Sportul zilnic (!) Face ca pierderea în greutate să aibă succes; (Opinia cititorului) - KAY -50 de lire sterline de carbohidrați
Ador scrisorile către editorul de pe blogul meu. Mai ales lung și detaliat, în care comentatorii tratează intens subiectul respectiv. Comentariul actual/scrisoarea către editor este de la Holm, în care se referă la articolul meu "Slăbiți rapid cu exercițiile fizice?… ”Și pentru că acest comentariu merge foarte profund pe tema sportului și a pierderii în greutate, nu aș vrea să-l las să se piardă sub nici o contribuție, ci mai degrabă să-l aduc în lumina publicului interesat de sport.
Cunoscut din televiziunea SAT.1 pentru micul dejun. FOCUS. RTL punctul 12. IMAGINE .
Am slăbit 50 de lire sterline - Puteți citi cartea mea electronică/PDF (perfect pentru telefonul dvs. mobil),
cum o poți face fără foame + cele mai bune rețete ale mele + multe trucuri + sfaturi!
Descarca carte (doar 9,95 € PayPal) || Descarca Rețete (2,99 € Paypal)
Bună, Kay, deși - dacă este permisă critica - cu siguranță nu v-ar fi rănit să adăugați ceva antrenament la programul dvs. de slăbire foarte reușit (ceea ce ar fi făcut lățimea criticată de Nina ad absurdum). De ce?
Te scrii singur, ai făcut sport în sala de sport - deci la sursă! În plus, pierderea în greutate este cu siguranță un lucru grozav, vorbesc cu adevărat din experiența îndelungată, dar construirea musculară este, de asemenea, un lucru esențial și asta pentru bărbați - și acum șocul - și pentru femei.
Și din nou un motiv?
Masa musculară se acumulează foarte încet. Un exemplu: un bărbat bun începător care se antrenează foarte greu pentru masă și culturism poate câștiga în jur de 4-6 kilograme de masă musculară pe an fără a utiliza „substanțe”. Sportivii favorizați în mod genetic reușesc, de asemenea, să depășească nota de 10 kilograme. Sportivul de forță, pe de altă parte, poate cântări cu ușurință 2-4 kilograme (sau mai mult, în funcție de genetică) pe an, cu un antrenament dur adecvat și poate fi foarte mulțumit de asta! Prin care „antrenament foarte greu” înseamnă să te exersezi până la insuficiența musculară totală, de 3-5 ori pe săptămână ...
Așadar, teama de a deveni imediat și mai grea în timpul antrenamentelor cu greutăți - datorită masei musculare - este absolut neîntemeiată! Construcția musculară necesită mult timp și formează corpul foarte încet, dar mai durabil! Acum s-ar putea întreba de ce atât de multe reviste pentru bărbați scriu la începutul sezonului estival: „Abs de la spălătorie în șase săptămâni!” și faceți o cifră de afaceri uriașă - dacă merge (sau ar trebui să meargă) atât de repede. Pur și simplu, asta vor oamenii să audă și să citească.
Spuneți cuiva care visează să aibă un abs super-spălat și care ar dori, de asemenea, să se potrivească „rapid” pentru sezonul de înot că el/ea a trebuit să se antreneze serios timp de doi ani pentru a arăta ca un sportiv de forță. Și de la aproximativ 4-5 ani începe zona BB. Ceva de genul asta nu se vinde ...
Și, în plus, cel mai mare mușchi abdominal pur și simplu nu este vizibil dacă este protejat în mod constant de contactul vizual de un strat gros de grăsime.;-) Culturistii fac si sport și cel puțin ocazional dieta! Tocmai pentru că „grăsimea subcutanată” face imposibilă vizualizarea mușchilor greu câștigați.
Dar înapoi la subiect ...
Masa musculară, care se acumulează încet în timpul antrenamentelor cu greutăți moderate, crește - pe termen lung - rata metabolică bazală! Oricine s-a ocupat serios de diete știe cu siguranță că pierderea în greutate funcționează numai dacă aportul zilnic de energie este mai mic decât rata metabolică zilnică a organismului. Exercițiul zilnic crește semnificativ rata metabolică bazală zilnică, motiv pentru care a fost întotdeauna atât de extrem și garantat că va avea succes - cu condiția să se facă corect și zilnic.
Cu toate acestea, se aplică principiul Kieser: nu contează doar mișcarea. Calitatea mișcării rezultă din rezistența depășită. Cu alte cuvinte: a ieși la plimbare înseamnă mișcare, dar o astfel de mișcare nu are nicio relevanță pentru sport și cu siguranță nu te ajută să slăbești! Așadar, antrenamentul cu greutăți poate ajuta la evitarea efectului yo-yo pe termen lung. Deoarece masa musculară mai mare arde întotdeauna mai multă energie în orice moment al zilei/nopții decât fără ea. Chiar și în timp ce dormi.
Desigur, nu este atât de mult pe zi, dar se plătește pe parcursul anului! Cu toate acestea, efectul devine semnificativ numai după un antrenament consecvent pentru o perioadă de timp. Dacă nu vă ignorați dieta, veți pierde tot timpul grăsimi.
Din păcate, experimentez aproape în fiecare zi că oamenii care doresc să piardă în greutate încep cu antrenamente cu greutăți moderate, dar apoi se opresc din nou pentru că cred (sau au auzit/citit) noua masă musculară ar distruge succesul pierderii în greutate. Este absolut absurd! Cu excepția cazului în care pierdeți 2-4 kilograme pe an pe care le acumulați ca masă musculară în timpul antrenamentelor grele. Dar chiar și atunci nu este nimic în neregulă cu asta! Dimpotriva. Masa musculară este fermă și elastică, ceea ce simte grăsimea este bine cunoscut tuturor celor afectați.
În cele din urmă, până la vârsta de 20-25 de ani, oamenii de astăzi au încă cea mai mare proporție de masă musculară. Până la vârsta de 50 de ani, acest lucru dispare cu aproximativ 43% și este înlocuit cu țesut gras (și asta este media!). Asta înseamnă că ne scutim de moarte ...
Dacă țineți cont de un alt cuvânt - ca masa musculară - și anume mușchii scheletici, devine mai clar de ce depinde atât de multă calitate a vieții. Masa musculară și scheletul reprezintă întregul nostru sistem musculo-scheletic! Durerile de spate, problemele de șold și multe alte lucruri provin din aceasta.
Dragă Holm, mulțumesc pentru părerile și experiențele tale - cred că de fapt toți putem face multe aici pentru viața noastră de zi cu zi Mișcare în timp ce pierde în greutate și sportul nostru (de anduranță) iesi afara. În sala de sport și nu numai. Mai ales când vine vorba de fitness în cap ...;) Deci, vă mulțumesc pentru asta!