Sporturi la rece - alergare împotriva blues-ului de iarnă (arhivă)
De Elmar Krämer
Plecați cu vinul fiert, aduceți pantofii de alergat! Am vorbit cu un sportiv extrem și un om de știință despre motivul pentru care exercițiul are sens, mai ales la temperaturi înghețate.
„Practic, corpul se schimbă hormonal, deoarece hormonul somnului melatonina, hormonul nostru întunecat, devine mult mai dominant, simțim puțin nevoia de a ne odihni mult mai mult în timpul zilei. Nu vrem să ardem atât de multă energie. Știm, de asemenea, din natură că, de obicei, îmbrăcăm puțin mai mult strat de grăsime, care servește și ca izolație - avea sens pentru că eram mai puțin izolați în lunile reci de slănină, asta înseamnă: Când vine vorba de activare, există diferențe clare între iarnă și vară. "
Pentru prof. Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln, asta nu înseamnă că își va închide pantofii de alergare pentru lunile de iarnă.
Nu purtați prea gros
Alergătoarea extremă Patricia Kusatz se antrenează tot timpul anului. Tânărul de 46 de ani nu știe pauzele în timpul iernii:
"Nu există vreme rea, există doar îmbrăcăminte proastă. Trebuie doar să fii pregătit pentru asta și pot alerga și pe gheață și zăpadă".
Patricia Kusatz este alergătoare cu trup și suflet - 5-6 alergări normale pe săptămână au o lungime de aproximativ 20 km, în pregătirea pentru competiții, uneori aleargă 40-50 km într-o cursă de antrenament - chiar și iarna: 0,15
"Da, trebuie doar să te îmbraci mai mult și nu trebuie să iei nimic rece ca să bei cu tine, dar poate un ceai cald - ceai de fenicul, eu mereu beau ceai de fenicul."
Încălzirea lentă este totul pentru alergător. Când vine vorba de îmbrăcăminte, ea folosește principiul cepei: fibre funcționale sau lână merino și un dop de vânt ca strat superior - piața este mare și există echipamente adecvate pentru fiecare cerință. Dar nici hainele prea calde nu sunt bune, spune Ingo Froböse:
"În orice caz, nu purtați prea gros, aceasta este o provocare foarte importantă. Deci, începeți să alergați un pic tremurând. Și, în consecință, faceți hainele astfel încât umezeala să nu rămână pe piele, ci să fie transportată și, în al doilea rând, să-mi adaptez sarcina Dar am nevoie de asta doar atunci când sunt cu mult sub zero grade. Deci, de la -5 la -6 grade, reduceți sarcina și de la -10 grade reduceți-o semnificativ. "
Dacă vă antrenați în exterior la temperaturi sub zero, nu ar trebui să o faceți fără pălării, pentru că nici cea mai bună îmbrăcăminte funcțională de pe corp nu este de nici un folos dacă capul este neprotejat.
"Pentru că 40-60 la sută din căldură, în funcție de nivelul de antrenament și efort, se pierde prin cap. Deci: țineți capul uscat și cel mai bine se face cu o pălărie."
Uscați-vă afară și nu mergeți acasă transpirat
Omul de știință în sport, totuși, nu acceptă teama de răceli, pe care mulți o folosesc drept scuză:
„Asta e o prostie, nu mi-e răceală pentru că ies, ci pentru că sistemul meu imunitar este prea slab”.
Și exact acest lucru este întărit de antrenamentele regulate în aer curat, de asemenea, prin schimbarea anotimpurilor.
„Ce se întâmplă: acest lucru face ca sistemul imunitar să fie mai rezistent, adică mecanismele de apărare devin mai intense, astfel încât nici virusurile și bacteriile nu au nicio șansă”.
Alergătorul extrem Patricia Kusatz nu se teme de temperaturile înghețate. (Deutschlandradio/Elmar Krämer)
Cu toate acestea, după antrenament, trebuie să îmbrăcați rapid haine uscate pentru a nu fi victima așa-numitului „fenomen cu fereastră deschisă”:
„Fenomenul cu fereastră deschisă spune că, după exerciții, sunt mai predispus să le dau virușilor reci o ușă deschisă”.
De exemplu, este mai bine să vă uscați scurt în parcare și să îmbrăcați haine proaspete decât să intrați în mașină și acasă cu transpirație.
„Și chiar dacă este mai dificil de depășit în sezonul întunecat: pentru prof. Ingo Froböse și alergătoarea extremă Patricia Kusatz, un lucru este clar: chiar și iarna te poți antrena în aer curat.”
Dacă ajustez doza și mă orientez spre a face sport mai încet, dacă este posibil, și să intru mai calm, atunci nu fac nimic greșit.
„Mă gândesc apoi la Dumnezeu și la lume și sunt fericit că tocmai am început să merg din nou, ca să zic așa”.