Stăpânirea cu succes a crizei kilogramelor după criza coroanei - iQ athletik
Omul de știință în domeniul sportului și cofondatorul institutului de instruire din Frankfurt iQ athletik Andreas Wagner M.A. dezvăluie de ce este acum important să nu mâncăm prea puțin în lupta împotriva kilogramelor coronei.
Cei care cântăresc după perioada de carantină se confruntă adesea cu următoarea criză. S-au acumulat kilograme suplimentare de coroană. Mult timp acasă, lucrând de acasă, la doar câțiva metri de frigider, săli de fitness închise și una sau două delicatese pentru consolare. Pentru a exercita mai puțin și a mânca mai mult, din băuturi s-au strecurat mai multe calorii.
În perioada Corona, s-au vândut semnificativ mai multe bombe calorice sub formă de vin și băuturi spirtoase - și probabil și băute. În timp ce un pahar de vin de mere Hessian are în jur de 110 calorii lichide, aceeași cantitate de vin roșu dulce poate avea doar 200 de calorii pe șold. Așadar, nu este deloc surprinzător faptul că mulți oameni au pantaloni mai strânși și bluza lor preferată se ciupe.
Scapă de kilogramele în plus
Dacă doriți să scăpați de kilogramele de carantină suplimentare, nu ar trebui să faceți un lucru mai presus de toate: mâncați prea puțin! Principiul de bază al pierderii în greutate și al tuturor dietelor este simplu: organismul primește mai puține calorii decât consumă. Deci este vorba despre un bilanț energetic negativ. Acest lucru se poate realiza mâncând mai puțin, evitând băuturile bogate în calorii și, mai presus de toate, făcând mai mult exercițiu.
La ce să fii atent!
Aveți grijă însă: un echilibru energetic negativ, care este prea mare, este nesănătos, adesea asociat cu defalcarea musculară nedorită și poate crește susceptibilitatea la infecții, care ar trebui evitată în perioada Corona. În cele din urmă, duce aproape întotdeauna la efectul yo-yo. De îndată ce kilogramele cad într-o dietă extrem de redusă în greutate, ele se deplasează rapid înapoi pe șoldurile înfometate. Nu este neobișnuit ca solzii să prezinte o greutate care este peste greutatea inițială înainte de dietă.
Un motiv pentru aceasta rezidă în genele noastre. Corpul nu cunoaște dieta, ci doar senzația de foame. În istoria omenirii, vremurile de foame au fost deseori lungi și nu voluntare. Dacă un corp a acumulat rezerve de energie pentru perioadele de foame, nu le mai renunță atât de repede. Un mecanism care se află și astăzi în noi. Dacă corpul nu primește suficientă energie pentru o lungă perioadă de timp, organismul trece la un program de urgență și încearcă să limiteze necesarul de energie. Cu alte cuvinte: metabolismul este schimbat în mod nefavorabil pe spate și apoi folosește și mai puține calorii decât înainte.
Menținerea metabolismului
Pentru ca metabolismul să nu fie deranjat pe termen lung și să nu se deterioreze permanent, trebuie consumată o cantitate minimă de calorii, de asemenea, ca parte a unei diete. Aici se poate da sfatul general pentru a nu trece sub necesarul zilnic de energie cu mai puțin de 500 de calorii. Cu toate acestea, nu este foarte ușor să se determine necesarul zilnic real de energie. Regulile generale de calcul și de calorii de pe Internet ajută doar într-o măsură limitată. Pur și simplu pentru că metabolismul este la fel de individual ca amprenta unei persoane. O măsurătoare în laborator, pe de altă parte, oferă informații valoroase.
Determinați necesarul de calorii cu o măsurare a ratei metabolice în repaus
Cu o măsurare a ratei metabolice în repaus (aflați mai multe) puteți determina câte calorii consumă un corp în repaus. Consumul de energie în repaus este determinat prin măsurarea gazelor respiratorii în poziție de repaus (culcat). Rezultatul măsurării ratei metabolice în repaus este baza importantă pentru calcularea necesității zilnice de energie. Caloriile necesare activităților zilnice, cum ar fi munca și sportul, trebuie apoi adăugate la valoarea ratei metabolice de odihnă.
Rata metabolică în repaus în sine nu ar trebui să fie scăzută mai mult, chiar și în contextul unei diete cu reducere extremă. Consecințele asupra metabolismului ar fi drastice. Măsurarea ratei metabolice în repaus i-a ajutat deja pe mulți la modelarea unei diete sănătoase și la slăbirea cu succes. Nu este neobișnuit ca oamenii să audă după analiză: "Trebuie să mănânci mai mult pentru a slăbi în cele din urmă!".