Sporturi de anduranță Informații importante despre sporturile de anduranță FITFORBEACH
În secțiunea sporturi de anduranță, vă vom arăta produse cu ajutorul cărora vă puteți optimiza antrenamentul de anduranță. De asemenea, vă vom explica cum puteți compara produsele pentru sporturile de anduranță, astfel încât să puteți găsi cele mai ideale pentru antrenamentul dvs. De asemenea, veți primi sfaturi valoroase cu ajutorul cărora vă puteți crește rezistența.
Subcategorii
obiecte
Suntem cu toții preocupați de siguranța noastră, a copiilor și a celor dragi din apă. Ajutoarele pentru înot servesc drept ajutor pentru a reduce efortul necesar în apă - fie pentru distracție la scăldat, fie într-o situație de urgență. Vrem ca bebelușii să meargă la apă [...]
Mulți oameni se gândesc la termenul de snorkeling ca la vâsle înainte și înapoi pe suprafața apei, ochelari de înot cu ceață și dificultăți de respirație, dar setul perfect de snorkel vă poate oferi o experiență confortabilă și impresionantă. Lumea subacvatică necunoscută atrage aventurierul și spiritul descoperirii. [...]
Un tampon de echilibru este un dispozitiv de antrenament destinat în primul rând să antreneze echilibrul sau tensiunea corporală a utilizatorului. De obicei au o formă plană și sunt de obicei realizate din spumă. [...]
Indiferent dacă sunt scafandri profesioniști sau snorkeleri de vacanță - pentru persoanele care sunt admiratori ai lumii subacvatice, masca de scufundare este o necesitate pentru fiecare vacanță și umflătură. Oricine poartă o mască de scufundare își protejează ochii de expunerea la apă sărată și murdărie și are o vedere clară [...]
Bine ați venit la testul nostru mare de carte cu fascia. Aici vă prezentăm toate cărțile de fascia pe care le-am testat. Am adunat informații detaliate de bază pentru dvs. și am adăugat, de asemenea, un rezumat al recenziilor clienților pe web. Vrem să vă simplificăm decizia de cumpărare [...]
Călăria pe o placă de valuri nu este doar o mulțime de distracție, ci este și o modalitate excelentă de a face sport și de a-ți antrena simțul echilibrului. Datorită transportorului cu role cu o singură bandă și construcției flexibile, o placă cu valuri oferă multă libertate de mișcare și condiții optime [...]
Bine ați venit la marele nostru test de inel de scufundare. Aici vă prezentăm toate inelele de scufundare pe care le-am testat mai detaliat. Am creat împreună informații detaliate de bază pentru dvs. Și, de asemenea, a adăugat un rezumat al recenziilor clienților de pe web. Vrem să vă simplificăm decizia de cumpărare [...]
Ești afectat de tensiunea din spate pe care încă nu l-ai controlat? Căutați o metodă pe care să o puteți folosi pentru a aborda singuri durerea? Apoi veți găsi aici toate informațiile de care aveți nevoie despre așa-numitul saltea de câmp de flori. [...]
Ochelarii de scufundare cu snorkel vă permit să aveți o experiență unică subacvatică și să apreciați pe deplin varietatea minunată de plante și viața marină. Există multe seturi de înaltă calitate care nu costă o avere în aceste zile. Când alegeți ochelarii de scufundare potriviti cu snorkel [...]
Doriți să începeți sporturile de anduranță și să vă creșteți rezistența? Nici o problema! Puteți afla tot ce trebuie să știți despre diferitele sporturi, sfaturi pentru începători, metode de antrenament, nutriție adecvată și multe altele aici.
esențialul pe scurt
- Există mai multe tipuri de antrenament de anduranță care vă pot ajuta să vă montați
- De asemenea, ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă pentru ca antrenamentul cardio să aibă succes
- De asemenea, îți poți antrena rezistența de acasă, dar de obicei ai nevoie de echipament pentru asta
Definiție: ce este sportul de anduranță?
Sporturile de anduranță sunt antrenamente pe tot corpul care utilizează până la o șesime din masa musculară totală. Aceasta include toate sporturile aerobice în care efortul constant duce la o îmbunătățire a rezistenței.
Antrenamentul de anduranță vă ajută să vă instalați. De asemenea, vă puteți antrena în grupuri, astfel încât să vă puteți motiva mai bine. (Sursa imaginii: pixabay.com/Skeeze)
Antrenamentul de anduranță are marele avantaj că poate fi început la orice vârstă. În plus, poate fi integrat în viața de zi cu zi oricând: fie dimineața, în pauza de prânz sau la sfârșitul zilei de lucru.
După doar câteva unități de antrenament, veți observa cum vă cresc performanța și bunăstarea. La urma urmei, efortul este cunoscut ca fiind una dintre cele mai bune modalități de a vă proteja împotriva bolilor cardiovasculare. Deci, exercițiul continuu va da roade!
Context: Ce ar trebui să știți despre sporturile de anduranță
Înainte de a începe antrenamentul, există anumite lucruri despre care ar trebui să fii clar, pentru a nu greși.
Ce pot face greșit cu antrenamentul de anduranță?
Concentrați-vă doar pe antrenamentul de rezistență
Mulți fac greșeala de a se concentra doar pe antrenamentul de rezistență și neglijează părțile atletice și de coordonare. Acestea sunt importante pentru a întări mușchii și a promova dezvoltarea performanței. Acest lucru previne, de asemenea, leziuni frecvente.
Prin urmare, împărțiți programul de antrenament 50:50 în rezistență și alte unități (atletice, flexibilitate, coordonare). Acest lucru vă va promova performanța pe termen lung!
O postare partajată de LAUFMAMALAUF Ladenburg Karin (@laufmamalauf_ladenburg) pe 8 mai 2019 la 7:17 PDT
Agățați-vă de succesul din trecut - „Am nevoie doar de o rețetă pentru succes”.
Corpul trebuie întotdeauna provocat și expus provocator la noi stimuli cu care trebuie să se obișnuiască. Cu acesta vă dezvoltați în continuare și vă apropiați de rezultatul optim. Întrebați-vă constant planul de antrenament și setați-vă noi stimuli cel puțin de două ori pe an!
Mizând prea mult pe monitorul ritmului cardiac: face sportul de anduranță mai științific
Sentimentul tău îți spune mai mult decât orice ajutor tehnic. Prin urmare, sportivii de succes lucrează întotdeauna la dezvoltarea unui sentiment pentru propriul corp. Desigur, monitorul ritmului cardiac vă poate ajuta în acest sens, dar nu ar trebui să îl luați ca fiind absolut valid.
Antrenor în loc de antrenor
Un antrenor vă oferă ceea ce aveți nevoie: echipamentul de antrenament potrivit, planul dvs. individual de antrenament și motivația și motivația. Totuși, antrenorul consideră că este sarcina sa de a dezvolta un atlet matur. Vă antrenează conștientizarea corpului și vă ajută să vă dezvoltați abilitățile fizice și mentale în mod holistic.
În cele din urmă, tu ești cel care știe cel mai bine ce sesiune de antrenament este ideală chiar acum, indiferent dacă trebuie să accelerezi sau să te odihnești.
Cum mă antrenez corect?
Evitați șocurile excesive și sarcinile de tracțiune și efectuați procese de antrenament cu tensiune medie. Începătorii adesea tind să se antreneze prea intens și să se supraîncărce. Acest lucru poate duce la epuizare, durere și probleme de sănătate.
În mod ideal, ar trebui să faceți mișcare în mod regulat timp de 45 până la 60 de minute la fiecare două zile. Ar trebui să completați antrenamentul de rezistență cu exerciții de forță și flexibilitate. Nu uitați să vă oferiți corpului ceva odihnă și relaxare după exercițiu, astfel încât să se poată obține un efect de antrenament.
Sporturi de anduranță: toate sfaturile importante pentru sport și aplicații
Vrei să-ți antrenezi rezistența? Foarte bine, dacă ești clar despre greșelile pe care le poți face în antrenamentul de anduranță, atunci poți afla acum toate faptele importante despre desfășurarea antrenamentului.
Există diferite metode de antrenament pentru antrenamentul de anduranță?
Există trei metode populare de antrenament, fiecare servind scopuri diferite. Veți găsi acestea listate individual și explicate mai jos.
Metoda continuă
Această metodă este potrivită în special pentru începători și persoane neinstruite. Îmbunătățește sistemul circulator și respirator și stabilizează sistemul nervos.
| 30 min - câteva ore, stres scăzut | 110-160 (în funcție de efortul fizic) | Nici unul |
Metoda intervalului
Deoarece stimulii mai mari acționează asupra corpului, capacitatea de rezistență este crescută mai repede cu această metodă de antrenament.
| Durata depinde de tipul de sport, de schimbările de încărcare | 120-130 | Fără recuperare completă în timpul pauzelor |
Metoda de repetare
Această metodă este destinată în principal îmbunătățirii sistemului cardiovascular.
| Durata depinde de tipul de sport, de schimbările de încărcare | 120-130 | 20 min și mai mult, recuperare completă |
Antrenamentul regulat de anduranță vă aduce succes. (Sursa imaginii: pixabay.com/Skeeze)
Ce sporturi de anduranță sunt cele mai bune?
În tabelul următor am compilat o listă cu cele mai bune 10 sporturi de anduranță pentru dvs. și am identificat avantajele și dezavantajele fiecăruia.
| Schi fond | Rezistența, forța, coordonarea și flexibilitatea sunt instruite | Zăpadă necesară | 1000 de calorii pe oră într-un ritm de 12 km/h |
| jogging | Nu legat de timp și loc | Poate provoca probleme articulare | 750 de calorii pe oră într-un ritm de 12 km/h |
| Pentru a merge cu bicicleta | Delicat cu articulațiile | Trafic rutier periculos | 700 de calorii pe oră la o viteză de 20 km/h |
| înot | Ameliorează corpul, antrenează plămânii și forța. De asemenea, ideal pentru reabilitare după leziuni | Din toamnă trebuie să mergi la piscina interioară | 650 de calorii pe oră într-un ritm de 2 km/h |
| Patinaj în linie | Rezistența picioarelor, flexibilitatea și coordonarea sunt antrenate, de asemenea ușor pe articulații | Situație juridică nesigură în traficul rutier | 600 de calorii pe oră într-un ritm de 15 km/h |
| Patinaj de viteză | Nu intrați în conflict cu mașini sau pietoni pe patinoarul de viteză | De multe ori nu există un patinoar de viteză în apropiere | 600 de calorii pe oră într-un ritm de 15 km/h |
| canotaj | Antrenează întregul corp, fără risc de rănire | Barcile sunt destul de scumpe, motiv pentru care ar trebui să fii într-un club | 600 de calorii pe oră într-un ritm de 8 km/h |
| drumeții montane | Experimentați natura | Periculos! Oamenii se prăbușesc în fiecare weekend | 550 de calorii pe oră într-un ritm de 3 km/h |
| Nordic walking | Antrenament de anduranță fabulos | Dacă este făcut prost, nu mai bine decât o plimbare obișnuită | 600 de calorii pe oră într-un ritm de 7 km/h |
| excursie | Relaxant pentru suflet | Consumă timp | 300 de calorii pe oră la un ritm de 5 km/h pe întinderi plate |
Pot să-mi antrenez rezistența și acasă?
Da. Există diverse dispozitive pentru sporturile de anduranță acasă care au diferite avantaje:
- Ergometru pentru biciclete: antrenament cu picioare rotunde, cu impact redus
- Cross trainer: ideal pentru construirea mușchilor, dar atenție la articulațiile genunchiului
- Ergometru cu canotaj: antrenament dinamic pentru partea superioară a corpului
- Antrenor Swing: antrenament optim pentru tot corpul
Există metode de exerciții cardiovasculare pentru vârstnici?
Deoarece este deosebit de important să se promoveze o mai bună absorbție a oxigenului la bătrânețe, persoanele în vârstă ar trebui să promoveze acest lucru și prin antrenament de anduranță. De exemplu, puteți încuraja mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau joggingul. O plimbare rapidă ajută, de asemenea.
Pe vreme nefavorabilă, puteți utiliza și echipamentele cardio în studiourile de fitness. Dacă nu știți cât de departe puteți merge, primiți sfaturi de la personal. De obicei, fac un scurt test de fitness și apoi dezvoltă un plan de antrenament individual pentru dvs.
Există, desigur, și echipamente de exerciții pentru acasă, unii producători furnizând chiar versiuni superioare ale acestora.
Cum trebuie să mănânc când fac sporturi de anduranță?
O alimentație adecvată vă poate crește performanța în sport. Reguli de bază, cum ar fi neexercitarea cu un stomac prea plin sau complet gol, ar trebui să fie de la sine înțeles. Alte aspecte importante ale nutriției sportivilor sunt descrise mai jos.
Ar trebui să vă aprovizionați cu carbohidrați și să evitați grăsimile.
La exerciții, corpul este alimentat de un amestec de grăsimi și carbohidrați. Cu intensități mai mari de efort, corpul arde în principal carbohidrați. El poate câștiga mai multă energie din acestea decât din grăsimi. Cu grăsimile, energia este eliberată prea încet, motiv pentru care organismul trebuie să treacă la zahăr.
De asemenea, ar trebui să vă țineți minte dieta dacă doriți să faceți exerciții cardio bune. (Sursa imaginii: pixabay.com/Nil)
Cu toate acestea, carbohidrații pot fi depozitați doar într-o măsură limitată în organism. Încărcarea carbohidraților este o metodă nutrițională în care se consumă cantități crescânde de carbohidrați pentru a crește rezervele de glicogen. Ca urmare, sportivul este capabil să reziste la sarcini continue intense mai mult timp.
Se recomandă următoarele alimente bogate în carbohidrați și sărace în grăsimi:
- Produse din cereale precum pâine, paste, orez etc.
- Leguminoase, cartofi, legume și fructe
- Gustări bogate în carbohidrați precum Fructe (uscate), biscuiți (integrali), bare de cereale sau fructe, boluri de fructe
- Băuturi cu carbohidrați precum suc de fructe diluat cu apă
Dacă aveți diabet, lipide crescute din sânge sau probleme gastro-intestinale, ar trebui să evitați încărcarea cu carbohidrați!
Sunt importante și proteinele atunci când fac antrenament cardio?
Pe lângă carbohidrați și grăsimi, proteinele sunt folosite și pentru a furniza energie sub sarcini foarte intense și lungi. Asigurați-vă că utilizați surse bune de proteine. Le puteți găsi în alimente de origine animală, cum ar fi pește, ouă și carne slabă, sau în alimente pe bază de plante, cum ar fi cartofi și cereale.
Proteinele din combustibil sunt utilizate pentru menținerea și creșterea masei musculare. Pe de altă parte, în cazul performanțelor de rezistență extremă, proteinele sunt folosite și ca sursă de energie.
Evitați foamea
Cu un efort foarte lung, corpul poate suferi hipoglicemie și poate duce la slăbiciune, amețeli, transpirații și tremurături. Dacă aveți tendința de a face acest lucru, ar trebui să evitați zahărul cu 15 până la 60 de minute înainte de a vă exercita.
Nu sunt suficienți carbohidrați între antrenamentele obositoare
Este recomandabil să consumați opt până la zece grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală în primele 24 de ore.
Lipsa de odihnă
Dacă nu permiteți corpului să se relaxeze și să se odihnească, vă va face mai mult rău decât vă va ajuta.