Starea de bine, exercițiile fizice seara nu vă vor împiedica să dormiți
De Johanna Hébert
Un studiu realizat de cercetători elvețieni contrazice ideea că practicarea sportului seara face ca somnul să fie dificil. Unele reguli sunt încă de respectat.
Postat pe 14.12.2018 18:45
Toată lumea știe că a face sport este bine pentru corp și pentru cap. Se spune adesea că este rău să o faci noaptea, deoarece va preveni somnul. Un nou studiu, realizat de cercetători de la Institutul ETH Zurich pentru Mișcări Umane și Științe Sportive, arată că, în general, nu este cazul. Rezultatele sunt publicate în revista Sports Medicine.
Un somn mai profund
Pentru a ajunge la această concluzie, cercetătorii au analizat douăzeci și trei de studii pe această temă. Ei spun că exercițiile fizice în cele patru ore înainte de culcare nu au un efect negativ asupra somnului. „Dacă sportul de seară are un efect asupra calității somnului, este mai degrabă un efect pozitiv, chiar dacă este moderat”, spune Christina Spengler, șefa laboratorului de fiziologie a eforturilor de la ETH Zurich. De exemplu, participanții la studiu care s-au angajat în activitate fizică noaptea au petrecut 21,2% din noapte dormind în somn profund, comparativ cu 19,9% dintre cei care nu au făcut mișcare. Diferența este mică, desigur, dar fazele somnului profund sunt deosebit de importante pentru recuperarea fizică.