelor și, astfel, nevoia de odihnă. Nu este de mirare, deci, că studiile au arătat că bărbații și femeile cu vene varicoase sunt mai puțin în formă, agili și ușor de mers decât colegii lor sănătoși. [3]
Exercițiile vizate îmbunătățesc forța, flexibilitatea și calitatea vieții
Un lucru este sigur: exercițiile fizice și sportul fac viața mai ușoară pentru picioare și vene. [4] Într-un studiu recent, cercetătorii au examinat efectele antrenamentului vizat asupra mușchilor gambei și a funcției venoase. Au participat bărbați și femei cu varice, edem și modificări ale pielii datorate slăbiciunii venoase avansate. Pe o perioadă de douăsprezece săptămâni, au finalizat un program sportiv de o oră de trei ori pe săptămână, axat pe exerciții izokinetice pentru mușchii gambei. Cu această metodă, cunoscută din medicina de reabilitare, se utilizează dispozitive speciale care necesită o cantitate uniformă de forță și pot aduce astfel rezultate mai rapide și mai impresionante și sunt deosebit de blânde la nivelul articulațiilor. Programul sportiv a inclus B. 20 de minute de alergare moderată pe bandă de alergat și exerciții cu Theraband. Și într-adevăr: la participanții la studiu, atât forța musculară, cât și mobilitatea gleznelor au crescut semnificativ. Exercițiul a condus în mod clar la o îmbunătățire a funcției venoase. Cel mai important: durerea a scăzut și calitatea vieții a crescut semnificativ. [2]
Scleroterapia îndepărtează ușor și în siguranță venele modificate
Majoritatea zilei care lucrează în picioare sau în picioare, precum și persoanele în vârstă, trebuie să oprească lipsa exercițiilor fizice la locul de muncă și pierderea musculară din ce în ce mai rapidă prin sport de-a lungul anilor. Mai important decât metoda de antrenament este regularitatea, la urma urmei, mușchii își pierd puterea într-un timp foarte scurt dacă nu sunt provocați. Pentru un început fără simptome pentru o viață plină de evenimente, poate avea sens să vi se elimine mai întâi venele păianjen sau varicele existente. Acest lucru este deosebit de blând și blând cu ajutorul scleroterapiei. În această procedură, specialistul în vene sau flebologul injectează un agent sclerozant special cu un ac foarte fin în bolnav și, prin urmare, nu mai este necesară venele în timpul unei consultații ambulatorii, care sunt apoi defalcate de către organismul însuși în următoarele săptămâni. Deoarece nu este nevoie de anestezie sau intervenție chirurgicală, s-a dovedit că scleroterapia este deosebit de nedureroasă și bine tolerată - cu eficacitate ridicată în mod ideal, aceasta include și mișcarea.
Informații suplimentare despre sănătatea venelor și a picioarelor și scleroterapia pot fi găsite pe Internet la www.besenreiser-krampfaderfrei.de sau pe Facebook sub Picioare frumoase și sănătoase.
Vena fitness cu distracție garantată
Te-ai plictisit de ciclism, jogging sau înot? Apoi încercați ceva nou. Vă prezentăm câteva sporturi de tendință care vă fac mișcarea venelor, sunt potrivite pentru noii veniți sau pentru cei care se întorc la sport și se caracterizează prin efort redus și costuri ușoare:
Aqua Zumba mută amestecul de dans-aerobic de succes în apa rece și îl face și mai eficient. Deși rezistența la apă încetinește mișcările, ritmurile grozave latino-americane merg direct în sânge și în picioare. Zumba întinerește și venele - așa că nu ratați petrecerile la piscină oferite de piscinele publice și cluburile de sănătate.
Ciclism în interior sau „Spinning” este un antrenament intensiv de anduranță care întărește și mușchii picioarelor. La bătăi puternice și instrucțiunile unui „instructor” pedalați împreună cu alți participanți pe biciclete staționare speciale. În unele locuri poți acum să dai cu piciorul în apă sau în întuneric, sub o minge de discotecă, până îți ard vițeii. Dacă preferați să fiți mai relaxat, puteți, desigur, să faceți ceva bun pentru picioare cu un tur pe ergometrul de acasă.
Slacklining este similar cu mersul pe funie într-un circ. Cu toate acestea, ca acrobat recreativ, vă echilibrați pe o centură slabă și plată, chiar deasupra solului. Deci, dacă te prăbușești, nu ți se poate întâmpla nimic. În timp ce încercați să vă mențineți echilibrul și poate chiar să faceți o baie sau două, chiar și mușchii adânci fac munca grea - în partea superioară a corpului și în vițe. Puteți obține o linie slack cu accesorii pentru aproximativ 70 de euro - altfel nu aveți nevoie decât de doi copaci grajd distanți la câțiva metri.
Rebounding este termenul tehnic pentru antrenamentul de fitness pe mini-trambulină. Timpul zboară în timp ce sari, în același timp arzi multe grăsimi și întărești ușor țesutul conjunctiv, mușchii picioarelor și ai miezului. Multe cluburi sportive oferă cursuri pentru a vă familiariza cu dispozitivul. În plus, există hale uriașe de trambulină în tot mai multe locuri în care tinerii și bătrânii își pot lăsa aburul în inima lor.
[2] Ercan S. și colab. Efectele programului de exercițiu muscular isocinetic al gambei asupra forței musculare și funcției venoase la pacienții cu insuficiență venoasă cronică. Flebologie. 2018 mai; 33 (4): 261-6.
[3] de Moura RM. și colab. Analiza parametrilor fizici și funcționali ai adulților vârstnici cu boală venoasă cronică. Arh Gerontol Geriatr. 2012 noiembrie-decembrie; 55 (3): 696-701.
[4] Yang D. și colab. Efectul exercițiului asupra funcției pompei musculare a gambei la pacienții cu boală venoasă cronică. Fr J Surg. 1999 mar; 86 (3): 338-41.
[5] Rabe E. și colab. Eficacitatea și siguranța marii scleroterapii cu vene safene utilizând spumă standardizată de polidocanol (ESAF): un studiu clinic multicentric controlat randomizat. Eur J Endovasc Vasc Surg 2008; 35: 238-45.
[6] Peterson JD. și colab. Tratamentul venelor piciorului reticular și telangiectatic: studiu comparativ dublu-orb, prospectiv, cu polidocanol și ser fiziologic hipertonic. Chirurgie dermatologică 2012; 38: 1322-30.
[7] Zhang J. și colab. Eficacitatea și siguranța Aethoxysklerol® (polidocanol) 0,5%, 1% și 3% în comparație cu soluția placebo pentru tratamentul varicelor extremităților inferioare la pacienții chinezi (studiu ESA-China). Flebologie 2012; 27 (4): 184-