Sprain Jogging Online
Entorsa: dureroasă, dar tratabilă
Cauzele unei entorse
Pentru ca un alergător să-și strângă piciorul, trebuie doar să pășească nefericit o singură dată, răsucind piciorul și, prin această mișcare forțată, depășind intervalul normal de mișcare al articulației. Un astfel de impact, de obicei neașteptat, puternic asupra unei articulații are loc în mod natural mai frecvent atunci când mergeți neglijent pe suprafețe inegale decât atunci când vă antrenați pe suprafețe netede. Atunci când fac antrenamente încrucișate și aleargă pe dealuri și în pădure, sportivii nu ar trebui, așadar, să piardă din vedere solul pentru a evita entorse sau alte răni mai grave la alergare. Însă alergătorii rutieri trebuie să fie atenți, deoarece bordurile sunt unul dintre cele mai frecvente pericole de împiedicare și mulți pietoni sunt, de asemenea, entorsați prin alunecare și răsucire.
Pardoselile umede și alunecoase și pantofii de alergare necorespunzători, cu tălpi nepotrivite, pot crește, de asemenea, riscul de entorse. Alergătorii hipermobile, adică sportivii ale căror articulații sunt supra-mobile, sunt deosebit de expuși riscului.
Entorsa gleznei sau a degetului: simptome
Sportivii care întind un picior în timpul antrenamentului ar trebui să-și scoată pantofii de alergat acasă și să reziste tentației de a se convinge de amploarea accidentării în prealabil. Motivul acestei măsuri de precauție este că, ca urmare a distorsiunii, umflarea poate fi atât de severă încât nu este posibil să puneți din nou pantoful de alergare!
În plus față de umflături și durere, se formează și vânătăi în zona articulației rănite, care este sever restricționată în funcționalitate, dar nu instabilă, astfel încât să rămână rezistentă - cel puțin cu entorse mici, în care capsula articulară este doar întinsă și nu ruptă vine.
Diagnosticarea entorselor
Formele terapiei
Regula PECH, care este utilizată pentru majoritatea leziunilor de alergare, este, de asemenea, utilă pentru tratamentul inițial al unei entorse - pauză, răcire cu gheață, punerea unui bandaj de compresie și ridicarea piciorului entors. Dacă articulația continuă să se umfle în ciuda tratamentului la rece și este posibil să nu se mai poată mișca, trebuie consultat un medic care va stabili cum să procedeze după un diagnostic amănunțit. De regulă, cu entorse simple, măsurile conservatoare, cum ar fi protejarea articulației afectate și aplicarea unguentelor de răcire și decongestionante, conduc deja la succes. După una până la două săptămâni, zona rănită s-a stabilizat mai mult sau mai puțin datorită unui bandaj cu bandă sau unui bandaj cu bandaje elastice.
Pentru sportivi competitivi sau alergători cu articulații instabile, o operație poate fi, de asemenea, o opțiune care necesită o perioadă ulterioară de una până la două luni.
Odată ce perioada de recuperare a trecut, articulația entorse poate fi mobilizată treptat, menținând inițial sarcinile scăzute și reducându-le dacă apare durerea. În funcție de gradul entorsei anterioare, este recomandabil să purtați un bandaj de bandă pentru a proteja articulațiile în primele câteva luni după rănire. Pentru a întări din nou mușchii după pauza forțată de alergare, ciclismul este recomandat în special pe lângă exercițiile fizioterapeutice.