Stahlhart - Rețete excelente pentru o dietă de culturism cu conținut scăzut de grăsimi
Pierdeți grăsimea corporală pentru totdeauna
Sabine Froschauer a încercat și testat strategiile de dietă cu conținut scăzut de grăsimi
Mănâncă-te în fiecare zi și tot pierde grăsime corporală la o rată fără precedent! Construiți mușchi în același timp: nu vă veți crede ochilor! Sabine Froschauer, una dintre cele mai bune culturiste feminine pe care Germania le-a avut vreodată, arată modul în care nutriția este utilizată ca „turbo încărcător” pentru pierderea de grăsime. La „Miss International 1996” ea a concurat cu un procent de grăsime corporală mai mic de 5%!
Rețete dietetice cu proteine pentru culturisti
Și dvs. puteți folosi rețetele de proteine încercate și testate de Sabine în avantajul dvs.: „Stahlhart” este o dietă și un plan de nutriție fără compromisuri: o dietă de definiție pentru pierderea rapidă a grăsimilor din scena profesională, dar fără nutriție exotică sau monotonă. În loc de piept de curcan și orez zilnic, puteți aștepta cu nerăbdare tortul cu foi de mere (2,3% calorii grase), brioșele de ton (10%) sau feliile de fructe (4%), toate acestea fiind preparate delicatese rapid, dar o masă aproape fără grăsimi! Sabine Froschauer prezintă feluri principale ca rețete bogate în proteine, cu carne și pește, pâine și produse de patiserie cu conținut scăzut de grăsimi, precum și sosuri, sosuri și tartine (aproape) fără grăsimi.
Planificarea nutrițională pentru faza de definire
Toate rețetele sunt furnizate cu informații nutriționale detaliate: carbohidrați, proteine și grăsimi totale, la 100g, precum și caloriile pentru fiecare ingredient individual (astfel încât să puteți înlocui sau omite cu ușurință ingredientele) și conținutul de sodiu/potasiu (important pentru dieta concurenței). „Stahlhart” vine cu eșantioane de planuri nutriționale pentru faza de definire și o varietate de sfaturi și trucuri dovedite de concurență pentru pierderea rapidă a grăsimilor. Nu aștepta - pune-te în formă acum!
Cărțile Novagenics sunt disponibile în librării de pretutindeni, de la toți librarii online sau direct de la noi gratuit.
Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg:
Sabine Froschauer
• Calea cea buna
• Glucidele
• proteine
• Grăsimi și uleiuri
• Sare
• Alimentele recomandate
• Reguli de aur pentru o dietă de succes
• Cum să vă planificați dieta
• Abrevieri și explicații
Rețete I: Pește și păsări de curte
• Burger de curcan cu cartofi prăjiți
• Curcan dulce și acru
• Carne de curcan în sos de ciuperci curry
• Turcia cu banane
• Lasagna de curcan
• fidea de șuncă de curcan
• Pilaf de orez cu curcan tocat
• Salată de tăiței cu ton de pește
• Caserola cu broccoli și pui
• Mishmash-ul special al lui Froschi
• Ketchup cu curry
• sos de roșii italian
• Supă de cartofi
• Ketchup de roșii
Rețete II: Gustări și Milkshake-uri
• Briose de cartofi
• Rulouri pentru pizza
• Briose de ton
• Tortilla
• Băutură proteică cu iaurt
• Banana Power Drink
• Flip Protein Berry
Rețete III: pâine și unt
• Pâine cu mere
• Pâine cu banane
• Pâine cu stafide
• Felii de fructe
• Bare de fructe de secară
• Gem de căpșuni
• Gem vișine
• Gem de piersici
Rețete IV: Caserole și alimente dulci
• Orez albus de ou cu lapte de unt
• Bujii de măr de mei cu fulgi de orez
• Milletcasserole
• Caserola cu fructe
• Clătite cu gem
• Clatite de quark cu stafide
• Caserola de orez cu fructe
• Caserola de orez cu vanilie
• Tort de orez cu stafide
• Iaurt inghetat
• quarc de soia
• Mousse de zmeură
Rețete V: prăjituri și produse de patiserie
• Tort de orez american
• Tort de foaie de mere
• Briose cu mere
• Strudel de mere în stil vienez
• Prajituri de mere
• Briose cu afine
• Tort de mic dejun
• Tort tort de secară
• Tort de cireș de mei
• Tort de cacao
• Tort de morcovi
• Cheesecake
• Tort de cutie
• Maultaschen
• Briose
• Tort de caș fără fund
• Tarta cu quark
• Tort de orez
• Briose de stafide
• Turtă dulce cu alune
• Macaroane de cocos
• Grămezi de alune Muesli
• Bile de rom
Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg:
Rețetele mele sunt destinate tuturor celor care doresc să piardă grăsime fără a pierde masa slabă sau musculară valoroasă. Nu face nicio diferență dacă vrei doar să slăbești câteva kilograme sau dacă te pregătești pentru o competiție importantă care necesită o anumită greutate sau un aspect dur, definit. În primul rând, această carte este scrisă pentru toți oamenii care nu doresc să rateze mesele gustoase pe drumul către un corp slab și musculos. După părerea mea, „dietă” nu înseamnă să mori de foame automat; mai degrabă înseamnă să mănânci conștient.
Este posibil ca sfaturile din această carte să vă ajute să pierdeți grăsime, dar să nu slăbiți. Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că pierzi grăsime prin exerciții fizice și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi; dar în același timp construiți o masă musculară valoroasă. Deoarece mușchii dvs. sunt considerabil mai grei decât grăsimea (mai exact, 1 kg de mușchi are un volum mai mic de 1 kg de grăsime), este posibil să nu vă reduceți greutatea, ci dimensiunea corpului. Deci, nu vă supuneți la dictatele baremelor. Acest lucru vă oferă doar informații despre greutatea totală, dar nu și procentul de grăsime corporală. Raportul dintre grăsime și masa slabă determină sănătatea, performanța și aspectul unei persoane. Echilibrul dintre masa slabă sau țesutul slab al corpului și grăsimea corporală are o influență de anvergură asupra bunăstării dumneavoastră generale. Cu mai mulți mușchi și mai puțină grăsime, te vei simți mai confortabil în toate situațiile, te vei potrivi într-un mod atletic și vei face față mai bine cerințelor vieții.
Deși această carte a fost de fapt scrisă pentru culturisti, non-sportivii pot beneficia, de asemenea, semnificativ de informațiile și rețetele date aici. Metabolismul respectă aceleași reguli pentru toți oamenii și poate fi optimizat pentru toți utilizând aceleași metode. Unii ar putea dori să-și reducă conținutul de grăsime corporală, deoarece riscă să iasă din garderoba lor; celălalt pentru că vrea să-și îmbunătățească bunăstarea generală; încă alții să se pregătească pentru un campionat de culturism.
Indiferent ce obiective ți-ai propus pentru viitorul tău program de nutriție: Cel mai important lucru nu este doar să mănânci radical mai puțin, ci mai degrabă să mănânci mult și de înaltă calitate în funcție de propriul tău metabolism. Deoarece corpul tău reacționează cu foamea la o reducere a aprovizionării cu energie. Dacă nu faceți nimic în legătură cu această foamete, organismul dvs. nu este nicidecum obligat să cadă din nou pe rezervele sale de grăsime. Nu, organismul reacționează încetinind rapid metabolismul. Practic funcționează doar la „jumătate din putere”. Există persoane care, datorită acestei funcții de protecție a organismului, nu mai pierd în greutate după un timp scurt, chiar și cu mai puțin de 1000 kcal pe zi.
Îmi amintesc de câteva femei din sala noastră de sport care mă întrebau despre un plan de dietă. Când le-am cerut acestor femei un jurnal nutrițional al obiceiurilor lor alimentare anterioare, am primit același răspuns în aproape toate cazurile: „Nu mănânc cu greu nimic toată ziua! Dimineața poate o ruladă cu puțin unt și salam, la prânz un iaurt crem. Nu numai că acest lucru oferă corpului foarte, foarte puțină energie, ci este și ultimul „junk” (așa aș traduce termenul poate mai obișnuit de „junk food”) pe care aceste femei îl consumă în fiecare zi. Dacă o astfel de abstinență extremă de la a mânca poate fi mai frecventă la femei, nu înseamnă că bărbații urmează, în general, un program de dietă mai eficient. Pur și simplu să mănânci mai puțin, dar să nu te duci fără bere seara, nu este nici ultima înțelepciune (dietă).
Dacă mergi fără alimente sau dacă îți reduci drastic aportul de alimente, te vei simți inconfortabil și epuizat în cel mai scurt timp. După cum sa menționat deja, corpul dvs. funcționează „pe spate”. Depozitele de energie din ficat și mușchi se epuizează rapid; Datorită aportului redus de energie, nu poate fi stocat nici mult glicogen nou. Corpul începe să descompună masa slabă (masa musculară, apă). Rezultatul: nu numai că te simți slab, plictisitor și gol, chiar o vei face. Deoarece pierdeți masa corporală slabă, efectiv vă „îngrășați”! Cea mai mare parte din greutatea pe care o pierdeți în urma unei diete accidentale constă în carbohidrați și apă pe care o consumați. Cu cât mori de foame cu mai multă nerăbdare, cu atât corpul își protejează depozitele de grăsime, deoarece vrea să salveze aceste rezerve pentru vremuri presupuse și mai rele.
Prima regulă pe care trebuie să o rețineți pentru o dietă de succes este aceea că, cu cât mâncați mai puțin, cu atât rata metabolică și consumul de energie scad. Cu toate acestea, cu cât rata metabolică este mai mare, cu atât se transformă mai multă energie și se ard mai multe grăsimi. Puteți crește rata metabolică nu numai prin exerciții fizice, ci și printr-o dietă bogată în mod adecvat, dar cu conținut scăzut de grăsimi.