Stând corect în portalul de sănătate al biroului
Activitățile sedentare sunt răspândite în viața profesională, dar de fapt nesănătoase. Deoarece corpul nostru nu este conceput să stea ore în șir, indiferent de poziție. O poziție verticală în șezut pune presiune uniformă pe discurile și mușchii intervertebrali, dar mușchii se vor obosi în timp datorită muncii constante de menținere. Mulți oameni adoptă apoi o postură de ședere mai confortabilă, dar și nesănătoasă. Când stau ușor aplecați înainte, ceea ce mulți oameni consideră confortabili, discurile intervertebrale sunt mai stresate de coloana vertebrală curbată.
Încărcările unilaterale din ședere pot duce la tensiune în mușchi. Acest lucru poate duce la dureri de spate - de asemenea, în legătură cu presiunea timpului sau alt stres emoțional. O poziție înclinată ar fi deosebit de blândă cu discurile intervertebrale și mușchii, dar acest lucru este greu de practicat în birou pentru o lungă perioadă de timp. Fiecare poziție așezată are avantaje și dezavantaje atunci când vine vorba de a pune cât mai puțin tensiune pe aparatul locomotor.
Ședința dinamică este sănătoasă
Un răspuns la întrebarea poziției corecte de ședere la locul de muncă este ceea ce este cunoscut sub numele de ședere dinamică. Poziția așezată poate fi schimbată din nou și din nou - în poziție verticală sau înclinată înapoi. Spătarul scaunului se adaptează la poziția respectivă și susține sistemul musculo-scheletic. Această funcție de sprijin a spătarului poate fi adaptată individual scaunului. Schimbarea frecventă a posturilor de ședere îmbunătățește fluxul sanguin către mușchi și aportul de substanțe nutritive către discurile intervertebrale. Starea incorectă - adică statică - pe de altă parte, poate duce la diverse plângeri, cum ar fi tulburări circulatorii la nivelul picioarelor sau tensiune. O schimbare de la șezut la stând în picioare, de ex. la birourile în picioare sau la cele reglabile pe înălțime, aduce o schimbare sănătoasă față de posturile de ședere unilaterale și previne durerile de spate.
Cu toate acestea: șezutul dinamic nu este antrenament muscular. Pentru a contracara slăbiciunile și plângerile musculare, sunt vizate Exerciții de întărire necesar. Pentru exerciții, consultați Antrenamentul funcțional al forței.
bacsis Pauzele scurte în mișcare la locul de muncă cu exerciții specifice ajută la evitarea disconfortului de ședere. Mai multe despre acest sub: Ocupare sedentară: mișcare în cerere.
Caracteristicile unui fotoliu ergonomic
O condiție prealabilă importantă pentru o postură sănătoasă este un fotoliu ergonomic. Eliberează aparatul de susținere musculară și susține corpul în cazul în care posturile constrânse pot provoca tensiune excesivă. În același timp, oferă stimulente mici, dar importante pentru exerciții fizice, de ex. cu spătar flexibil sau scaun variabil. Alte caracteristici ergonomice sunt înălțimea reglabilă a scaunului și cotierele reglabile.
Cum să stați în spate
În postura verticală așezată, coloana vertebrală poate lua o formă naturală dublă de S și este încărcată cel mai favorabil. Bazinul este ușor înclinat înainte și spatele formează un spate gol natural. Un fotoliu ergonomic susține o poziție verticală de șezut.
Bile așezate nepotrivite pentru perioade lungi de ședere
Bilele așezate necesită ca utilizatorul să își corecteze poziția așezată deseori făcând mici mișcări compensatorii. Ca rezultat, se utilizează diferite grupuri musculare și se evită posturile statice de ședere. Cu toate acestea, din cauza lipsei sprijinului spatelui, mușchii obosesc rapid. Rezultatul: Postura arcuită naturală se transformă într-o postură rotundă nesănătoasă, care pune multă tensiune pe discurile intervertebrale. Prin urmare, o minge de ședere nu este potrivită pentru perioade lungi de ședere. În plus, lipsesc proprietățile ergonomice, cum ar fi reglabilitatea pe înălțime, suporturile pentru brațe și spate sau capacitatea de a rula.
Literatura utilizată poate fi găsită în bibliografie.
ultima actualizare 01.03.2019
Aprobat de editorii portalului de sănătate
Ultima revizuire de către AUVA către grupul de experți