Stai departe de diete - farmaciile Feelgoods

Cu denumiri în schimbare sezonieră precum varza, sparanghelul sau dietele cu căpșuni și promisiuni precum „cinci kilograme în cinci zile”, acestea trezesc speranța unei pierderi rapide în greutate. Aflați de ce aceste diete nu sunt nici sănătoase, nici slabe pe termen lung și cum puteți topi cu adevărat grăsimea.

Vara este chiar după colț și odată cu ea și sezonul de scăldat. Așa că este timpul să aruncăm o privire atentă asupra propriei figuri de plajă. Trebuie să scapi de cel puțin cinci kilograme? Nu ești singur în asta. Șapte din zece persoane din Elveția au încercat să slăbească măcar o dată. Și pe bună dreptate, așa cum arată un studiu recent: jumătate din populația elvețiană este supraponderală și fiecare a cincea persoană este chiar obeză. Înspăimântător atunci când consideri că supraponderalitatea nu numai că strică calitatea vieții și unele idealuri de frumusețe, dar crește și riscul de diabet, osteoartrita sau boli cardiovasculare, printre altele. Dar, în loc să meargă pe un mod sănătos și durabil de schimbare a dietei, majoritatea celor care doresc să piardă în greutate preferă să creadă că minciuna dietei. Rata de eșec de 80-90 la sută se pronunță în mod clar împotriva ei.

Efectul yo-yo

Dietele, care promit calea rapidă către figura de vis, pot fi recunoscute prin rețetele lor unilaterale, puternic reduse în calorii. Cei care respectă dieta înfometării pot pierde chiar și kilogramele promise. Dar este dur, o situație fizică extremă și bucuria rareori durează mult. Deoarece corpul trece la modul de economisire a energiei în timpul dietei. De îndată ce mănânci din nou în mod normal după dietă, corpul acumulează rezerve ca măsură de precauție. La urma urmei, nu știe când va veni următoarea perioadă de foame. Deci, greutatea crește foarte repede la original, adesea chiar și dincolo. Aceasta se numește efectul yo-yo. Cu cât dietați mai mult, cu atât devine mai puternică.

Slăbește cu succes

Întrebați-vă de ce vă îngrășați: se datorează obiceiurilor alimentare nesănătoase, lipsa exercițiilor fizice, somn prea puțin, predispoziție genetică, anumite medicamente, ridicați-vă în picioare

„Cu cât pierzi mai repede în greutate, cu atât efectul yo-yo este mai puternic.”

sub stres sau poate bolnav? Dacă aveți dubii, contactați farmacistul sau medicul pentru a exclude posibilele boli sau pentru asistență profesională. Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil, aveți nevoie de o schimbare a dietei, adaptată nevoilor dvs. și situației dvs. de viață. Utilizați piramida alimentară elvețiană ca ghid (a se vedea imaginea de mai jos) și determinați - dacă este necesar cu ajutorul unui nutriționist sau al unei aplicații - aportul zilnic de energie, care variază între 1800 și 3100 kcal în funcție de vârstă, sex și activitate fizică. Reduceți necesarul zilnic de pierdere în greutate cu un sfert sau mai puțin, fără a trece sub limita minimă de 1500 kcal.

Și iată-ne

Stabiliți obiective realiste pentru o pierdere în greutate de 1,5 până la 3 lire sterline pe lună. Obțineți o prezentare generală a obiceiurilor alimentare. Ce are câte calorii și câte zahăr ascuns, ce bombe calorice puteți înlocui cu alternative similare de degustare, cu conținut scăzut de calorii? Principalele mese sunt dieta echilibrată, adică ½ farfurie de legume, ¼ farfurie de proteine precum carne slabă, pește, produse lactate sau leguminoase, ¼ farfurie cu garnituri cum ar fi cartofi, orez integral, paste integrale. Bea un pahar mare de apă înainte de fiecare masă și când ți-e foame. Evitați, dacă este posibil, gustările inutile (vezi și paginile 27 și 29), precum și produsele gata preparate și ușoare, zahărul și alcoolul. Mănâncă încet și cu plăcere, nu în timp ce stai în picioare sau în fața televizorului și nu mânca prea mult. Dormi suficient. Și nu în ultimul rând: coborâți de pe canapea! Fie că este vorba de curățenie, cumpărături, mersul cu bicicleta la serviciu - 30 de minute de exerciții pe zi te distrag de la mâncare și te ajută să slăbești. Dacă ajungeți la centrul de fitness, ar trebui să construiți grupuri musculare mari, deoarece cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât consumați mai multă energie (calorii). Și asta chiar și în somn!

Sfaturi de la farmacie

Folosiți ajutoare pentru scăderea în greutate
• Numeroase aplicații precum „Yazio” îți calculează consumul zilnic de calorii, furnizează informații despre densitatea caloriilor alimentelor individuale, îți numără pașii, te motivează să faci mai mult exercițiu, să laude, să faci sugestii de rețete și multe altele - găsește-ți preferatele.
• La fel ca proteinele, fibrele din cereale integrale și leguminoase te ajută să rămâi plin cât mai mult timp posibil.
• Suplimentele alimentare, cum ar fi shake-uri proteice, blocante de grăsime, agenți de umflare de la farmacie, de asemenea, vă ajută să pierdeți în greutate - permiteți-ne să vă sfătuim.
• Cu ajutorul controalelor cardiovasculare din farmacie, puteți evalua riscul pentru sănătate de a fi supraponderali și puteți lua măsuri contrare.